Аеробните упражнения са един от основите на изгарянето на мазнините

Произходът на името аеробно може да се проследи до присъствието на кислород, който участва в метаболитните процеси, които протичат по време на тренировка. Този тип тренировки са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини - дори ако храната ни е наред, защото без нея не струва нищо.

Аеробни или кардио?

Въпреки че терминът кардио е много по-често срещан в ежедневната ни употреба, двете не бива да се бъркат. Формата на упражнение е подобна, ходенето, колоезденето и джогингът могат да бъдат аеробни и кардио, в зависимост от това къде получаваме енергията за това, което в крайна сметка ще се определи от интензивността на упражнението.

Аеробните упражнения се реализират, когато движението е бавно, монотонно и не правим повече мускулна работа от минимално необходимото. Само в този случай тялото ни ще достигне до запасите от мазнини, защото кардио тренировките вече са толкова интензивни, че ще използват по-леснодостъпен гликоген (въглехидрати, съхранявани в мускулите), за да компенсират повишените енергийни нужди. Ако почувстваме, че мускулите ни са се спукали, има голяма вероятност да ги загубим поради твърде голяма интензивност.

Кога да се правят аеробни упражнения?

В зависимост от вашия график на тренировка, опитайте се да държите аеробните упражнения възможно най-далеч от тренировките с тежести. Това е трудно да се направи с 5-6 тренировки с тежести на седмица, поне ако досега сме правили аеробни тренировки в почивни дни. Най-идеалните дати, в ред:

В ден, когато не правим тренировки с тежести
Сутрин, ако тренировките с тежести ще бъдат вечерта
Вечер, ако тренировката с тежести беше сутрин

Ако графикът ни е по-стегнат, можем да научим аеробика веднага след тренировка с тежести, което все пак е по-добре, отколкото да го правим преди. В този случай е препоръчително да се пие смути с по-голямо количество суроватъчен протеин между двете тренировки. Идеалната продължителност на аеробните упражнения е между 40 и 60 минути.