Ако сте на диета, бъдете психически добре подготвени и знания за равенство
Уважаеми читателю,
в началото на годината мнозина започват отново с „голата добре изглеждаща диета“. И повечето от тях се отказват до март, защото тялото не иска по предназначение, стомахът постоянно иска повече, отколкото би трябвало, или везните не си сътрудничат. Но защо не издържим, какви са грешките?
Ще се опитам да ви го илюстрирам с моята "всяка година нов приятел на диетата" Сузане. За Сюзан диетата всъщност е мъчение, тя я чувства като самонаказание. Не бива да правите това, трябва да избягвате това и никога повече няма да правите заобикаляне до любимата си сладкарница. Не можете да се поддадете на желанията си и пак да изглеждате добре гол. Има само или/или. Много ужасно. Тези, които си налагат ограничения, преди дори наистина да са започнали, разбира се, вече няма да имат мотивация. На всичкото отгоре все още има много емоционалност със съмнение в себе си: „Така или иначе няма да мога да го направя.“ В резултат на това в съзнанието на Сузана отслабването се превръща в почти неразрешима задача от самото начало. Тогава има вариантът всичко или нищо, с цели, които не изглеждат постижими. Сюзан също обича да обобщава. След това изречения като: "Вегетарианският вкус не е добър" или "Ако диетата не работи за Marlies, няма да работи за никого."
Това не са чудесни условия, нали? Въпреки че Сюзан управлява няколко килограма всяка година, преди да се откаже. И така, какво искаме да направим по различен начин? Искаме търпение, устойчивост и приемственост. И ние искаме да променим отношението си. Храненето здравословно трябва да бъде мотото, като правите нещо добро за себе си и тялото си чрез храната. Подход с любов към себе си.На първо място, трябва да седнете на спокойствие и да помислите какво и къде искате да отидете, но и какви са реалистичните цели. Става ли въпрос само за отслабване? Искам ли да подобря кръвните си стойности или фитнеса си? Ако искате да отслабнете много, трябва да поставите основни етапи. Наричам го: правене на хълмове от планини. Отслабването с 3 килограма първо звучи осъществимо и носи усещане за постижение по-близо до дома.
Също така не е необходимо да изхвърляте целия си предишен живот зад борда, обикновено е достатъчно да промените 20% от начина си на живот и хранителните си навици, за да постигнете 80% ефект. В бизнеса се нарича принципът на Парето. И е доказано, че работи добре. Огледайте килерчетата и изхвърлете. Там, където няма чипс и сладкиши, никой не може да се яде. Позволете малки изключения. Ако обичате да хапвате шоколад, тогава замразете отделни парчета. След това можете съзнателно да оставите парче бавно да се разтвори в устата ви и да се наслаждавате. За покани или в ресторант се справяте без предястие или десерт (може да предпочетете да пиете еспресо, когато всички останали удрят тирамису, но имате чаша в ръка и не гледате само). Вместо пържени картофи, изберете гарнитура от салата или зеленчуци.
Дъвчете бавно и яжте съзнателно е важно. След това сте готови с вашата порция, когато всички останали вече са завършили втората, но не е нужно да слушате глупави клюки („О, сигурно отново ще се подложите на диета“). Не се оставяйте да се разсейвате от телевизора или компютъра у дома, никога не яжте отстрани. Ако сте толкова гладни, че нищо не можете да направите, моля, яжте само половината от обичайното количество наши. Това също е стъпка напред.
Важно е да се фокусирате върху положителното. Вече загубих килограм, не: девет килограма все още липсват! Помислете за малки награди, които не са свързани с храната. Посещение на кино, уелнес ден, ново облекло напр. Б. Ние правим диета само за себе си и за никой друг, но това също означава, че трябва да сме отговорни само пред себе си. Запишете неща, които харесвате в себе си. Попитайте приятели или колеги какво забелязват положително за вас. Не е задължително да има нищо общо с вашата фигура, това може да бъде усмивката ви или организаторските ви умения. Ние не сме направени само от телесна обвивка, в нея има и много друго.
Намерете упражнение, което отговаря на вашите интереси. В противен случай бързо ще загубите удоволствието от това. Часовете за упражнения са важни срещи и са точно толкова част от календара, колкото и срещи или покани. Може би напишете хранителен дневник и добавете чувствата си към него. Тогава можете да видите къде се изневерявате или да отпишете разочарованието от ума си. И най-важното е да се успокоите. То е толкова приоритет в живота ви, колкото си го позволявате. Ако цял ден мислите за храна, огладнявате. Всеки, който всеки ден стъпва на кантара, става недоволен. Колкото по-нормални и неформални промени се вливат в ежедневието, толкова по-лесно е да се научим да се справяме с тях. Не казвайте на всички за вашия проект веднага, това създава натиск за успех. Просто започнете със собственото си темпо.
Д-р Мартина Морф-Колер живее със съпруга си и детето си в Хамбург-Бергедорф и работи там като натуропат в собствената си практика. Специализирала е в оплаквания и болки в опорно-двигателния апарат. По този начин тя лекува ръчно мускулите, ставите, гръбначния стълб и фасциалните мрежи и преподава ежедневни икономически форми на движение, за да подобри структурата на тялото в дългосрочен план. В терапията за разговор, насочена към клиента, тя работи с пациентите, за да разработи индивидуални стратегии за справяне със стреса. Като диетолог, тя също обича да подготвя с хумор интересни факти за „здравословното хранене“ и да ги приближава по-близо до своите пациенти на практически начин. Хранителните съвети определено трябва да предават удоволствие, веселие, а също и забавление, защото в противен случай знанията няма да стигнат до вас.