Аеробика, необходима за здравето; Всичко, което трябва да знаете
Какво е аеробно упражнение?
Известно също като сърдечно-съдови упражнения, това е продължителна, ритмична дейност, която включва големи мускулни групи. Аеробните упражнения карат белите дробове да работят по-усилено и нуждата на организма от кислород се увеличава.
Какви са предимствата на аеробните упражнения?
Има много общи ползи за здравето и благосъстоянието, които можете да спечелите от редовните сърдечно-съдови упражнения:
-Повишаване на енергийните нива
-Те намаляват стреса и осигуряват по-добро психично здраве
(Поради освобождаването на ендорфини в мозъка)
- Подобряване на сърдечната честота и ефективността на белите дробове
-Намалете кръвното налягане, пулса в покой и риска от инсулт или инфаркт.
Упражнението има аеробен ефект при загуба на тегло?
Теглото се губи чрез създаване на калориен дефицит, ние изгаряме повече калории, отколкото приемаме, а извършването на висококалорични дейности е чудесен съпровод на нискокалорична контролирана диета, която да ви помогне да загубите тези нежелани килограми.
Например половин час бавен джогинг може да изгори около 300 калории. Това може да допринесе значително за постигане на калориен дефицит, необходим за отслабване.
Упражнения за домашна аеробика:
Не е необходимо да ходите на фитнес или да излизате в средата на зимата за аеробна тренировка. Има редица упражнения, които можете да правите в личния живот на собствения си дом.
Най-евтините опции са вашият любим компактдиск и танци в хола.
Предлагат се и нарастваща гама от достъпни фитнес продукти, струни, хула обръчи, танцови постелки, които можете да използвате с видео упражнения, за да можете да тренирате с любимата си знаменитост.
Аеробни упражнения на открито:
Дори една бърза разходка може да е достатъчна, за да се възползвате от аеробни упражнения, стига пулсът ви да се увеличи и да дишате по-бързо. Джогинг или разходка с колело, когато времето е хубаво, са добри като аеробни упражнения. Истинската полза от аеробните упражнения идва от постоянното движение.
Аеробика във фитнеса
Местната фитнес зала ще предлага голямо разнообразие от възможности за аеробика, като бягащи пътеки, велоергометри, за да можете да започнете тренировката си. Може да е добра идея да разнообразите различните устройства и различните скорости на съпротивление.
За тези, които предпочитат да работят като част от група, във фитнес залите, има различни форми на танци, зумба и аеробика с квалифициран инструктор, за да се възползват максимално от тренировките. .
Ако имате достъп до плувен басейн, плуването също е много ефективна кардио дейност. Често е подходящ за хора, които са имали наранявания или проблеми с мускулите или ставите.
Колко често се прави аеробика
Сърдечно-съдовата фитнес обикновено се препоръчва между 3 и 5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути, включително загряване.
Основното е да се уверите, че сърцето и белите дробове работят достатъчно усилено, за да се възползват от предимствата на аеробните упражнения, но не толкова, че да има риск. За да проверите дали работите с правилната интензивност, трябва да можете да говорите, докато дишате.
Важно е да започнете бавно. Ако смятате, че половин час е твърде много, започнете с 10 минути през първата седмица, след това увеличете до 15 или 20 минути през следващата седмица и така нататък, докато не се почувствате комфортно с упражненията.
Уверете се, че слушате тялото си. Добре е мускулите ви да се уморяват, но ако те или ставите ви започнат да болят или дишането ви стане дискомфортно, забавете или спрете, за да сте сигурни, че сте в добра форма за следващата сесия.