Ако бягате бавно, за да отслабнете предизвикателства

от Даниел Риу, 2 коментара, 16 декември 2015 г.

Всички познаваме някой, който би искал да отслабне. Това е много деликатна и сложна тема, защото отслабването е изключително просто и сложно едновременно. Един от повтарящите се проблеми е, че има редица митове, циркулиращи за отслабването. Затова в тази статия ще ви обясня защо бавното бягане не е непременно най-добрият начин за отслабване.

Може би сте виждали подобна графика в местна фитнес зала и преди:

бавно

Тази графика заблуждава много хора и дори много треньори. Той показва, според максималната сърдечна честота, оптималната зона за изгаряне на мазнини. Вярно е, че ако искате да използвате максималния брой калории от мазнини, трябва да тренирате в тази зона.

Ето графика, адаптирана от учебника по физиология на спорта и упражненията, от Jac Wilmore и David Costill. Това показва, че колкото повече тренирате с висока интензивност, толкова по-голям е процентът на енергия от въглехидрати. Например при 100% от вашия vo2max (скоростта, която задържате при максимални усилия от 6 минути), 100% от енергията, която използвате, идва от въглехидратите. И обратно, когато бягате бавно (60-70% от вашия vo2max), вие използвате около 30% мазнини и 70% въглехидрати.