Актуализация на линията DiabeteMagazine
Мотивацията е първата стъпка към успеха. Без него е невъзможно да се спазва диета в дългосрочен план. Само той може да осигури необходимото постоянство.
Определете целите си
На първо място, направете списък с предимствата на отслабването и всички ползи, които те могат да донесат на вашето здраве и психологическо благосъстояние. Това, че сте слаби, не ви прави по-щастливи, но предоставя редица предимства. От вас зависи да определите ясно кои и да ги „визуализирате“.
Как да увеличите мотивацията си
• Направете договор със себе си. За целта поставете писмено решенията си. Това ви позволява да ги осъзнаете и да ги приложите по-добре.
• Ангажирайте се с трета страна. Когато посветим това, което правим на някого, ние сме по-мотивирани.
• Информирайте хората около вас за намерението си да се подложите на диета, за да могат те да действат като предпазна мярка.
• Отбелязвайте напредъка си, докато вървите. Няма въпрос да се претегляте 10 пъти на ден, нито да сваляте 5 кг за седмица. Важното е да наблюдавате стабилно отслабването си и да напредвате всяка седмица. Задайте малък график с разумни цели.
Губете мазнини, а не мускули или вода
Излишните килограми идват от наднормено тегло или неуравновесеност. Излишъкът от погълната храна се трансформира в мазнина, която се съхранява в тялото. Този излишък от калории е функция на разхода на енергия. Има излишък, когато вложените енергийни ресурси са по-големи от разходите.
Има само един начин да отслабнете
Натрупаните мазнини могат да бъдат елиминирани само по един начин: нуждата от енергия не трябва да се задоволява с храна, а чрез използване на собствените мазнини на тялото.
• Можете да стимулирате отслабването, като увеличите енергийните разходи чрез спортни занимания, това ще действа повече върху оформянето на тялото (укрепване, изграждане на мускули), отколкото в действителност върху загубата на мазнини.
• Можете да контролирате загубата на вода, като приемате диуретици или ядете много малко, което причинява около 2 литра загуба на течности. Тази загуба не е устойчива и не съответства на реална загуба на килограми.
• По същия начин, ако не ядем никакви протеини (месо, риба, яйца, бобови растения), тялото ще черпи от мускули, а не от мазнини. Тогава съществува опасност за сърцето (което е мускул) и риск от по-бързо възстановяване на теглото след спиране на този тип диета.