Активирайте метаболизма според вашия тип фигура Wunderweib
Какъв тип метаболизъм съм всъщност?
Основата за стройно тяло е активният метаболизъм.
- Метаболизъм тип 1: Много тънък
- Метаболизъм тип 2: нормално тегло
- Метаболизъм тип 3: силен и пълен
- Десет съвета за здравословен метаболизъм
Колко несправедливо: докато вашият най-добър приятел може да яде всеки сладолед с удоволствие, без да качва килограми, при вас всяка малка хапка кацне директно върху бедрата ви. И килограмите наистина залепват там. Учените са открили причината: различен метаболизъм. Дори това да работи по принцип еднакво за всички, някои храни могат да се използват по-добре от единия и по-лошо от другия. Това води до различни типове тяло: много тънко (лептозома), атлетично (нормално тегло) и силно (пикнийско). Тъй като храната е един от най-важните ни източници на енергия, винаги трябва да обръщаме внимание на здравословното храносмилане. Ще ви покажем оптималните хранителни стратегии за всеки метаболитен тип - защото по този начин можете да активирате метаболизма си и да се насладите на повече енергия.
Метаболизъм тип 1: Много тънък
Те често са уморени, безсилни и имат слаба физика. Доставената енергия се използва зле и се съхранява само малка част от калориите. Големите порции причиняват коремна болка, а стресът води до нездравословна загуба на тегло.
Ето как засилвате метаболизма си: Яжте нещо поне на всеки два до три часа - около пет до седем малки порции на ден. Супите и яхниите са смилаеми. Меките плодове съдържат малко несмилаеми фибри и поради това са по-лесни за използване.
Идеално: бананите, тъй като съдържат много глюкоза, захарта, която тялото може да превърне директно в енергия. Те също така осигуряват калий, желязо, магнезий и витамини В1 и В2. Те се използват незабавно, защото са лесно смилаеми. Мазнините имат най-високо енергийно съдържание. Съответно този тип трябва да консумира повече от него (80 g дневно).
Метаболизъм тип 2: нормално тегло
Най-вероятно е да използват храни въз основа на тяхната хранителна стойност. Това означава: можете да коригирате теглото си само като ядете. Това обаче води до колебания в теглото. Ако се чувствате добре, сте склонни да наддавате; ако сте стресирани, килограмите падат.
Хранителен съвет: В стресови моменти трябва да използвате лесно смилаеми храни (супи, яхнии). В спокойни фази ябълките са идеална закуска между тях, тъй като техните подуващи вещества ви карат да се чувствате сити. Мътеница (200ml/ден) също е смилаема. Минералът засилва метаболизма и активира важните ензими за изгаряне на мазнини. Въглехидратите са табу за вас вечер. Тъй като повишеното ниво на инсулин нарушава изгарянето на мазнини.
Съвет: Магнезият увеличава метаболизма на мазнините. Разтворете ефервесцентна таблетка във вода, изпийте преди лягане.
Метаболизъм тип 3: силен и пълен
Вие сте преминали през няколко неуспешни диети. Pyknics често са с леко до много наднормено тегло. Храната се обработва бързо и ефективно. Излишъците от енергия лесно се произвеждат и съхраняват като мастни резерви.
Хранителен съвет: Можете да толерирате големи порции, които ще ви заситят за няколко часа. Достатъчно е едно хранене сутрин, едно на обяд и едно вечер, без закуски между тях. Богата на протеини диета (60-80 g протеин дневно) е идеална за това. Вашето тяло може да изгори доста добре доставената енергия, не поставяте никакви досадни мастни натрупвания. Оптималната стойност на протеините може да бъде постигната чрез комбиниране на животински и растителни протеини (например парче пълнозърнест хляб със сирене).
Съвет: вечер яжте малка порция ядки, нискомаслена кварка с пресни плодове или ябълки. Сместа от витамини и протеини активира метаболизма за една нощ.