Аквафитнес и акваджагинг за отслабване - училището за отслабване
Спортът във водата с право е предпочитан от много хора с наднормено тегло. Водата носи тежестта, така че вие не сте по-несръчни от по-слабите хора. А водата предпазва от любопитни или нагли погледи. За съжаление плуването е доста скучно.
Аквафитнес или водна аеробика
Аквафитнес или водна аеробика във всичките им варианти предлагат приятна алтернатива. Имате всички предимства на спорта във водата и сте забавни и разнообразни.
Водната аеробика съществува от сравнително дълго време и успешно се използва за рехабилитация след наранявания. Той използва плаваемостта на водата, за да предпази наранени или претоварени стави и в същото време да тренира сърдечно-съдовата система и мускулите.
Trend спорт аква фитнес, аква джогинг, аква мощност и др
В продължение на няколко години в тази област има по-нататъшно развитие към тенденционен спорт. Aquafitness има всички предимства на аквааеробиката и в допълнение към укрепването на здравето, фокусът сега е върху забавлението в спорта. Вече не е маргинален спорт, а спорт за всеки, който иска да направи нещо за здравето си по забавен начин.
За тази цел непрекъснато се разработват нови варианти, всеки от които подчертава различни аспекти. Има аква джогинг в дълбока или относително плитка вода, аква сила, която тренира по-специално мускулите, аквациклизъм (използват се специални велосипеди, не е нужно да носите сами), акваробика и много други. Aquafitness се използва като общ термин, който обобщава всички тези спортове.
Aquafitness за всички
Аквафитнес може да практикува всеки. Възрастта, теглото и атлетизмът не играят никаква роля. Aquafitness е подходящ и като рехабилитационен спорт. Ако обаче не сте напълно здрави, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар. Неплувците също могат да участват, но те трябва да останат в плитки води.
Всичко, от което се нуждаете, е басейн (и подходящо облекло). В много басейни вече се предлагат курсове, които са придружени от музика и са проектирани по такъв начин, че обучението да е наистина забавно. Много курсове се поддържат от здравноосигурителните компании като превантивни мерки. Но разбира се можете да практикувате и сами.
Курсове за аквафитнес
Курсовете имат предимството, че научавате правилната техника и че те се провеждат заедно с другите. Така че можете да видите, че това наистина е спорт за всички и че слабите не винаги са винаги по-спортни. Освен това в курсовете научавате много упражнения, за които вероятно не бихте се сетили сами. Ако предпочитате да практикувате сами, можете да съставите свой собствен курс с помощта на подходящата книга.
Оборудване за аквафитнес
За упражненията се използват различни устройства, които са специално разработени за аква фитнес. Нуждаете се от специален колан за плаваемост за аква джогинг в дълбоки води. Има специални гири и устройства, които повишават водоустойчивостта. Те могат да бъдат заети в курсове и също така да се научите как да ги използвате. Много упражнения са възможни и без оборудване или помощни средства.
Тренировки за издръжливост и сила
Aquafitness може да тренира както сърдечно-съдовата система, така и издръжливостта. Ставите и сухожилията са пощадени, тъй като водата носи телесното тегло. Ето защо той често се използва във всичките му варианти при рехабилитация след наранявания. Трябва да се отбележи, че защитата на ставите, сухожилията и костите означава, че те не се упражняват. Ако се желае такава тренировка, например в случай на остеопороза, аквааеробиката трябва да бъде допълнена с други спортове.
Допълнителни ефекти
Упражненията във водата имат и други положителни ефекти. Налягането на водата увеличава налягането върху повърхностните кръвоносни съдове. Това продължава в цялото тяло, така че сърдечната честота спада със същото представяне. Температурната разлика между вода и въздух стимулира имунната система. Мускулният тонус е по-нисък във водата, което има релаксиращ ефект. И това, което е особено важно за хората с наднормено тегло, във водата тялото тежи само част от теглото си на сушата. Следователно движенията не са по-трудни за хората с наднормено тегло, отколкото за хората с нормално тегло.
Аквафитнес и отслабване
Aquafitness може да се извършва и с високо телесно тегло без ограничения. Това улеснява намаляването на това телесно тегло. Интензивността на упражненията може да се коригира по ваше собствено ниво на тренировка по всяко време, което означава, че с времето се изразходват все повече и повече енергия. Нарастващата физическа форма и нарастващата мускулна маса също увеличават консумацията на енергия в покой. Ако водата не е прекалено топла, стимулирането на студа само води до голямо потребление на енергия (но бъдете внимателни, гладът идва след това). И преди всичко е забавно, важна предпоставка за действително придържане към него. Така че наистина добър спорт за отслабване.