Ако спите по-малко, ще бъдете по-дълго будни - и уморени в офиса 8 съвета за по-добър сън

Всеки се нуждае от него, повечето от тях получават по-малко от него, отколкото биха искали, за мнозина внезапният му край е истинска борба със себе си всеки ден.
Почти всички герои от работническата класа са съгласни по този въпрос. Независимо от това, едва ли има друга тема, в която мненията, личните преживявания и нужди да се различават толкова силно, колкото през нощта след нощ, практикувано затъмнение. Някои са будни след пет часа, други биха искали да „ограничат“ единадесет часа, само ако могат да напуснат работата. Но от колко сън наистина се нуждаят хората? Какво точно се случва, когато спим? И опасно ли е, ако спите твърде малко?

Някои неща, които трябва да знаете за съня:

Ако приемем, че средният австриец затваря очите си около седем часа на нощ, това води до продължителност на съня около 25 години. От една страна е страшно колко дълго човек се изключва от ежедневието. От друга страна, това е доказателство, че трябва да отделяте по-малко време за зареждане на батериите, отколкото да ги изпразвате.

Хормонът на съня мелатонин е отговорен за съня. Това регулира дневно-нощния ритъм на тялото.

Вие сте много активни в сън: програма за рестартиране работи с пълна скорост в тялото ви. Впечатленията се обработват, имунната система работи по-силно, отколкото през деня. Кожните клетки се делят по-бързо, отколкото когато сте будни, старите кожни частици се отделят. Следователно „нощните сови“ обикновено изглеждат по-стари в истинския смисъл на думата от страстните траверси.

По-малко сън - повече глад: По време на сън хормонът лептин предпазва хората от глад. Неговият противник Грелин създава зеле. Малко сън дисбалансира тези две. А отказващите сън бързо наднормено тегло.

Шест до осем часа сън на нощ се счита за идеалната продължителност на съня, в зависимост от това дали сте закъснели или къси спящи. Според италианско проучване хората, които слушат матрака по-малко от шест часа на нощ, имат дванадесет процента по-висок риск да умрат по-рано.

Жени на 50 и повече години не се нуждаят от толкова много сън, за да останат здрави, казва друго проучване: Възрастните жени са имали най-ниска смъртност, които са спали само между пет и 6,5 часа ... прозяване.

Всеки втори зает човек може да спи лошо, късно или не цяла нощ. Това също има все по-голям ефект върху производителността на служителите, както проучване на германската здравноосигурителна компания DAK вече установи: От 2004 г. броят на болничните дни поради нарушения на съня се е увеличил с 50 процента.

Всеки десети служител заяви в проучване на karriere.at, че е толкова уморен сутрин, че едва ли може да работи сутрин. 27 процента биха искали един час повече сън на вечер. Други 28 процента заявяват, че се опитват да намалят умората си в полза на работата си, за да могат да се приберат по-рано.

Но какво трябва да направите, ако сте уморени през целия ден в офиса и внезапно се събудите отново вечер? Когато сте в леглото и просто не можете да намерите покой? Ами ако раздразнението от невъзможността да заспи не ви кара да се чувствате уморени? А когато спите в офиса - както в следващия клип - е единственият шанс да компенсирате дефицита си?