Ако искате да отслабнете, не правете тези пет грешки! -

Изпотявате ли се редовно във фитнеса и все пак губите килограм? Може да помислите дали допускате някоя от следните грешки.

Грешка 1: Правим само кардио тренировки

правете

Въпреки че има истина във факта, че кардиото е чудесно за изгаряне на калории, ако бягаме, караме или плуваме сами, пропускаме важна връзка в процеса: укрепване. Това е така, защото колкото повече и по-големи са нашите мускули, толкова по-висок е потенциалът на тялото ни за изгаряне на мазнини, за да можем да изгаряме калориите по-бързо с помощта на укрепване. Което означава, че можете да получите по-добри резултати дори с по-кратки тренировки.

Грешка 2: Пропуснете интензивната тренировка

Това е така, защото чуваме толкова много за HIIT обучение (интервална тренировка с висока интензивност), защото работи! Всички експерти са съгласни, че това е една от най-ефективните форми на упражнения, ако искаме да отслабнем. На практика всичко се състои от редуващи се кардио и силови движения, което означава, че винаги има малко почивка след упражнения за повишаване на сърдечната честота, така че ако работите с висока интензивност в продължение на 40 секунди, можете да си починете 20 секунди. Пример за HIIT: спринт/бързо гребане/колоездене (дори с машини на закрито), след това лицеви опори/четиритактови лицеви опори/клек със сила на коляното.