АКО 204 моят интервал на гладно експеримент
Гладуване с прекъсвания в продължение на 20 часа в продължение на 31 дни, ядене 4 часа, защо?
Това е 1 януари 2018 г. и следователно типичен начален ден за нов проект. Така и с мен. Днес започва моят експеримент IF 20/4. В продължение на месец не искам да ям повече от 4 часа на ден и да давам на тялото си 20-часова почивка от ядене. Но защо правя това?
Исках предизвикателство!
Аз съм човек, който обича предизвикателствата. След като се съсредоточих върху спирането на захарта през 2015 г. и се освободих от моята днес Пристрастяване към захарта чувствам, че искам да се съсредоточа върху периодичното гладуване тази година и да експериментирам с различни негови форми. Просто защото съм убеден в положителните ефекти на периодичното гладуване. Няма друг метод, който кара нещата да се развиват на толкова много нива.
Прекъсващо гладуване регулира кръвната захар, възстановява чувствителността на клетките към инсулин, помага при загуба на тегло, освобождава повече жизненоважна енергия, е турбо-тласък, когато става въпрос за почистване и подмладяване на нашите клетки и е изключително практичен, защото може да бъде проектиран гъвкаво и спестява време и енергия. Лично за мен периодичното гладуване е начинът, който ми предлага две важни предимства: Повече независимост и удоволствие по време на хранене без гузна съвест.
Ако мога да се справя без храна през деня без никакви проблеми, това ме освобождава не само когато сме навън, но и в ежедневието, когато бих искал да се грижа за различни неща. В същото време удоволствието от яденето се увеличава, защото гладът е известен като най-добрият готвач. Ако през целия ден съм ял малко или нищо, вечерята има много по-добър вкус! А периодичното гладуване също ме освобождава от съвестта ми. Тъй като ежедневните почивки за хранене компенсират - поне малки и случайни - грехове.
Периодичното гладуване ми помогна много по пътя към хармонично хранително поведение, освободено от чувство за вина или съвест. Подробно тук >>
Всичко това, желанието ми за предизвикателство, положителните ефекти от прекъсващото гладуване и личният ми опит с него, ме накараха да превърна тази година в годината на прекъсващия пост.
Запис на нашия уеб семинар
на периодично гладуване от януари 2020 г.
Какво не е наред с гладуването? Какви видове периодично гладуване има и как да намеря подходящия за мен? Какви са ползите от периодичното гладуване? И как да премина през почивката за хранене, без да съм гладен? Отговаряме на това и повече в този уебинар.
Защо АКО 20/4?
Аз съм от типа, които обичат да поемат себе си, да поемат твърде много. Предизвикателството бързо става непреодолимо. Или дори не стартирам проекта си, или не издържам дълго. Твърде често съм виждал махалото да се люлее от едната посока в другата. По отношение на храненето това означава промяна от здравословно към нездравословно или от малко към прекомерно. Играх тази игра достатъчно дълго и сега вече не ми се иска.
Затова исках да намеря нещо, което знаех, че мога да прокарам. Нещо, което ме предизвиква, но не и ме завладява. От първоначалните ми планове да пости всеки втори през януари (вече бях планирал за миналата година и постих 9 пъти до 20 януари. подробно тук >>), след това стана АКО 20/4, т.е. гладуване по 20 часа на ден и хранене в продължение на 4 часа.
Това би трябвало да е възможно. Защото междувременно дневните почивки от 16 часа са станали нормални за мен, което рядко подбивам. В резултат на отбиването ми от захар станах толкова независим от храната, че дори 36 до 40-часови прекъсвания вече не ми създават проблеми, което правя отново и отново, както и по-дълги лечения на гладно от няколко години.
Никога обаче не съм се грижил последователно да не ям в продължение на 20 часа и съм любопитен да видя дали това ще доведе до промени, ако сега постоянно ограничавам времевия си прозорец до четири часа на ден.
Моят експеримент IF 20/4: Какви са правилата?
АКО 20/4 е за редуване на 20-часови почивки от хранене (продължителността на съня е включена) с четиричасови прозорци за хранене. През това време няма да консумирам никакви калории. Разрешени са само вода и чай. В краен случай ще си позволя лъжица кокосово масло, тъй като мазнините поне трудно влияят на нивото на инсулина, но въпреки това имат запълващ ефект. Наистина искам да се върна на това, само ако иначе бих застрашил постоянството си.
Защо толкова строго?
Оттогава знам, че отделянето на време за ядене е ефективен начин да се отървем от това Автофагия (= естествена програма за самопочистване на нашите клетки) и вероятно е случаят, че пълно гладуване тук е по-ефективно от малко по-разхлабеното гладуване, което практикувахме преди половин година, ние стегнахме юздите малко.
От юни 2017 г. обръщам внимание на паузите за хранене от поне 16 часа, а също и без малки неща, които преди това съм си позволявал да правя, когато ми се иска, като: Б. шепа ядки, кокосово масло в чай, малко кокосово масло, ябълка или дори зелено или бяло смути.
Защото дори ако изследванията на автофагията са все още в зародиш, най-малкото е ясно, че са необходими поне 12 до 14 без храна и следователно без калории, за да може този процес наистина да започне. Всеки час, дори всяка минута, докато автофагията работи с пълна скорост, има значителен почистващ ефект на клетъчното ниво. Всеки прием на калории през това време ще влоши този ефект. Следователно толкова строго.