Прекъсващо гладуване с дигитална помощ

Модна тенденция ли е или е подходяща за ежедневна употреба? Постоянният пост е на мода и не спира до дигитализацията. Приложения като Bodyfast възприемат тенденцията и предлагат помощ при започване на краткосрочно гладуване. За да започнете с периодично гладуване, ще ви представим практически тест, ще ви дадем съвети за ежедневното интермитентно гладуване и ще ви покажем как това ви помага да отслабнете.

Периодичното гладуване става все по-популярно и обещава многобройни положителни аспекти за насърчаване на здравето. Различни проучвания показват, че дори по-кратките часови интервали на гладно предизвикват много положителни и здравословни метаболитни процеси и също могат да имат положителен ефект върху психиката, поведението на съня, теглото и регенерацията на клетките. (Прочетете също: Интермитентно гладуване с ADF, 5: 2 и 16: 8: Коя форма ви помага да отслабнете най-много)

Следвай ни в Facebook, Instagram и Twitter.

никога повече не пропускайте фитнес УПРАВЛЕНИЕ НОВИНИ!

Различните методи, като метода 16: 8 или гладуването 5: 2, правят възможно гъвкавото периодично гладуване. Освен това те могат да се използват за надеждно поддържане или дори значително намаляване на теглото в дългосрочен план. С периодично гладуване тялото превключва метаболизма към изгаряне на мазнини след около 14 до 16 часа.

Намалете риска от диабет

В допълнение към този положителен ефект се повишава и чувствителността към инсулин, което в дългосрочен план също може да намали риска от диабет и има положителен ефект върху черния дроб и панкреаса.

Резултатите от проучването са едната страна на медала, но наистина ли е толкова лесно да интегрирате тенденцията във вашето ежедневие и как приложението може да подкрепи това?

Онлайн редакторът прави самопроверка

Приложението Bodyfast обещава успех при отслабване и цифрова поддръжка за периодично гладуване и предлага безплатни планове за хранене и съвети за гладуване, както и платени коучинг функции, седмични предизвикателства и специални планове (разходи: 29,99 евро за три месеца). Онлайн редакторът Мария Джон Санчес от Orange от Handelsblatt се осмели да опита сама и тества приложението в продължение на четири седмици. Ние обобщихме най-важните резултати от този експеримент за вас. (Пълният доклад за теста можете да намерите тук: Постоянно гладуване в теста: Заслужава ли си да отслабнете с приложението?)

Заключение: Безплатното приложение спазва обещаното и може да осигури полезна цифрова поддръжка при започване на периодично гладуване. Тези, които използват обичайните методи на гладуване (като метода 16: 8, метода 14:10 или 5: 2), не се нуждаят непременно от специални коучинг функции, базирани на такси.

Спирайте храненето

Изборът на планове е добър и предлага разнообразие. Умишленото ограничение във времето, така че с прекъсвания (латинският „intermittere“ означава „прекъсване“, „спиране“) на гладно гарантира, че се храните по-здравословно и по-редовно, а приложението може да служи като добър ориентир.

Всеки трябва сам да реши дали наистина се нуждае от тях или трябва да бъде интегриран в ежедневието без цифрови функции.

Предоставяме ви няколко съвета как можете ефективно да интегрирате периодичното гладуване (дори без приложение) в ежедневието си:

Първоначално леко отложете времето за хранене: Настоящото състояние на изследванията предполага, че в рамките на 24-часов цикъл почивката за хранене от 12 до 14 часа вече има положителен ефект. Тази почивка за хранене вече може да бъде постигната чрез минимална промяна в ритъма на хранене или сън.
Определените интервали за бързо може напълно да пропуснат закуската: Тези, които се справят без закуска и започват да ядат едва по обяд, могат да направят почивка за хранене от 16 часа. Организмът се адаптира към този променен ритъм след кратък период от време, без да губи значително своята производителност. Противно на очакванията, този вариант не е толкова труден за много хора на практика, но е необходимо известно привикване.
Направете три редовни хранения навик: Постоянното гладуване също има положителен ефект, ако се приемат само основните хранения и между тях се вземе калорична почивка от четири до пет часа. Но не е нужно да се наказвате, защото по време на почивките с калории се допускат вода, неподсладени чайове, черно кафе или еспресо (без мляко и захар).

Тези, които следват тези прости и основни съвети, ще улеснят началото на периодичното гладуване и по този начин могат да интегрират редовните почивки в ежедневието си.

Вие сте тип интервал на гладно?

Начинът, по който възможните варианти се включват в ежедневието, зависи от своя страна от вашите лични предпочитания, ежедневието и т.н. Затова е най-добре да разберете сами дали периодичното гладуване е опция за вас. А за дигиталните местни жители сред вас, Bodyfast със сигурност предлага полезна притурка, така че и вие да не пропуснете.