Аква аеробика - нещо повече от гимнастика
Рейтинг:/5 въз основа на 0 оценки
Водните тренировки са спорт за всеки - с почти никакви усилия тялото ви става по-стройно, мускулите ви са оформени и състоянието ви се подобрява. Ако търсите упражнения, които ще възстановят вашата форма и ще ви помогнат да отслабнете бързо, аквааеробиката е идеалният вариант за вас.
Водни изкривявания за всички
Когато избирате конкретна физическа активност, струва си да помислите за „универсалността“ на аквааеробиката. Не без основание се казва, че това е спорт за всички. С тези ефективни упражнения нито наднорменото тегло, нито лошото състояние пречат. Можете да спортувате, дори ако имате проблеми с гърба или болки в ставите. Това се дължи на факта, че водата намалява теглото с около 70% - благодарение на плаваемостта, почти не се чувствате уморени по време на тренировка. Те не натоварват ставите или мускулите. Усещате лекота и правите движения с малко усилия, което е много различно от това, което би било в случая с заниманията във фитнеса. Важното - дори не е нужно да умеете да плувате, защото упражненията във водата се правят само на нивото на гърдите.
Ползите от аквааеробиката
Аква аеробиката е вид аеробни упражнения, които осигуряват кислород. Той принадлежи към същата група упражнения като бягане, въртене, скачане на въже или колоездене. Тук можете да изгорите до 500 калории за 45 минути. Упражненията също помагат за премахването на токсините от тялото, ускоряват метаболизма и оформят тялото перфектно. Поради плаващите свойства на водата, аквааеробиката често се използва като рехабилитация, тъй като не натоварва ставите и костите. Това е добър вариант за хора с наднормено тегло, бременни жени и хора, които са имали наранявания, фрактури или изкълчвания на костите.
Освен това движенията във водата са уникален масаж за вашето тяло и са ефективни при премахване на целулита и стягане на кожата. Средно водната аеробика изгаря 40% повече калории от същото упражнение във фитнеса. Работата е там, че във вода трябва да преодолеете съпротивлението - така ангажирате повече мускули, отколкото при традиционната гимнастика. Честото движение във вода ще увеличи общото съпротивление на тялото, ще подобри кръвообращението и работата на кръвоносната система.
Аква аеробика - как изглежда на практика?
Средните упражнения във водата продължават от 30 до 45 минути. През това време ще правите загрявки, тренировки за издръжливост, ще укрепите определени мускули и накрая ще направите и упражнения за разтягане.
При тренировка за издръжливост (тренировка за издръжливост и укрепване) упражненията се правят със специална екипировка. Колани, юфка или дъмбели помагат да останете на повърхността на водата, а също така подобряват ефективността на силовите тренировки. Аква аеробиката обикновено е придружена от релаксираща музика или динамична музика. Ще ви обучава треньор, който ще застане до басейна и ще представи упражненията. Всяко упражнение е фокусирано върху определена програма - това може да бъде контуриране на тялото, подобряване на физическата форма или придобиване на мускулна и силова издръжливост.
Можете да практикувате аквааеробика без помощта на треньор - просто се запознайте с най-популярните упражнения и ще ги правите по време на всяко посещение на плувния басейн. След това можете да ги комбинирате с плуване, както искате, и в резултат да изгорите повече калории.