Акне, която диета ще ви помогне сега Информация за кожата

„Яжте това, което е полезно за вас“ - това важи особено за кожни заболявания. Акнето също може да бъде повлияно с правилната диета. Ние показваме какъв ефект може да има диетата върху кожата ви и кои храни трябва да избягвате.

Почти всеки човек е страдал от акне в даден момент от живота си. Повечето от нас в типични тийнейджъри и особено когато предстои важна дата или изпит. Причината често е една хормонална промяна, което както при момичетата, така и при момчетата води до образуването на мъжкия полов хормон андроген. Този хормон гарантира, че произвежда повече мазнини и пъпките ще поникнат. В допълнение към хормоните има и такива Лекарства, да се много стрес, гените и хранене виновен за цъфналия външен вид.

Как диетата влияе на акнето?

В продължение на много години се провеждат голям брой дискусии за влиянието на диетата върху акнето, но дерматолозите и диетолозите не смеят да дадат обвързваща препоръка. Вълнуващо е знанието, че е в т.нар Развитите страни по-голямо разпространение на акне съществуват, например в Азия, с ескимоси или други примитивни народи. Веднага след като започнат да се наслаждават на западните диети, се появяват страховитите дефекти по кожата. Учените не са наясно дали различните гени или факторите на околната среда са решаващи. Има обаче някои храни, които са изпаднали в лоша репутация.

Хипергликемични въглехидрати

Това, което е сигурно е, че западната диета има висок дял на хипергликемични въглехидрати, наситени мастни киселини и млечни продукти. Хипергликемичните въглехидрати се разграждат отново особено бързо от тялото и причиняват бързо покачване на кръвната захар. Тогава тялото ни се излива отново инсулин изключен и иска нова захар. Това създава омагьосан кръг за пациенти с акне, тъй като хормонът инсулин също косвено стимулира хормона андрогени. Андрогените гарантират, че може да възникне хиперкератоза (свръхпродукция на клетки), което в крайна сметка води до Корнификация на кожата и към един Запушване на себумните жлези води. Производството на себум също се стимулира (себорея) и двете могат да доведат до допълнителни кожни примеси.

Млечни продукти

В проучванията бяха значителни доказателства за връзката между мляко и акне намерен. Учените просто не са съгласни относно съставките в млякото, които влошават акнето. Вероятно не млечната мазнина, но тези Хормоните в млякото задействатr за нарастващата хиперкератоза и себорея. В крайна сметка кравето мляко е смес от протеини, млечна захар и млечна мазнина и е предназначено за отглеждане на телета. И точно като кърмата, кравето мляко е истинска бомба с активни съставки, така че новородените телета да растат бързо.

НАПРАВЕТЕ при акне

Зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да съставляват голяма част от вашата диета. Колкото по-тъмен е зеленчукът, толкова по-добър е за кожата ви, тъй като съдържащият се в тях хлорофил помага за борба с възпалението в тялото.

овесена каша са и вътрешен съвет за здрава кожа.

бобови растения като леща, соя, нахут и боб са с високо съдържание на фибри и особено с високо съдържание на протеини.

Сушени плодове като стафиди, сливи или фурми осигуряват по-здравословна сладост от индустриалната захар.

ядки като орехите или лешниците, но също така ленените семена или семената от чиа имат много добри омега-3. Можете също така да задоволите нуждите си от витамин Е, цинк, селен и магнезий с ядки.

Основни омега-3 мастни киселини Преди всичко те се борят с възпалението, като това, което се намира в кожата на акне. Те могат да бъдат намерени в ядки, (мазни) риби, авокадо, лен и чиа семена или яйца.

Антиоксиданти Тъй като се намират в горски плодове, коприва или зелени зеленчуци, но също така и в подправки като куркума, риган или джинджифил, те се борят с възпалението в тялото.

Вода и неподсладен чай в големи количества може да помогне на тялото да изведе токсините от тялото. Казва се, че в идеалния случай трябва да пиете 1 литър вода на всеки 25 кг телесно тегло.

Витамините и микроелементите поддържат акнето

Те включват цинк, хром, селен, витамин А, витамин В, витамин D3, витамин Е и витамин С. Въпреки че витамините обикновено са добре покрити от плодове и зеленчуци, не всеки е запознат кои храни имат голям брой микроелементи.

Специални доставчици на цинк са птици, говеждо и свинско месо, риба, бобови растения, ядки и пълнозърнести продукти. Цинкът подпомага заздравяването на рани.

селен може да се намери в месо, риба, ядки, яйца, леща, ядки и аспержи. Съдържанието на селен в растителните храни зависи от съдържанието на селен в почвата. Селенът има и почистващ ефект.

хром се съдържа особено в месото, бирената мая, гъбите, зеленчуците, лещата и пълнозърнестите продукти. Хромът влияе върху метаболизма на захарта и мазнините.

Силициев диоксид има противовъзпалителен ефект и пъпките могат да зараснат по-бързо. Следните храни съдържат силициев диоксид: картофи, просо, пшеница, магданоз, карфиол, ягоди, спанак, грозде, грах, чушки и круши. Силицият не само помага срещу пъпки, но и насърчава здравата коса и здравите нокти.

