Tanya Goncear "15 навика, които ми помагат да отслабна"
- Кристина Попов
- 31 август 2020 г. 3 минути четене
Въпреки че не сме свидетели на нейната трансформация от самото начало, не можем да не забележим драстична промяна във физиката на блогъра от момента, в който я открихме, до наши дни. Tanya Goncear мотивира чрез своите постове почти 40 хиляди последователи да открият своите силни страни, да преразгледат приоритетите си, да се развият и да се насладят на живота.
Преди повече от половин година Таня Гончер твърдо реши, че е време да направи промяна. След месеци тренировки, по-тежки и леки, и балансирана диета, според нуждите на тялото си, блогърката успя да намали цифрите, които показва скалата: сега тя показва минус 35 килограма. Но най-важното според нея е, че е обичала да тренира, обичала е тренировките си, колкото и да са били тежки и е успявала да обича тялото си.
Наскоро блогърката разкри пред своите виртуални приятели кои са 15-те навика, които й помагат да постигне целта си - да отслабне, като по този начин подобри качеството си на живот.
„1. Започнах да ям по-малко. По-рано казвах, че ям малко, но когато започнах да изчислявам, се оказа, че ям повече от 4000 kcal на ден, докато основният метаболизъм е 2100. Сега имам калориен дефицит от 300 kcal и ям 1600 kcal/ден.
2. Използвам приложението HiKi ежедневно за изчисляване на kcal и макронутриенти.
3. Започнах да ям повече протеини. 1,2 g * телесна маса. По-малко въглехидрати и мазнини.
4. Сутрин ям каша от овесени ядки или елда на мляко. Добавете 20 грама протеин на прах. По обяд имам месо, зеленчукова салата и гарнитура (мога да взема и пилешко McWrap 😁), а вечер изключвам въглехидратите и имам само салати и или месо, или риба, или риба тон, или яйце, или сирене, със зеленчуци или сурови, се пекат.
5. Имам дни, когато ям дреболии, но на следващия ден се възстановявам. Не повтарям преживяването. Празнувам, но без да обвинявам себе си.
6. Оставям храната в чинията, ако порцията е голяма или вече не я искам. Не ям след други, ако има нещо останало в чинията им.
7. Консумирайте витамини, омега 3, калций с витамин D3, гинко билоба, спирулина.
8. Правя силова тренировка (която много харесвам) 3 пъти седмично (понякога 4) и стречинг или кардио. Но от стречинг и кардио не отслабвате!
9. Не пропускам нито едно обучение, освен ако това не е била сериозна причина. Направих това приоритет. Обученията ме дисциплинираха в няколко области.
10. Пийте достатъчно вода. 2700 ml на ден.
11. Спя достатъчно, за да се уморя от съня. Опитвам се да си лягам днес и да ставам утре. 8 часа сън, сред които трябва да уловя тези от 23:00 до 2:00, когато се произвежда мелатонин.
12. Не използвам методи за детоксикация, освен ден на гладуване, който също е за душата. В противен случай, ако храната е правилна, нямам нужда от детокс.
13. Ако съм под стрес, излизам на разходка, полагам усилия, медитирам, моля се. Изобщо не ходя до хладилника.
15. Уважавам и обичам тялото си. Опитвам се да го погаля с упражнения, сауна, скраб, тен, здравословна храна, сън и нося дрехи, които харесвам над него ", разкрива тя.
Най-красивото и важно нещо обаче си остава любовта, която носите, защото от любов към вас идва решителността и амбицията да отслабнете и да внесете баланс между душа и тяло. Известно е, че връзката между физическото и психическото здраве е добре, но определяща.