Ако спортувате, за да отслабнете
Често виждам хора с (наднормено тегло) да се упражняват върху постелка, понякога няколко пъти седмично, без да отслабват седмица след седмица. Виждам други, пълни с добри резолюции, да ходят с ритник да тичат, да плуват или да ходят на фитнес веднъж месечно, „за да загубят малко“ ... няма ефект.
За съжаление това не е достатъчно. Обяснението е много просто.
Енергийният баланс никога не лъже
За да отслабнете трябва харчете повече от това, което консумирате, вие със сигурност знаете това. Това е енергийният баланс.
Нека вземем доста чест случай. Полин е мотивирана да отиде на фитнес, за да направи членството си печелившо и да се справи с целулита, който расте около бедрата й от няколко години. Тя кара елиптична машина в продължение на 20 минути, като се мъчи през последните 5 минути. Ами не ?
Напротив. Преди сесията си, Полин приема напитка от типа Gatorade, пълна с „добри минерали и електролити, необходими за възстановяване при спорт“ (+160 kcal - баланс: 160 kcal). Прекарвайки 20 минути в спорт, тя изразходва около 200 kcal (-200 kcal - баланс: -40 kcal), повече или по-малко в зависимост от нейното тегло и интензивност (обикновено ниска в случай на нередовна дейност). Докато чака своята приятелка Шарлот на рецепцията след сеанса си, Полин поръчва смути с ягоди и банани „за да си възвърне малко енергия“ (+260 kcal - баланс: +220 kcal). Вкъщи, когато апетитът й е настроен за сеанса, тя яде 2 малки бисквитки, докато приготвя вечеря (+150 ккал - баланс: +370 ккал). След вечеря, гледайки любимия си сериал, тя хапва няколко квадратчета шоколад, „заслужено“ (+200 kcal - баланс в края на деня: +570 kcal).