Активирайте се и яжте добре рецептата за остеопороза - planete sante

остеопороза

АВТОРИ

Една на две жени в Швейцария има фрактура след 50 години. Част от причината за тази впечатляваща статистика е остеопорозата, отслабена кост, която засяга предимно жените. Следователно е от решаващо значение да се предотврати това заболяване, за да се намали рискът от фрактури сред населението.

Но каква форма трябва да приеме тази превенция? Отговори бяха дадени в Женева, малко преди Деня на жената 2014 г., от проф. Рене Рицоли, ръководител на отдела по костни болести в Университетските болници в Женева (HUG). Демонстрацията беше част от кампанията „Спиране на фрактурите“.

Движете се за здрави кости

Профилактиката на остеопорозата има три допълващи се форми. Първата е физическата активност, която е полезна за сърцето, но и за костите. Проф. Рицоли описва подробно препоръките на Американската асоциация по сърце и Американската академия по спортна медицина за възрастни хора. Тридесет минути упражнения на ден, докато се чувствате задух, изграждане на мускули два пъти седмично (изкачване на стълби например), упражнения за гъвкавост и баланс.

Това не е лесно да се постави ежедневно, отбелязва специалистът, особено за човек, който е нов в спорта. Следователно алтернативата е да интегрирате физическата активност във вашето ежедневие. Австралийско проучване показва значително намаляване на паданията (-31%) сред пенсионерите по програма, включваща например силови упражнения (повдигане на внуците) или равновесие (изчакване на автобуса балансиран на крак). Изследователи от Женева също показаха, че възрастните хора, които практикуват ритъма на Jaques-Dalcroze веднъж седмично, падат наполовина по-малко от техните колеги, които не са го практикували.

Накратко, всяко физическо натоварване е добре да се предприеме за доброто на костите и интегрирането му в ежедневието ви е платена инвестиция.

Добра плоча срещу фрактури

Вторият начин за профилактика на остеопорозата е диетата. Лекарите препоръчват три вещества за предотвратяване на падания и фрактури и намаляване на техните усложнения: калций, протеини и витамин D. В пропорциите по-горе.