Ако) трябва да пиете! Следователно хидратацията е важна 2

следователно

Част 1 на статията

Каква е ситуацията с повишената физическа активност?

Времето и физическата активност могат значително да увеличат количеството необходима течност. Ако не пием достатъчно течности, може да изпитаме следните симптоми:

3️⃣ зачервена кожа

5️⃣ по-тъмна урина

6️⃣ представянето се влошава по време на спорт

Нужди

➡️ В случай на 1-1,5 часа спортна активност, чистата вода все още може да е достатъчна за освежаване и хидратация (разбира се, това може да се промени в зависимост от времето).

➡️ По-дългите спортни дейности вече изискват добавяне на въглехидрати и минерали.

May Може да са необходими до 30-60 грама въглехидрати на час. Тук ролята на готовите спортни напитки (изотонични напитки) може да бъде много важна!

Изотонични напитки

Името на изотоничната напитка показва, че тя съдържа електролити в количества, подобни на/равни на минералното съдържание на клетките в нашето тяло.

Отвъд тях обикновено е нещо просто съдържа и въглехидрати, най-често захар. Последният играе роля за попълване на изчерпания запас от гликоген и осигуряване на енергия за спорт. Обикновено вкусовият свят на продуктите се подобрява с изкуствен подсладител, за да се увеличи ползата от напитките. Обикновено 4-8% съдържанието на въглехидрати в тези напитки. Осмоларността на напитките също е определяща, около 280-320 милиосмола, което съответства на стойността на течността и кръвта в човешките клетки.