Съвет на Hautinfo.at: Вкусно смути против акне

1 банан
100 dag замразени плодове като къпини и/или боровинки
1 шепа листа спанак (алтернативно замразен спанак)
3 листа глухарче
200 мл бадемово мляко (алтернативно соево, кокосово или овесено мляко)
1 супена лъжица фъстъчено масло
2 малки парченца тъмен шоколад (поне 80% съдържание на какао)
1 супена лъжица какао на прах
1 чаена лъжичка силициев диоксид 4 парчета кубчета лед

НЕ ЗА акне

мляко и млечни продукти трябва да се пропусне, поне като изпитание. Като алтернатива сега има голям избор от растителни напитки като овесено, бадемово, соево или кокосово мляко. Сега, когато все повече хора се хранят на растителна основа, има добри алтернативи на кисело мляко, масло или сирене.

шоколад отдавна имаше лош рап сред страдащите от акне. Досега нито едно проучване наистина не е доказало, че шоколадът е вреден за кожата ви. Просто опитайте добър тъмен шоколад без много мляко и захар и гледайте кожата си.

Преработени храни съдържат много добавки, които, ако се съмняваме, не знаем точно кои процеси контролират в тялото. Ако в храната има твърде много токсини, тялото ще се опита да се отърве от тях и през кожата. В резултат това води до повече пъпки. С прясна домашно приготвена храна можеш ли да заобиколиш това.

плът определено трябва да се намали. Особено свинско месо Точно като яйцата или млечните продукти, той съдържа арахидонова киселина, която може да стимулира възпалението. По-добре да се използват органични домашни птици.

Транс мазнини също принадлежат към класа на преработени или отопляеми храни и се намират предимно в маргарин, пържени храни, соево масло, чипс и готови сладкиши.

Луксозни стоки като алкохол или тютюн също се екскретират като токсини през кожата и водят до повишени кожни примеси.

Прости въглехидрати като продукти от бяло брашно, ориз или захар имат високо гликемично натоварване и се използват от организма много бързо, което води до повишена продукция на инсулин. Захарта се използва и като гориво за възпаление в организма и по този начин също за пъпки. Това означава НЕ за торти, бял хляб, ориз, пържени картофи, сладолед, чипс, безалкохолни напитки, царевични люспи, сладкиши или консервирани плодове.

зеленчуци като Сладка царевица, грах или тиква също имат висока гликемична стойност и тези щамове също трябва да се избягват.

Планирайте правилно диетата си

За здрава кожа е едно разнообразна диета важно, което съдържа всички важни хранителни вещества. И така, как трябва да изглежда идеалната диета за акне сега? Тук има препоръка, но тя винаги трябва да бъде обсъдена с лекар или диетолог. При изброяване се ръководим от препоръчаните храни, описани по-горе.

Плодове: 1 до 2 порции на ден
Зеленчуци: 3 порции на ден Хляб/зърнени храни/гарнитури: макс. 2 ръце пълни на ден
Ядки/семена: около 20 грама на ден
Мазнини/масла: около 2 супени лъжици на ден напитки: 2 до 3 литра на ден
Риба: 2 порции седмично
Наденица/постно месо: Макс. 1 - 2 порции седмично (100 g бруто тегло!)
Яйца: Макс. 2 яйца седмично
Млечни продукти: разрешени са само заместващи продукти
Закуски/хапки: Макс. малка шепа на ден

Нека поговорим за храносмилането

Ако имате акне, трябва осигурете здравословно черво. Здравите микроорганизми в червата ни помагат за храносмилането и регулират метаболизма ни. Ако има дисбаланс в червата и нямаме достатъчно малки помощници, те ще го направят натрупани токсини не се екскретира през червата или пикочния мехур, а през кожата. Осъзнавате, че с червата ви не е всичко наред редовна диария или запек имам, под киселини в стомаха страдат, много изригване трябва и постоянно да усещате леко гадене. Има редица начини да накарате червата да се движат отново. Първата стъпка е, много за пиене. Но можете да правите и целенасочени терапии, така че са подходящи Терапевтично гладуване, напояване на дебелото черво или лечение с кобиле мляко или хляб Добре. Която и форма да изберете: добра, по-вероятно такава Основно хранене след излекуването ви помага да постигнете дългосрочен ефект.

Редовно забавяне

Всеки, който има акне, знае разнообразие от "тайни рецепти" и домашни лекарства. Не всичко е подходящо за всяка кожа. Тъй като всеки пациент с акне има различна клинична картина и кожното заболяване може да е възникнало по най-различни причини. Това, което е сигурно е, че освен здравословна диета Стресът играе голяма роля играе и трябва да се забави със спорт, разходки и медитация, ако е възможно. Защото не само кожата се нуждае от редовни грижи, но и душата.

Нашето заключение

Всеки, който избере по-добра и по-растителна диета в полза на кожата си, прави на червата си голяма услуга и ще се радва да види минус на кантара в резултат. Не е доказано, че наднорменото тегло е отговорно за повишеното акне. Тук, но Затлъстяване Често пъти, свързани с нездравословен стил на хранене, ще се справят с такъв Здравословното намаляване на теглото също може да промени тена на кожата ви.

Идеално е, ако освен по-здравословна диета има и повече упражнения на чист въздух. Прекъсвания от няколко часа между храненията трябва стриктно да се спазват, за да може храната да се усвоява оптимално.

Последен съвет: Ако се погледнете в огледалото след една нощ на купон, ще откриете, че кожата е сива и бледа и може би са се появили някои нови пъпки. Тъй като Кожата на нашия най-голям орган за отделяне на токсини, само се препоръчва значително да се намали консумацията на алкохол и никотин. Особено, ако вече сте предразположени към дефекти.