Ако имате корем и искате веднага да се отървете от него, разкри Михаела Билич
Ако имате корем и искате незабавно да се отървете от него, Михаела Билич разкри в телевизионно предаване седем магически трика, които ще ви помогнат да премахнете нежеланите мазнини от корема си. В тази връзка лекарят казва, че са достатъчни три основни хранения на ден, за да се откажете от захар, алкохол, традиционна храна и да не ядете въглехидрати след 18 часа.
„Изисква се малко поръчка на храна в ритъма на храненията, по отношение на количеството храна, което слагаме в чинията, но и по начина, по който се приготвя“, казва д-р Михаела Билич.
1. Свикнете с 3 основни хранения на ден. Това правило не само ще ви помогне да се отървете от грозния корем, но и ще ви помогне да свалите няколко килограма. "Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене и то вечер", казва диетологът. Според нея денят, в който сте "пропуснали" хранене, е ден, в който не сте отслабнали, а калориите, които идват след това, се усвояват по-бързо и се транспортират незабавно в мазнините за съхранение, според doctorulzilei.ro.
2. Премахнете "тежките" храни от ежедневното меню. Тази категория включва традиционно приготвени ястия, тези с високо съдържание на мазнини и съдържащи кайма. Тези ястия включват телешка салата, сармале, шницел, кюфтета, сметанови сосове. „Когато искате да се отървете от мастния слой около корема, трябва да изберете диетични опции: скара или фурна, диво месо, доматен сос, подправки и билки“, препоръчва д-р Билич.
3. Избягвайте храни с висока калорийна плътност. Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем, като колбаси, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене, трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем. Това включва постно месо, риба, мляко, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
4. Преоразмерете порциите и броя ястия, сервирани на едно хранене. „Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях. Това ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълъг период от време “, каза още диетологът. Лекарят казва, че за да се отървем от корема трябва да намалим с 30% количеството храна в чинията.
5. Откажете се напълно от захарта. "Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема", каза Михаела Билич. За хората, които не могат да се откажат от десерта, могат да изберат плодова салата.
6. Отстранете алкохола. Бирата също е в списъка на забранените храни, когато искаме да се отървем от стомаха. „Повечето алкохолни напитки имат наднормено тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които се съчетават добре с алкохола“, казва диетологът. Алкохолните напитки имат способността да намаляват изгарянето на съхранените мазнини и да насърчават трансформацията на хранителните калории в мастна тъкан.
7. Не яжте въглехидрати след 18 часа. „Хлябът, тестените изделия, оризът, плодовете, картофите и полентата нямат какво да търсят в менюто за вечеря. Експликация? След този час тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати, които автоматично се превръщат в мазнини. По този начин, при последното хранене за деня е препоръчително да се яде месо от всякакъв вид, включително риба, и колкото се може повече зеленчуци. Въглехидратите могат да бъдат включени в менюто за закуска и обяд. ".