Ако сега съм достигнал целта си, какво следва за мен, цветния свят на Лиза
Напоследък много често ме питат колко много искам да отслабна, кога най-накрая ще спра да отслабвам, защо все още съм толкова последователен и как целите ми са „високи“.
Винаги имаше един и същ отговор на всички въпроси. - Докато не се наместя отново в гащите си.
Мойте панталони.
Това звучи толкова относително. Разбира се, в гардероба имам панталони, които нося всеки ден и които също ми пасват перфектно. Преди повече от година, когато започнах Bodychange, напълно подредих гардероба си. Всичко, което беше твърде малко или твърде стегнато, се озова в кутия. След това правих генерална репетиция всяка седмица. Всичко, което пасваше отново, беше позволено обратно в килера. След първите 10 седмици (преди почти точно една година) почти всички върхове бяха отново в килера. Панталоните, които още не се побираха, трябваше да отидат до избата. Това беше около 7 парчета.
В течение на изминалата година се лекувах с 3 нови, твърде малки панталона, които също влизаха направо в кутията на панталоните ми. Панталоните не пасваха, но все пак ги исках, защото бяха намалени, много красиви и перфектен стимул.
Освен това в Kleiderkreisel се лекувах с употребявани панталони, които бяха нови като нови - основно ги купувах за късмет, тъй като не можете да ги изпробвате. Бях купил общо 10 броя. 5 от тях се озоваха в килера ми, 5 в кутията - защото бяха твърде малки.
Кутията.
Днес беше моментът на истината. Извадих отново кутията за панталони от мазето. Съдържаше 15 панталона, които не ми пасваха преди година и чифт сувенирни панталони, които бяха твърде малки за мен в най-добрите ми времена.
Започнах с напомнящите панталони в размер 40/42.
Все още беше твърде голям. Puhhh късмет! 😀
Ето малко сравнение между напомнящите панталони и целевите панталони:
Монтажът мина чудесно! Много по-добре от очакваното 🙂
Внимание: Сега има много снимки!
Резултатът
побира 12 като ръкавица. Е, няколко бяха малко големи 😉 Всички бяха панталони
с ширина 28-29. Размерът съответства на 36/38 или S.
3 панталона все още не ми пасваха. Единият от тях почти се затвори отгоре, а другият 2 имаше дъното ми твърде дебело. Всички тези гащи обаче бяха маркирани с ширина 27, което съответства на 34/36.
факти и фигури.
Първо номерът, който не се е променил: все още съм висок 160 см.
Следните стойности се подобриха, откакто започнах да променя диетата си:
| Тегло | 67 кг | 56 кг |
| ИТМ | 26.2 | 21.9 |
| талия | 85 см | 63 см |
| хип | 108 см | 84 см |
| Бедро | 64 см | 53 см |
Процентът на телесните мазнини със сигурност също е намалял драстично. За съжаление имам само една текуща стойност и следователно не мога да направя точно сравнение. Процентът на телесните мазнини в момента е 26,6%. Това определено е в зелената зона. Но понякога картините казват повече от думи 🙂
Бях:
И това съм аз днес:
Други положителни постижения:
- Вече не закусвам.
- Пия много повече.
- Научих много повече да готвя сам, вместо да използвам готови продукти.
- Вече знам как изглежда балансираното хранене.
- Научих се винаги да съм подготвен, когато става въпрос за хранене. Планирането е всичко.
- От спортна гледна точка се подобрих много. На бягащата пътека вече съм разголил 9-те километра за един час. Има и малки успехи в силовите тренировки.
- Мога да преценя много по-добре, когато тялото ми е пълно и вече не се храня постоянно от прищявка.
- Научих се да прилично закусвам.
- Научих се да бъда търпелив.
- Като цяло научих много за предисторията на диетата си.
Сега съм на прицел?
