Ако консумирате кофеин, за да отслабнете Отслабнете
Хората, които искат да отслабнат, обикновено са нетърпеливи да открият трик, който ще улесни отслабването. Един от начините да ускорите отслабването е да намерите начини да ускорите метаболизма си, така че повече калории да се изгарят на ден.
Изследванията показват, че кофеинът е ефективен за ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории. Според клиниката Mayo, кофеинът стимулира много телесни функции, включително сърдечната честота, функцията на централната нервна система и метаболизма. Освен това кофеинът може да намали апетита в краткосрочен план. Така че добавянето на кофеин може да бъде ефективен начин за ускоряване на загубата на тегло. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид:
Може да не забележите никакъв ефект, ако вече сте потребител на кофеин. Ако кофеинът вече е част от ежедневната ви диета, вероятно ще ви трябват много високи дози кофеин, за да увеличите метаболизма си над нивата, при които той вече работи. Тези, които не консумират редовно кофеин, могат да се възползват от него.
Трябва да внимавате откъде идва кофеинът. Ако започнете да си набавяте кофеин от сладки газирани напитки, вероятно ще наддадете на тегло, вместо да го загубите. Ако обаче получавате кофеина си от кафе, чай и газирани напитки без захар, можете да видите някои резултати.
Трябва да обмислите другите си здравословни проблеми. Ако вече имате неравномерен сърдечен ритъм или високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви е предупредил да стоите далеч от кофеина. В този случай кофеинът може да не е безопасен за вас. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да добавите кофеин.
Ами ако съм чувствителен към кофеина?
Много хора стоят далеч от кофеина, защото установяват, че твърде много кофеин причинява безсъние или нервност. За тези хора добавянето на кофеин за отслабване изглежда неразумно. Има обаче една форма на кофеин, която изглежда се понася добре от хора, които обикновено са чувствителни към кофеина.
Зеленият чай може да бъде отговорът
Зеленият чай може да бъде най-добрият начин да вкарате кофеина си в загуба на тегло. Въпреки че зеленият чай съдържа кофеин, той е в по-малки количества от много други напитки. В допълнение, кофеинът в зеления чай изглежда се понася по-добре от чувствителната към кофеин напитка, отколкото другите кофеинови напитки. Смята се, че това се дължи на антиоксидантите в зеления чай.
Тези антиоксиданти не само правят кофеина по-малък проблем, но предлагат и множество ползи за здравето. Доказано е, че антиоксидантите в зеления чай понижават холестерола и предотвратяват сърдечни заболявания и някои форми на рак. Дори да не отслабнете, докато пиете зелен чай, добавянето към вашата диета е здравословен навик.
Най-добрата новина обаче е, че не само кофеинът чувствителен чай е здравословен и смилаем, но е и най-добрият начин да си набавите кофеин за отслабване. Проучванията показват, че зеленият чай е по-ефективен за насърчаване на загуба на тегло, отколкото други напитки, съдържащи кофеин. Комбинацията от кофеин и антиоксидантите, открити в зеления чай, изглежда е по-ефективна за насърчаване на загуба на тегло, отколкото кофеинът сам.
Важно проучване по въпроса е публикувано от Изследователската група за затлъстяването. В това проучване бяха изследвани 90 мъже и жени с наднормено тегло. Първоначално групата е хранена с нискокалорична диета в продължение на четири седмици. Субектите бяха разделени между потребители с ниско съдържание на кофеин и потребители с високо съдържание на кофеин. В края на четириседмичния диетичен период участниците бяха поставени на програма за поддържане на теглото.
По време на този период на поддържане на теглото субектите получават или добавка зелен чай/кофеин или плацебо. В рамките на групите както потребителите с високо съдържание на кофеин, така и потребителите с ниско съдържание на кофеин получават добавка зелен чай/кофеин. Периодът на поддържане на теглото беше 3 месеца.
В края на проучването резултатите бяха както следва:
o Потребителите на кофеин изглежда имат по-високи нива на ситост и по-ниски нива на лептин като цяло, което спомогна за ускоряване на загубата на тегло.
o По време на загуба на тегло, потребителите на кофеин са отслабнали повече от тези, които не употребяват кофеин.
o По време на периода на поддържане на теглото, потребителите на ниско съдържание на кофеин, които са получили добавка зелен чай/кофеин, са загубили повече тегло, отколкото потребителите на ниско съдържание на кофеин, които са получавали плацебо. Всъщност много от тях продължиха да намаляват.
o По време на периода на поддържане на теглото, употребяващите висок кофеин, които са получавали зеления чай и кофеиновата добавка, не отчитат значително по-висок процент на успех при загуба на тегло от тези, които са получавали плацебо.
Докато са необходими повече изследвания, за да се определи наистина как зеленият чай и кофеинът могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате тегло, изглежда, че консумацията на зелен чай и други форми на кофеин може да ви помогне да отслабнете. По-специално кофеинът и зеленият чай могат да бъдат особено ефективни за тези, които не консумират много кофеин редовно. И тъй като зеленият чай е форма на кофеин, който се понася добре от повечето хора, чувствителни към кофеин, зеленият чай може да е най-добрият начин да използвате кофеина като помощно средство за отслабване.
Няма какво да губите, когато добавите зелен чай към вашата диета. Той е здравословен, освежаващ и няма странични ефекти. И дори тези, които са чувствителни към други форми на кофеин, обикновено могат да пият зелен чай, без да изпитват никакви неприятни странични ефекти. Така че, вижте дали зеленият чай може да ви помогне да отслабнете!