Активен заседнал начин на живот, тиха болест в офиса
Местни избори 2020. Защо младите хора отидоха да гласуват
Младите хора в Румъния трудно се откъсват от дома на родителите си
Слобозия: карантина и не твърде много
Шега за заложници в Монреал
Ужасна катастрофа в Сучава
Как измерваме насищането с кислород
Икономиката далеч от очакванията
Два нови влака Intercity в Румъния
Последователите на Тръмп минават покрай Парлер
Не се заблуждавайте да спортувате вечер. Упражненията през седмицата не са достатъчни, ако осем часа седите неподвижно на стола.
Много хора се събуждат сутрин, качват се с асансьора, качват се в колата, хващат се на работа и остават в офиса поне осем часа. А вечер сяда пред телевизора. Ако съберете колко часа седите всеки ден, ще бъдете изненадани. Съвременният човек прекарва три четвърти от живота си в седнало положение. Но лекарите предупреждават: тялото е изградено за движение. А заседналият начин на живот ви разболява по-бързо, отколкото си мислите.
" От всички промени в начина на живот най-лошото в съвременния свят е бездействието, това е заседналият начин на живот, защото всичко започва тук. Половин час на ден упражнения са много важни. Не физически усилия, а физически упражнения, не бягане през парка, ходене бързо, с бърза стъпка ", казва проф. д-р Джон Брукнер, първичен лекар по кардиология и вътрешни болести.
Също поради липсата на каквото и да е упражнение, все повече млади хора се оплакват от ревматизъм. Болест, свързана доскоро с нашите баби и дядовци, съвсем не с 30-годишен мъж.
А мускулите атрофират много по-рано. И поради това все по-младите и по-младите хора са изложени на по-голям риск от фрактури. Мозъкът също страда, защото не получава достатъчно кислород. Така клетките умират по-бързо и проблемите с паметта ще се появят по-рано. Разбира се, най-много страда сърцето. Нищо чудно, че инфаркт сега се случва в ранна възраст.
" Фактът, че не се занимаваме с физическа активност означава, че метаболизмът ни намалява. Ако метаболизмът ни намалее, това просто увеличава синдрома или болестта на атеросклерозата, т.е. отлагането на холестерол върху съдовете, върху артериите и след това вторият ефект увеличава сърдечно-съдовия риск, т.е. да има инфаркти, ангина, каротидна стеноза, инсулти ", обяснява Орен Янчовичи, кардиолог.
Така че първата стъпка е да започнете да се движите: в идеалния случай 30 минути на ден, но и три пъти седмично е много по-добре от нищо.
" Ако се движите бързо, кръвното Ви налягане се повишава малко, но в дългосрочен план и кръвното Ви налягане спада, холестеролът Ви спада. Кръвната захар спада. Всичко, което излага съдовете на риск, се коригира. Целта е да се движим бързо, така че сърцето да бъде насочено към някаква дейност. ", казва проф. д-р Джон Брукнер.
30-те минути упражнения на ден обаче не са достатъчни, ако седите на стола в продължение на много часове. Има изследвания, които казват, че активен заседнал човек, т.е. човек, който седи на стола си на работа, но се движи вечер, има 40% по-висок риск от смърт от човек, който седи за по-малко от три часа. Вярно е също, че не можете да се откажете от работата, но можете да избегнете заболяване: ставайте от стола си на всеки половин час в продължение на пет минути.
" Идеята е да станете от стола, да отидете до тоалетната, да пиете вода, една крачка по-бързо, хоп!, Пулсът Ви се е увеличил, правите движението от пет минути ”, подчертава докторът Орен Янчовичи.
Също толкова важно е да имате правилна позиция, когато седите на стол. А през втората част на деня, обикновено след хранене, когато тялото насочи цялото си внимание към храносмилането, тялото се уморява. Това се вижда по поза.
" Мозъкът вече няма да има толкова много кръв и кислород, плюс това ние работим в много затворена среда, като буркани, вече нямаме достатъчно кислород и след това сме склонни да лежим по гръб, да се отцеждаме от стола, който за да се почувстваме отново по-удобно, защото ни боли гърбът, боли ни врата, раменете ”, казва Мариан Хайду, физиотерапевт.
Ето защо би било идеално да седите правилно в офиса, но също така да правите упражнение за разтягане, когато усетите напрежение. Ето няколко примера: Ще направите флексията и удължаването на торса, повдигайки брадичката, когато изпънете гърдите си напред и поставяйки брадичката си в гърдите си, когато се отдръпнете. А също и за паравертебралите, за да ги разтегнете, направете въртене на торса с помощта на ръката или облегалката на стола.
Но повечето хора имат проблеми с кръста.
" Ще придърпаме коленете си до гърдите си, ще се наведем, ще дръпнем стола и ще се наведем така, сякаш сме вързани за дантела. За да отпуснем седалището или тазобедрената става, ще трябва да сложим краката си на краката си, ще хванем китката с ръка и ще притиснем коляното с лакът ”, Мариан Хайду обяснява.
Ако ви се струва твърде сложно, тогава не забравяйте да ставате от стола си поне веднъж на всеки половин час в продължение на пет минути. По този начин не само мускулите, костите, сърцето и мозъкът имат какво да спечелят, но и очите, защото си почиват.