Сега, когато почти всички панталони ми стават отново и мога да нося S без никакви проблеми, бих казал, че съм достигнал истинската си цел. Но знаете ли - начинът е целта. И ако се върна в стари модели на поведение, в крайна сметка няма да получа нищо от това. Ето защо съм си поставил нови цели. Защото докато сте малко недоволни, продължавате да се биете. И обичам да се бия, когато има стимул.
Моите нови цели
Когато започнах да сменям диетата си, винаги си мислех, че ако тежа 54 кг, ще бъда наистина шик. Дребна и без големи мускули. И така - сега съм на 56 кг и забелязвам, че спортното тяло е много по-привлекателно от дребното тяло.
И затова имам следните подцели в главата си:
- Бих искал да натрупам малко повече мускули преди FiBo през април и да приведа тялото си в „по-хубава“ форма.
- Наистина искам да направя още едно изтегляне тази година.
- Искам още един подход с шест пакета тази година.
- В края на май бих искал да завърша 20-километровия маршрут за около час в маратон с планински велосипеди.
Какво означава това за диетата ми?
Това означава, че ще променя нещо. Наистина добре се справих с настоящата диета и не смятам да променям нищо драстично. Това означава, че ще оформя основата на бавните въглехидрати малко по-„удобно за фитнес“. Разбира се, диетата ми е доста добра. Бобовите растения ми осигуряват KH и протеини, зеленчуците - важни витамини, а допълнителните животински протеини (месо, риба или яйца) гарантират, че имам относително високо протеинова диета. Защо все още искам да променя нещо по въпроса, бих искал да ви покажа с малка илюстрация на текущ ден.
- Сутрин: бъркани яйца от 2 яйца + мини домати + грах (приблизително 130 калории, от които 7,5 g протеин и 8 g въглехидрати)
- Обяд: Chili con Carne (приблизително 550 калории, от които 45 g протеин и 45 g въглехидрати)
- Вечер: филе от сьомга с боб, задушени домати и броколи (приблизително 350 калории, от които 34,5 g протеин и 13,5 g въглехидрати)
В такъв ден ще имаме общо около 1030 калории, 87 g протеин и 66 g въглехидрати. Доста примерен ден, който е идеален за отслабване. Като цяло, когато отслабвах, винаги имах между 1000 и 1300 калории на ден в чинията си.
Но тъй като не искам да отслабвам по-драстично, не е погрешно моят ръст да приема 200-300 калории повече на ден. Също така се препоръчва да се консумират 2 g протеин на kg телесно тегло за изграждане на мускули.
Храненията ми са наистина добре балансирани, здравословни и засищащи. Наистина не искам да променя толкова много. За да увелича приема на протеини, сега бих включил шейк, направен от суроватка и вода след тренировка. По този начин бих бил в безопасност около 25g протеин. Ако тогава бях приел твърде малко протеин, бих го опитал и с нискомаслена кварка.
Бих включил и ориза в храненията си преди тренировка два дни в седмицата и ще видя как влияе на тялото ми. Ще продължа да правя деня на зареждане, но го ограничете до 3 фиксирани хранения. Забелязвам себе си, че в Loadday вече не съм гладен за подходящи ястия поради постоянните закуски. Тогава това може да повлияе и на тренировъчните ми резултати в деня на натоварване или в деня на натоварване. От време на време искам да се поглезя с бустер преди тренировка.
Ще опитам всичко това в продължение на няколко седмици и ще видя как ще се развият тренировъчните ми резултати и най-вече тялото ми. Промяната в диетата винаги може да има отрицателни ефекти. Тъй като искам да приложа цялата работа по относително сдържан начин, аз също съм доста уверен, че това ще ми донесе повече полза, отколкото вреда.
Ако искате да знаете как се справям с новата си диета и колко голям е напредъкът ми в обучението, напишете ми коментар. Ако се интересувате, мога да ви предложа да докладвате за това седмично в статия в блог или може би дори във влог - ако предпочитате това 🙂
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.