Ако искате да отслабнете, можете да отслабнете и от сега! Порционна диета

31 декември 2014 г. от администратор | 6 коментара

Е, това провокативно заглавие ли е? Надявам се! Което върви в същата посока като:

"Къде ще, е начин "

„Волята може да движи планини“,
без идея за това, което човек иска, никаква воля в реалния смисъл няма да надделее,
а какво да кажем за тези, които дори не знаят какво искат?

Но сега и тук не трябва да става въпрос за разубеждаване на „волята“ - възраженията, които се занимават с възмущение, непокорство и воля към безсилни, трябва да бъдат разгледани в академична дискусия, когато академиците нямат нищо по-добро да направят.

Алтернативно, също „работи“ пожелание, На практика е важно да действате според собствените си желания - и ако е необходимо, да упражнявате малко повече самоконтрол. Инструмент за това: Таблица с тежести-Portiondiaet-2016 - можете да изтеглите безплатно тук. След това го разпечатайте и стартирайте ... Това е добре!

Всеки, който се чувства хвърлен обратно на поговорката на желания ум и слабо месо, когато спестява калории, може да подходи „въпроса“ „умно“.

Диетите не помагат, ... защото отслабването с чиста сила на волята е невероятен подвиг.

Плоча - цветът, контрастът на околната среда, контрастът с храната и размерът влияят на нашето възприятие

Но това е и само единично „научно“ предположение, чийто автор, Трейси Ман, след това ни изненадва с „трик с малки плочи“, например. Ако тя има своя начин, трябва да се насладим на нашите зеленчуци като предястия ...

Фактори за успех при отслабване и поддържане на тегло

Американско проучване изследва какво прави онези хора, които са успели да запазят „желаното тегло“ без йо-йо ефекта след значителна загуба на тегло:

(Стойност от 10 процента или повече от първоначалното тегло често се разбира като „значително намаление“.)

За да бъде кратък: списък със съвети

Редовно претегляне
Придържайте се към диетата и не се връщайте към старите навици
Дневник за храна и упражнения
Контрол на порциите („... упражняването на контрол на порциите като други ключови действия за успех.“ Практикуването на контрол на порциите е наистина голяма работа, ... Това изглежда работи по-добре от преброяването на калории. “„)
Планиране и „спонтанно решаване на проблеми“: Как реагирате, ако трябва да разберете, когато сте поканени, че има само висококалорични ястия? (Шоу на ужаси?)
Ход
Положителен саморазговор - Дневник („Тези, които поддържат загуба на тегло, са по-склонни да участват в позитивни саморазговори. И това не означава непременно чат с огледалото. Журналирането може да бъде форма на положително устно подсилване. ... Пазителите на списанията трябва да бъдат честни и считат техните списания за зона без присъда. ")
Ако теглото „виси“ или изглежда отново набира: „Правете различен вид дейност, която мускулите ви не са свикнали, и отново ще изгаряте калории“

„Контрол на порциите“ е тенденция, която днес е призната дори от наблюдателите на теглото и не е прекалено трудна за управление. „Ключът към загубата на тегло е правилният контрол на порциите“, пише на друго място.

PD помага да се контролираш („да бъдеш собствен пазител“). Ако това не е напълно достатъчно, ние създаваме общност, която да съвпада.

Допълнение:

Да говорим за „лишения“ във връзка с „диета“ - това работи само в американскоговорящия свят, разбира се, не работи при нас - но има зрънце истина, че всеки, който диетично се чувства, сякаш пости, и човек постоянно има чувството, че нещо липсва, малко като да бъдеш „обезвластен“.

Да се върна при Трейси Ман, вече цитирана: Струва си да я изслушате веднъж; да "жертва" един час за видео с лекция.

Така че тайните на трапезарията са навън, има и книга за това ...

Първо: Това диети по смисъла на един или друг начин на ограничаване на калориите - чрез „отбелязване“ с наблюдателите на теглото, чрез избягване на въглехидрати или мазнини, по рецепти на Брижит не работа.

Трябва да се справим с тази „лоша новина“ - защото всъщност е съвсем вярно ...

При „диетите“ е така, че всички да приемат, че имате нужда от добра мярка за самоконтрол. И тогава откривате, че неспособността да се контролира „храната“ е широко разпространена ...

Само 5% от загубилите много са успели да запазят намалението - но не непременно, защото са имали по-добър контрол над себе си:
Често срещани са ситуации на съблазняване и дори да се съпротивлявате 99 пъти, подложете на изпитание съпротивата си, може да възникне чувство на лишения или да се разсеете и да не внимавате, да прекъснете за стотен път ...

Гладът води до мисли, свързани с яденето - тогава човешката природа, „събирането и ловуването“ отново влиза в игра. Волята да ядем по-малко не е наш приятел -

„Ако не можете да бъдете силни,
трябва да си умен. "

Затова е по-добре да не се стремим към „идеално тегло на модела“, а да търсим здравословен компромис, смислена среда.

