Аеробни упражнения - Общ преглед - Спорт
С аеробика до мечтана фигура - с няколко прости упражнения всички мускули в стомаха, краката, седалището и гърба се укрепват
С помощта на само четири прости аеробни упражнения всяка жена може да загуби излишни килограми и да тонизира фигурата си само за няколко седмици. В идеалния случай ще тренирате в по-голяма група, но ако сте достатъчно мотивирани сами, можете да тренирате и у дома. Малкото, но високоефективни упражнения трябва да се повтарят постоянно ежедневно и броят на единиците да се увеличава непрекъснато с времето.
Аеробните упражнения са разработени от лекар за укрепване на сърцето и белите дробове
Аеробиката е динамична фитнес тренировка с ритмични движения, смесица от гимнастика и танци, с мотивираща музика. Произходът на аеробните упражнения датира от американски лекар, който е разработил упражнението през 60-те години, но глобалният пробив настъпва чак през 1982 г., когато Джейн Фонда предлага аеробиката като свой принцип на гимнастика и упражненията изведнъж стават много популярни. В момента има дори световни първенства по аеробика, като първото се провежда в Париж през 1995 година.
С четири прости упражнения към мечтаната фигура
За стомаха: Легнете по гръб, сгънете крака, кръстосайте ръце на гърдите. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, преместете главата и лопатките от пода, докато почувствате напрежение в стомаха си, след което отново се отпуснете. В идеалния случай стойката на горната част на тялото е права. За да направи упражнението по-трудно, ръцете се поставят зад врата. За крака и седалище: застанете на четири крака, подпрете с предмишници, лактите са под раменната става. Повдигнете единия сгънат крак и го приведете в съответствие с тялото си, след това бавно го спуснете отново и повдигнете другия крак. За раменете: стойка с четири крака, долните крака са свити, горната част на тялото е изместена напред. Напрегнете стомаха, като държите главата си на една линия с гръбначния стълб. Свийте ръцете си и ги изправете отново. В идеалния случай това упражнение се прави с изправени крака на пръсти. За гърба: легнало положение, крака обърнати навън, ръце изпънати напред. Повдигнете последователно десния крак и лявата ръка, вдишвайки дълбоко навътре и навън. С тези четири прости аеробни упражнения, изпълнявани последователно всеки ден, страхотната фигура на бикини е наблизо!