Ако също натрупвате мазнини, докато изграждате мускули (над 300 калории) (здраве и лекарства,
2 отговора
Ако осигурявате достатъчно калории за оптимално изграждане на мускули, тогава лесно натрупвате и мазнини. Защото не можете точно да изчислите количеството калории.
Ако изобщо не слагате никакви мазнини, значи не осигурявате достатъчно калории и не натрупвате оптимално.
Но в планирането ви няма да има много мазнини.
С ефективно изграждане на мускулите, да. За да изгради мускули, тялото трябва да се снабдява с хранителни вещества денонощно, за да расте идеално. Непрекъснатият излишък, разбира се, също означава, че винаги остава нещо, което след това се съхранява.
Ако ядете само толкова, колкото ви е необходимо в момента, ще се почувствате като Хензелите, които винаги виждате във фитнеса, които са натрупали няколко килограма за 2 години фитнес тренировки и все още се чудят защо са толкова слаби.
подобни въпроси
Понастоящем (14) изграждам мускули и ходя с постоянен излишък от 250-300 калории от дневните си нужди.
Базалният ми метаболизъм е 1500 калории според формулата.
Означава ли това, че имам нужда от поне 1750-1800 калории за постоянно + консумация на енергия?
Аз (14), 50 кг, 173 см просто искам да изградя мускули и затова сега ям много и проследявам и ходя с излишък от 200-300 калории.
Но малко ме е страх да не сложа много мазнини в цялото нещо и да се гледам в огледалото всяка сутрин и да се чудя дали съм сложил мазнини и съм някак подозрителен. Какво да правя?: /
Има ли разлика дали надвишавате калориите и например имате оборот от 2500 калории и след това изяждате още 500 калории, докато изграждате мускули, т.е. 3000 и не правите кардио
Или ако трябва да изгорите 2000 допълнителни калории чрез кардио и да изядете 5000 калории за него (което тогава също ще бъде под формата на нещо нездравословно, т.е. лека закуска, нещо сладко).
Дали изграждането на мускули би било еднакво и за двамата или би било така при втория, че мускулите бяха разбити? И с двете всъщност бихте имали излишък, но с втората все още изгаряте много калории (а също и мазнини?) И веднъж чух, че губите мускулна маса с кардио. Но това е така и ако все още сте в излишък ? Това наистина би ме заинтересувало!
Изграждате ли мускули с кардио или само ако не консумирате отново изгорените калории?
Или дори бихте натрупали мазнини с времето с втората? Така че повече, отколкото с "нормален" излишък?
Вече 3 дни правя силови тренировки и вече забелязах минимален напредък. Тъй като имам повече калории за изграждане на мускули, исках да попитам дали е нормално да съм сложил и малко мазнини. Така че забелязвам, че KFA ми се е увеличил.
Здравейте на всички, възможно е да изградите мускули по време на силови тренировки, ако нямате излишък от калории, но консумирате повече от 100g протеин (1,25g на kg телесно тегло) дневно?
Здравейте, ако правя тренировка на цялото тяло на всеки 2 дни и искам да започна масова фаза, тогава трябва да карам излишък от калории само в тренировъчните дни или в почивните дни?
Защо трябва да ядете 200-300 повече калории, отколкото консумирате, когато изграждате мускули? Не увеличава ли KFA?
Здравейте, ако искам да изграждам мускули, трябва ли да направя калориен излишък? z. Б. Имам нужда от 2000 калории и след това 2500 и да го изгоря? 500 чрез обучение?
Хей, момчета, тъй като диетата играе много голяма роля за изграждане на мускули, имам въпрос. Тъй като искам да изградя мускули, имам нужда от излишък от калории от около 300kcal. Тежа 72 кг и съм висок 180 см. Според това имам основна скорост на метаболизма от 1800kcal + приблизително консумация на енергия от само 400. Освен това има излишък от калории от 300kcal и изгорени калории от моята 45-минутна тренировка на ден (не се притеснявайте: няма претрениране! ) = 300kcal.
Резултатът е, че трябва да консумирам 2800kcal на ден, за да изградя мускули. Обаче ми се струва твърде много и се страхувам, че ще се натрупа в мазнини. Попитайте за съвети. LG Nico
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Ако сте относително слаби, имате нужда от излишък от калории за изграждане на мускули. Маса на ключови думи?
Здравейте, нормално ли е да трупате мазнини по време на изграждането на мускулите, т.е. в дните, когато тренирате и правите излишни калории? И ако имате излишък на калории от 300-400 Kcal, консумирате по-малко мазнини или повече мазнини от мускулите?
Знам, че тялото изгаря определени калории през деня. Така че, ако имате дефицит, отслабвате. Ако има излишък, наддавате.
Но защо имате нужда от излишък? Това се отлага като мазнина, нали?
И може ли да е вярно, че като 17-годишен студент, около 70 кг и висок 1,85, имам дневна потребност от ккал от 2500 ккал? Струва ми се много.
Консумирам 2700kcal и 105-140g протеин всеки ден. Трябва ли да обърна внимание на други хранителни вещества?
Редактиране: (Не искам да напълнявам в областта на стомаха.)
Здравейте, аз съм на 15 години и искам да изграждам мускули. В момента имам калориен излишък от около 300 калории, плюс това трябва да ям 140 грама протеин, 220 въглехидрати и 67 грама мазнини. Проблемът ми с това е, че винаги консумирам твърде много мазнини и исках да попитам дали това е лошо, обикновено ям 120 грама мазнини на ден. Оказва ли това отрицателен ефект върху изграждането на мускулите, ако консумирам 120 грама мазнини вместо 67. Благодаря предварително