Актуализиране на Body Wave - ядене на вълни
Опции за темата
дисплей
Актуализиране на Body Wave - ядене на вълни
Така че днес мога да ви обясня цялата система. За тези, които не са прочели публикацията ми, започнете отново от началото:
С Body Wave ядете по-малко за 3 дни и повече на четвъртия ден, отколкото действителният енергиен баланс изисква. Така че тялото е измамено и преди да може да премине на обратна горелка, защото забелязва, че се провежда диета (опасност от йо-йо ефекта), получава толкова много, че е удовлетворено, но като цяло спестявате много ккал всяка седмица . Предполага се, че тялото проверява калоричността всеки четвърти ден, за да действа в случай на „извънредни ситуации“.
Етап 1:Определете индивидуалното енергийно изискване, т.е. колко ккал мога да консумирам, без да губя или да качвам килограми. За да направя това, трябва последователно и точно да записвам какво и колко ям за 7 дни.
В края на седмицата вие определяте Kcal за това, което сте консумирали. Изчислявате всеки ден поотделно и след това определяте средната седмица. Не претърсвайте таблиците с калории през седмицата, в противен случай това ще бъде засегнато от хранителното поведение!
Важно: тази седмица теглото не трябва да варира повече от +/- 1 кг. В противен случай определената средна стойност няма да се съгласи с действителния енергиен баланс.
2-ра стъпка:
Сега имате средно Kcal, напр. Имам 2600 Kcal.
Колко висока трябва да бъде приблизителната стойност за човек може да се провери с формула:
Формула за изчисляване на дневните калории:
Жени:
655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст) х 1,6 за средно тежка работа (напр. Домакиня)
Мъже:
66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст) х 1,9 (умерено трудна работа)
Жени високи 1.60, 95 кг, на 43 години, домакиня
655 + (9,6 x 95) + (1,8 x 160) - (4,7 x 43) x 1,6 =
655 + 912 + 288 - 202,1 x 1,6 = 2644,64 = закръглени 2650 кал. Ежедневно
Фактори за активност:
Много лека работа (само седнала): жени + мъже по 1,4
Лесно (седнало, изправено, ходене): жени (1.6)/мъже (1.7)
Среден (винаги в движение): жени (1,8)/мъже (1,9)
Тежки (движение с напрежение): жени (2.0)/мъже (2.2)
Ако изчисленото салдо се отклонява значително от изчислената стойност, първо трябва да се "изяде", т.е. тялото се нуждае от повече калории, за да отслабне! (Метаболизмът трябва да бъде задвижван).
Извадете 800 kcal от определената енергийна нужда. Това води до количеството ккал, което можете да консумирате в спестяващите си дни в бъдеще. Сега добавете 200 kcal към определеното енергийно изискване, така че ще получите количеството kcal, което трябва да консумирате на гурме ден. (Изчислено от моя пример: 2600 - 800 = 1800 kcal в спестяващите ми дни и 2600 + 200 = 2800 kcal в моите гурме дни)
Започнете да ядете вълната:
3 дни = спестяващи дни, след това 1 гурме ден, след това 3 спестяващи дни, след това 1 гурме ден.
Този гурме ден НЕ трябва да се разменя. Така че, ако се случи безплатна атака в спестовния ден, просто продължете на следващия ден с деня, който е в програмата (дори ако това е „официалният“ гурме ден). Тогава тази седмица не губите много или нищо, но не трябва да бъркате в ритъма.
А какво ще кажете за приемането, ако се придържате към регламента?
Ако приемете период от 8 дни (6 почивни дни и 2 гурме дни), тогава сте усвоили 4400 ккал по-малко, отколкото тялото се нуждае по отношение на енергията. За да загубите един килограм мазнини, трябва да се спестят около 7000 ккал. От математическа гледна точка тялото трябва да загуби около 600 g мазнини за 8 дни. Според програмата 300-400g мазнини са реалистични. За един месец това съответства на 1,2 до 1,7 килограма телесни мазнини! Така че не вода и не мускулна маса, а ЧИСТА МАСТКА. Това, разбира се, се забелязва по съвсем различен начин на лентата на кръста, отколкото 1-2 килограма при нормална диета, където обикновено се губи много вода и след това мускулна маса, преди да се консумира беконът.
Следващата формула може да се използва за изчисляване колко време ще ви отнеме да постигнете желаната програма:
Жени:
Желана загуба на тегло в килограми: 0,4 х 8:30 => необходим период в месеци
(Мъжете заменят 0,4 с 0,5)
Уфф! Надявам се, че цялата теория е разумно разбираема.
Начална страница може да бъде намерена в Интернет на адрес body-ware.de. Можете също да потърсите студия там, които предлагат програмата. Курсът струва 119 евро за нас, но повечето здравни осигуровки го субсидират, защото това е курс за превенция. За мен касовият апарат пое над 85%.
Все още не мога да ви кажа дали теорията се отнася и за мен, броим ккал само от няколко дни. Но мисля, че звучи добре и затова в момента съм напълно мотивиран.
И накрая: не, не получавам никаква комисионна. Аз просто съм с наднормено тегло и исках да опитам нови неща (вие се придържате към всяка сламка) Тъй като аз самият не намерих нищо в интернет по тази тема, си помислих, може би има някой друг, който може да се интересува.
Има и книга на тази тема „Яденето на вълна на телесна вълна - с гурме дни до желаното тегло“ (19,80 евро), всичко е там в детайли (почти малко прекалено подробно, понякога малко химично/биологично).
Така че, ако имате някакви въпроси, по всяко време. Аз обаче не съм професионалист и едва сега започнах себе си. Във всеки случай ми е интересно какво ще донесат следващите няколко седмици (ами всъщност повече месеци или повече години? Имам 30 килограма пред себе си)
Всичко най-добро и успех на всички вас (разбира се и с всички други програми!
Така че всеки изгубен килограм да остане далеч завинаги!
Променено от nicifips (7 ноември 2008 г. в 20:48 ч.)