Аеробни упражнения - поредица от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с видео

Съдържание на статията

Какво е аеробно упражнение?
Видове аеробни упражнения
Аеробни спортове
Аеробни упражнения у дома
Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини
Аеробни упражнения за отслабване
Аеробни упражнения за жени
Аеробни упражнения за възрастни хора

Аеробиката стана популярна по целия свят през 1982 г. благодарение на Американската фондация за актриси, въпреки че истинският й „баща“ беше д-р Кенет Купър. Най-важната атракция на практиките в това отношение е ефективността и достъпността за хора от всички нива и възрасти.

Какво е аеробно упражнение?

Аеробиката е поредица от упражнения (включително бягане, скачане, ходене), изпълнявани с ритмичен музикален съпровод. Аеробните упражнения подобряват физическата подготовка, гъвкавостта, издръжливостта, имат лечебен ефект върху цялото тяло. Поредица от аеробни упражнения е разработена като уелнес система. Активно се използва за отслабване, но кардио упражненията са много по-широко достъпни.

По време на тренировка кръвообращението се подобрява, сърдечният мускул се свива по-често, броят на червените кръвни клетки се увеличава, кръвното налягане се нормализира, пулсът ви намалява в покой и рискът от диабет намалява. Повишената вентилация на белите дробове осигурява допълнително насищане с кислород, активирайки възстановителните процеси в организма. Такова обучение намалява риска от депресия и има положителен ефект върху психическото състояние на човека.

Аеробните упражнения се отнасят до кардио. Основната разлика от енергийното (анаеробно) натоварване се крие в енергийния източник. Аеробните упражнения се изпълняват за сметка на един източник, кислород, докато мускулите генерират енергия за анаеробни упражнения. Няма чисто аеробни или анаеробни упражнения, така че ако се разделят, по-вероятно е видът на енергията да бъде доминиращ. Основният критерий за определяне на вида е сърдечната честота: ако сърдечната честота достигне 85% от максималната стойност, натоварването е аеробно.

Видове аеробни упражнения

Преди да говорим за основните видове аеробни упражнения, нека разберем колко интензивна трябва да бъде тренировката. Интензивността зависи от обема на тренировките и физическото състояние на тялото. Във фитнес залите се използва скалата на Borg (CR10) за определяне на размера на натоварването, според която аеробните упражнения заемат 4-6 места (средни, твърди). Речевият тест е по-лесен за изпълнение, особено у дома - той е интензивен, изпотява се, но в същото време прекъснатият въздух не пречи на думите да се произнасят ясно...

Видове аеробни упражнения:

силно въздействие - интензивни тренировки, много скокове, упражнения, бягане;
смяна или свободно движение - редуване на занятия на симулатори с кардиокомплекс и аеробика;
танцова аеробика;
плъзгаща аеробика - средното натоварване между сила и танц въз основа на плъзгащия ефект;
бодифлекс - гимнастика за дишане;
отделните бойни изкуства (тайчи, кунг-фу) и йога също са различни видове такива натоварвания.

Аеробни спортове

Ако искате да се занимавате със здраве, но не искате да се занимавате с фитнес аеробика, има и други аеробни спортове. Те включват плуване, ски, аеробни танци, прескачане на въже, бягане на място (можете да използвате симулатора), водна аеробика. Тези спортове са предназначени за укрепване на мускулите, изгаряне на излишните калории и подобряване на тялото като цяло...