Диета и спорт при метаболитен синдром - InfoCS
Ако чувствате, че сте наддавали неконтролируемо през годините и сте на границата или подозирате за определени състояния, тези колебания в теглото може да са началото на по-сериозен проблем. Това може да е метаболитен синдром (синдром на инсулинова резистентност или X синдром), който всъщност не е заболяване, а рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет.
Този риск е висок, ако имате метаболитен синдром, имате два пъти по-голяма вероятност да получите сърдечно заболяване и 5 пъти по-вероятно да развиете диабет в сравнение с човек, който няма този синдром.
Как да разберете дали имате метаболитен синдром?
Колкото повече признаци има, толкова по-голям е рискът, но лекарите могат да ви поставят диагноза и да ви дадат тази информация чрез няколко прости теста. Може да имате метаболитен синдром, ако се забележи, че са налице поне 3 от 5 фактора:
1. Голям корем или ябълково тяло; обиколка на талията над 100 см (при мъжете) или над 90 см (при жените)
2. Кръвно налягане от 130/85 или по-високо
3. Глюкоза в кръвта над 100 mg/dl (кръвен тест, направен сутрин, на гладно)
4. Повишени нива на триглицеридите, над 150 mg/dl
5. HDL холестерол под 40 за мъжете и под 50 за жените
В допълнение, опасността се увеличава особено ако приемате медикаментозно лечение за някой от тези медицински проблеми. Ако подозирате, че имате метаболитен синдром или ако вече сте получили тази диагноза, все още имате време да промените начина си на живот. Чрез диета, упражнения и нормално тегло за вашата възраст и ръст значително ще намалите рисковете, свързани с този синдром.
Ако успеете да отслабнете, ще видите голяма разлика и не е нужно да достигате (въпреки че е посочено) идеалното тегло, за да се насладите на всички предимства. Ако тежите 90 кг и губите само 6 кг, това означава 7% от общото тегло и това означава, че сте направили важна стъпка за намаляване на шансовете за развитие на диабет.
Каква диета да спазвате, ако имате метаболитен синдром?
Въпреки че някои диети имат много диетични ограничения, става дума преди всичко за промяна на начина на живот. В този смисъл средиземноморската диета може да бъде полезна. Забелязано е, че тази диета, която консумира зехтин или маслодайни семена, може да намали риска от инфаркт, особено за тези, които страдат от сърдечни заболявания или са склонни към инфаркт. Така че можете да се храните и да правите здравословен избор - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Също така изберете постен протеин (риба, пиле), но избягвайте преработените храни и червеното месо.
Друга препоръчителна диета е DASH, която има за цел да избегне консумацията на сол и захар в храни и напитки. Режимът първоначално е разработен за лечение на високо кръвно налягане и има за цел да консумира по-малко от 2400 mg сол на ден. Ако изберете диетата DASH, можете да ядете без мазнини плодове, зеленчуци и млечни продукти и, както при предишната диета, можете да включите пълнозърнести храни, постно месо, боб, семена и маслени плодове в ежедневната си диета.
Какви физически упражнения да правите, ако имате метаболитен синдром?
Дори и да не сте физически активни, можете да започнете с бърза разходка за поне 30 минути всеки ден. Полезна е редовната спортна програма - сърцето изпомпва кръв, мускулите се укрепват и гъвкавостта се увеличава.
Бавното и стабилно увеличаване на физическата активност ще помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар и ще подобри нивата на триглицеридите и HDL холестерола. Разбира се, ще забележите отслабване и по-тънка талия.
Какво друго можете да направите, ако имате метаболитен синдром?
Въпреки че промените в начина на живот могат да бъдат полезни чрез здравословна диета и продължителни упражнения, трябва да говорите с лекар или диетолог, за да изготвите план. Може да Ви бъдат препоръчани лекарства за лечение на Вашето състояние, докато отслабвате. Ще отслабнете, но в същото време, следвайки инструкциите на експертите, ще контролирате кръвното си налягане, кръвната захар и холестерола.
Просто трябва да направите основна промяна и да следвате съветите, за да предотвратите бъдещи здравословни проблеми и да подобрите не само физическия си вид, но и живота си.