Ако искате да отслабнете, пребройте макросите! Добре; годни
Бройте макросите, а не калориите, ако искате да отслабнете. Но все пак какво представляват макросите, тоест макронутриентите?
Необичайното име обхваща много добре познати хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Те се отказват от три основни групи макроси и всеки от тях има своя собствена съществена роля за отслабване.
Въглехидрати
Противно на общоприетото схващане, въглехидратите не са ваши врагове дори когато сте на диета. Тялото ги разгражда бързо и можете да използвате енергията, която създавате веднага, например, за упражнения. Освен това въглехидратите също са тясно свързани с настроението и благосъстоянието, тъй като те също влияят върху производството на серотонин, който е отговорен за щастието. Ако ядете правилното количество въглехидрати, можете да избегнете най-големите превръзки във вашата диета, поемане на стрес и преяждане.
Протеин
Известно е, че протеините са най-добрите приятели на диетите. Те не само помагат за поддържането на мускулите, но са и важни градивни елементи за други елементи на тялото, като ензими и хемоглобин. Плюс това, богатите на протеини храни са още по-хранителни, което означава, че можете да накарате стомаха си да се почувства сит с по-малко калории, защото те усвояват по-бавно. Протеинът забавя навлизането на глюкоза в кръвта, така че не е нужно да се притеснявате от внезапно покачване на нивата на кръвната захар, което скоро ще ви накара отново да почувствате глад.
От кетогенната диета знаем, че мазнините не наддават на тегло сами по себе си, дори ако съдържат повече калории в пропорции от другите макроси. В същото време мазнините играят ключова роля в изграждането на клетъчните мембрани, поддържането на здравето на нервите и мозъка, да не говорим, че е от съществено значение за усвояването на мастноразтворимите витамини. Освен това забавя храносмилането до известна степен, стабилизира нивата на кръвната захар и поддържа глада.