Аеробно смути след тренировка
Повечето хора смятат, че аеробните упражнения и тренировките с тежести не са съвсем еднакви, в светлината на това си задават - в най-лошия за нас случай - въпроса дали диетата след тренировка е еднаква и в двата случая.
За да отговорим на това, нека първо изречем в изречение какво е смути и защо консумираме смути с протеинова добавка след тренировка.
Ключовата дума е скорост. След тренировка с тежести трябва да се опитаме да снабдим мускулите с хранителни вещества възможно най-скоро, тъй като сме ги стимулирали да усвояват хранителни вещества чрез тренировка. Нанесохме микронаранявания на протеиновата структура, които трябва незабавно да започнем да „поправяме“, като включим нови протеини.
Използваме (обикновено) суроватъчен протеин и бързи въглехидрати, защото те бързо достигат до мускулите. Ролята на въглехидратите е да попълнят въглехидратите, които се изчерпват от мускула, и да активират освобождаването на хранителния транспортен хормон, инсулин, за да получат хранителни вещества до мускулите възможно най-бързо.
Срокът на годност на протеиновите и въглехидратните добавки е силно повлиян от факта, че те се усвояват много по-рано от, да речем, пилешкото.
Биологичната стойност на суроватъчния протеин не само е по-висока, но той преминава по-бързо през храносмилателната система, достигайки до мускулите по-бързо. Подобно на консумацията на въглехидрати с висок гликемичен индекс след тренировка, т.е.захари.
Това е необходимо след тренировка с интензивна мускулна работа.
Защо да смесвате всичко? Тъй като тези концентрати се предлагат под формата на прах, не можете да ги ядете сухи, защото ако сте толкова глупави, че се опитвате, може веднага да направите услугата на човечеството да се удавите - и глупак по-малко, нали?.
Терминът Smoothie след тренировка може да се определи като винаги съдържащ протеин (за предпочитане суроватъчен протеин, ако нямате проблем с него) и бързо абсорбиращ се въглехидрат с висок гликемичен индекс. (Най-доброто в това Vitargo). Това може да бъде допълнително подобрено с глутамин, креатин и др.
Според гореизложеното, всеки трябва да разбере нуждите от хранителни вещества след тренировка с тежести и как да го отговори на днешното ниво.
Нека се обърнем към основния въпрос. Ами аеробните упражнения?