Афродита 28мн22

Уморен съм да правя лудост (вчера наистина се противопоставих на тренировката на Max intervall plyo) и по взаимно съгласие със себе си решавам да не правя последните три дни от 7-ата седмица на програмата и да ги замествам със сесии на Freeletics.

Тъй като все още не съм се абонирал за треньора, затова нямам голям избор в тренировките и затова решавам да направя Афродита днес, стандартната мярка за фрилетика.

коремни преси които

Така че в програмата, 150 рипинга, 150 клека и 150 коремни преси.

Първият набор от всяко упражнение върви доста добре. Започнах с 20 burpees подред, след това направих сетове от 10, за да достигна 50. След това 50 клякания (стр. И така е добре кардио това упражнение) и 50 коремни преси, които вървят добре, дори ако последните 10 са по-сложни. Серия завършена в 8mn07

2-ра серия от 40 и там, галерата започна: психически е трудно, защото знаем, че все още има 3 серии (със сигурност по-кратки, но ще трябва да ги направим), а репетата продължават да вдигат кардиото. Продължавам да ги правя до 10-те секунди, но чувствам, че 8,9 и 10-те рипи са трудни. Кляканията продължават да бъдат и кардио и в крайна сметка това са коремни преси, в които се чувствам най-добре там, където пулсът спада добре. Втора поредица завърши в 7 млн. 45

3-та серия, стр. колко е дълго! Винаги бърпира с 10, но почивките между всеки десет стават все по-дълги. Клековете са трудни в началото на сета, след като мускулите свикнат, но кардиото все още е също толкова високо. Ходя на коремни преси и откривам, че стене. Серия завършена в 6mn24

4-та серия, влизам в края на тунела. Винаги репети с 10, но последните са наистина смелост. Знам, че ще ми останат повече от 10, затова правя клякам и след това коремни преси, които всъщност не виждам да се случват: 4mn25

5-та серия, няма повече време за почивка. Последните 10 burpees, без почивка и е добре, защото има само 10, които успявам да ги довърша, без да спирам. След това последните 10 клякания и коремните коремни преси. 1mn40 за завършване.

Резултати от състезанията: 28mn22, PB + звезда и 449 изгубени калории при средна честота от 160 удара минути (86% от моя HRM). Далеч от нивото на най-добрите, но доволен от себе си и от стартовото си ниво.