Африка Топ Муску
- У дома
- Каква гъвкава диета за развитие на мускулите ?
Каква гъвкава диета за развитие на мускулите ?
Гъвкавата диета ли е отговорът на корекционната умора или просто мързелив пряк път? Преподавателят по физика, който направи проучване, хвърля светлина върху горещата тема.
Гъвкавата диета не е нов подход, но винаги е такава, която претърпява неуспех. Състезателите от старата школа и производителите на твърди ястия се обръщат към гъвкави диети, тъй като този подход „ако отговаря на вашите макроси“ позволява, ако не насърчава, яденето на нездравословни храни като част от фазата на. За недоброжелателите тази концепция за поставяне на мамени храни в план за хранене изглежда справедлива и добра.
Но дали това възприятие се подкрепя от науката? Бил Кембъл, д-р, CSCS, доцент по наука за упражненията и директор на лабораторията за подобряване на производителността и физиката в Университета на Южна Флорида и неговият изследователски екип се заеха да тестват диетична гъвкава храна.
„Доколкото ми е известно, направихме първото проучване при обучени на съпротива лица с тази гъвкава диетична парадигма“, казва Кембъл.
Ето петте най-добри изводи от проучването на техния екип, за да ви помогнат да вземете по-интелигентен подход без гъвкаво хранене.
1. Толкова е здравословно, колкото го правите
Една от най-големите критики към гъвкавите диети е, че тя не е толкова здравословна, колкото по-строгото планиране на храненето. В края на краищата ви е позволено да имате мамени храни, стига да съответстват на съотношението ви на макроелементи за всеки ден, оттук и абревиатурата IIFYM. Но това, че някой някой яде бар Snickers някой ден, не означава, че цялата им диета е нездравословна.
Според Кембъл гъвкавата диета е по-полезен образователен инструмент за вземане на информирани хранителни решения, отколкото само проследяването на калориите, а опитът от гъвкавите диети може да доведе до по-голям дългосрочен успех.
„Ако просто погледнете калориите, една поничка може да има същите калории като пилешки сандвич, но макросите са напълно различни“, казва Кембъл. "Мисля, че всеки би се възползвал от проследяването на макроси за определен период от живота си. Научавате толкова много от избора на храна."
Гъвкавите диети са толкова здравословни или нездравословни, колкото искате, и ако сте във фаза на строга диета, вашите макроси така или иначе няма да ви позволят да ядете твърде много палави храни.
Изследванията на Кембъл показват, че истинската стойност на този подход е как той ви учи да правите по-здравословен избор на храна, като от време на време приемате по-малко здравословни възможности. Проследяването на макроси чрез гъвкава диета е чудесен начин да научите здравословни навици, без да се чувствате лишени.
2. Най-добре работи, когато вдигате
Привлекателността на гъвкавите диети е очевидна. На теория можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. Мнозина правят тази концепция още една стъпка и започват да вярват, че тренировките за съпротива не са толкова важни за някой, който се придържа към своите макроси, защото този човек вече е на диета за по-добър състав на тялото.
Кембъл и неговият екип се заеха специално да проучат ефектите от гъвкавите диети върху обучена популация и резултатите бяха ясни.
„Ако целта ви е да отслабнете, гъвкавата диета сама по себе си ще работи много добре“, казва Кембъл. "Но вие няма да промените формата на тялото си без тренировка за съпротива, без нея просто ще бъдете по-малка, по-подпухнала версия на себе си."