Ако ядете 5 хранения на ден Подобрете здравето си
Със сигурност вече сте чували, че трябва да ядете 5 пъти на ден. Или защото ви помага да отслабнете, или за ускоряване на метаболизма, или защото трябва да се храните на всеки 3 часа, за да не се чувствате гладни. Но какво е вярно във всичко това ?
Колко ястия да ядем на ден ?
Обобщението, че трябва да ядете 5 пъти на ден, не е най-доброто нещо. Всъщност това ще зависи от всеки човек: глад, рутина, работа, графици, физическа активност и т.н.
Ако се принудим да ядем в средата на сутринта и по време на лека закуска, може да се спрем на храни, които не бива да ядем. Например, сладкарски изделия, на сок, безалкохолни напитки, чипс, студени разфасовки, сладки млечни продукти ... Често ние избираме тези храни като закуска, а не по-здравословни храни.
Следователно, качеството на ястията е по-важно от количеството. По-добре е да ядете 3 здравословни ястия през деня, вместо 5 с нездравословни храни.
И така, кои са най-важните ястия? Какво ще стане, ако пропусна закуската ? Няма по-важни ястия от други, и нищо не се случва, ако не закусите, защото не сте гладни. Или ако обядвате в 12 ч. Вместо в 7 ч. Сутринта.
Вярно ли е, че яденето 5 пъти на ден ускорява метаболизма ?
Тази идея идва от факта, че, когато се храним, харчим енергия, за да можем да смиламе и разграждаме цялата храна. Това се нарича термогенен ефект на храната.
Но се оказва, че използвани калории в храносмилането са повече или по-малко пропорционални на обема на консумираната храна и вида на макроелементите. С други думи, ако консумираме диета от 2000 калории на ден, няма значение дали ги разпределяме в 3 хранения, а не в 5, защото термогенният ефект ще бъде същият.
Преглед Вестник на храненето публикува изследване, в което авторите заключават, че то няма сериозни научни доказателства, които да твърдят, че увеличаването на честотата на хранене е положително да отслабнете.
Какво се случва в случай на гладуване ?
Трябва да ядем, когато сме гладни. Наистина, имаме механизъм на глад и ситост, контролиран от хормони, грелин и лептин, които вършат тази работа. в противен случай, също така е от съществено значение да не принуждавате децата да ядат.
Освен това здравите възрастни, без особени обстоятелства като спортисти или бременни жени, могат отидете няколко часа, без да ядете, дори цял ден. Ако постим няколко часа и консумираме глюкозата в кръвта, тялото използва запасите от глюкоза в черния дроб и мускулите.