Г-жа Ман препоръчва „без диета“, но има определени стратегии, които да предложи:

Обединете се с вашето безразличие, за да ограничите закуската и да държите закуската извън обсега. Но не си забранявайте нищо, защото забраните водят само до това да станете по-загрижени за забраненото.

Кисело зеле като храна за пръсти

Има смисъл да се яде повече зеленчуци - ако в стомаха има зеленчуци, гладът за повече (калории) е малко по-нисък.
За да направите това, трябва да дадете предимство на зеленчуците, които се конкурират с месото и соса: зеленчуците като предястия, например. При Manns туршиите винаги са на масата, преди да се сервира ястието - без Teler, без прибори за хранене, но кисели зеленчуци. Ако има кисело зеле, децата ще ядат киселото зеле като храна за пръсти - със със сигурност добре измити ръце. (И какво!)

Като учен г-жа Ман също пита защо тези деца ядат чисто кисело зеле, въпреки че със сигурност не е типична детска храна; отговорът: "Ядеш го, защото е там".

Трейси Ман със сигурност е предпазлива по отношение на самохвалата. Но трябва да я похвалим веднъж за факта, че тя е предоставила киселото зеле (и вероятно продължава да го прави). Похвалите и факта, че тя обръща внимание на своята линия доста спокойно, вместо да е истерично изнервена, без да изнервя цялото семейство от това.

Други, ако се съмнявате, подписват договор с фитнес центъра и купуват папая, защото някои списания твърдят, че съдържат ензими за отслабване.

Просто зависи много от модела за подражание „майка“ - тя може да помогне за усвояването на разумни навици, но в най-лошия случай също така изтласква самооценката на децата до стената.

Винаги, когато се казва, че нашето поведение е генетично обусловено: Някои дори искат да извлекат напълно здравословна първична диета от каменната ера от него ...

В гените вероятно също е „предопределено“, че сме изложени на много „отпечатъци“ по време на възпитанието си. Отпечатва се: отпечатват се образ на майка, „модели на взаимоотношения на обекти“ и модели на работа с храната, защото храната е обект, който в ранния език човек може да „яде“. Този обект също идва при нас чрез майчина медиация.

Между другото, майка ми никога не ме е запознавала с „киселото зеле като храна за пръсти“, но да видим - мога да го сложа на масата съвсем непринудено ...

Тестовете показват, че дори тези, които не презират храната, се справят без бисквитки, които са готови на масата, когато всички останали в стаята оставят бисквитките. И „отказът“ може да бъде постоянен! Така че зависи много от „околната среда“, хората около нас. Така че, забележете взаимното влияние!

Г-жа Ман каза, че е започнала книгата с „Диаетите не работят“, но не иска да остави читателите си на студено на загуба и така краят беше: "Чаша или конус". Тоест ние имаме избор (свобода), например в салона за сладолед „чаша или вафла” - и, това също така е ясно, с днешното предложение трябва да изберем и не можем (и не искаме) да опитаме всичко ...

Не се стресирайте, не се оставяйте да се стресирате, не ви обещавайте стройната стройност на газела от упражнения, но го правете за вашето здраве, алкохол в умерени количества, не пушете, спете достатъчно ...

О, това са основите за напреднали потребители. Можете също така да „изтъркате зърното“ и да „претълкувате“ „диета“, или старомодно, в древногръцки стил ...

Не ми е толкова приятно с тезата за зададената точка, независимо колко тя се подкрепя от двойни изследвания: Можете да намерите моята в семейни кланове, където тя е доста свързана с „генетиката“ между членовете на семейството, т.е. Наблюдението също така установи определени взаимовръзки между социалната роля (или позицията в йерархията) и моделите на разпределение на мазнините. Книгата се обсъждаше много често в Amazon.com; един читател коментира зададената точка:

Причината, поради която тя е права през повечето време, мисля, че е много повече работа, отколкото очакваме, за да можем да правим експерименти и обучение и самонаблюдение, необходими, за да се научим да избягваме изкушенията и да приготвяме собствената си храна по питателен начин и така нататък и както тя казва, „диета“ за повечето хора означава ядене на определени неща, неангажиране в предизвикателен непрекъснат учебен процес и стратегически промяна на клъстери от навици. Ако очаквате да направите такива неща, тогава мисля, че е напълно възможно да преминете от една „точка на уреждане“ към друга, за да отслабнете много с течение на времето и да го спрете. Тя е права, че ако правите този вид поетапно приспособяване на живота, за да станете много слаби, ще ви е много по-трудно да го поддържате като цяло, докато не стане промяна в развитието. Тя е права, че това не може да се направи в повечето случаи само чрез дисциплинарни действия. Трябва да станеш умен за това.

Тя е права, че това не може да се направи в повечето случаи само чрез дисциплинарни действия. Трябва да станеш умен за това.

Иначе: Тъй като на бюрото има книга, в която орторексията също се споменава като възможно хранително разстройство, бих искал да предупредя свръхзаетостта с темата ...

Уважаеми читателю!

Ако „отслабването“ е повече от краткосрочна резолюция за вас, PD е точното място за вас. Във всеки случай можете да вземете малко вдъхновение със себе си - но и да го внесете. Можете да се „включите“ тук -