Ако ги спазвате, BAON ще бъде по-ефективен при диета с ниско съдържание на въглехидрати
Не е нужно постоянно да броите, ако ежедневно следвате съветите за хранене от mindmegette.hu от шест точки и редовно спортувате.
1. Яжте повече зеленчуци!
Не може да се повтори достатъчно, за да консумираме до 5 порции зеленчуци и плодове на ден, за да поддържаме здравето си. Ако искате да отслабнете, ограничете приема на плодове до 2 порции на ден, по-скоро яжте зеленчуци: те са с ниско съдържание на захар, така че спомагат за намаляване на количеството въглехидрати. Уверете се, че съдържат възможно най-малко нишесте - като салати, зеле, тиква, патладжан, тиквички. Спагетите от тиквички или моркови могат да се използват за заместване на варени макарони, картофи или ориз.
2. Не се страхувайте от мазнини!
Мазнините са жизненоважни за тялото: те служат като източник на енергия, помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини, поддържат телесната температура и са от съществено значение за структурата на клетъчната мембрана, функцията на някои хормони и образуването на витамин D. Предпочитаме растителните мазнини пред животинските, защото съдържат предимно ненаситени мастни киселини. Най-полезни са полиненаситените, така наречените незаменими мастни киселини като омега-3 или омега-6. Маслиновото, слънчогледовото, рапичното, царевичното, палмовото и кокосовото масло или кокосовата мазнина са отлични за пържене и готвене. Студено пресованите масла от месо от авокадо, соя, мак, лешник, лен, грозде и тиквени семки могат да се използват главно за салати. Много видове морски риби, като сьомга, херинга, скумрия, риба тон и буза или пъстърва, също осигуряват здравословни мазнини.