Аеробика Мотивационен групов фитнес към музика I Kilimanda Lexicon
Терминът аеробика се отнася до "издръжливост", което се комбинира с втория основен елемент координация. (1)
Ритмичните движения не само предлагат забавен фактор благодарение на мотивиращия треньор и активиращата музика, но също така могат да имат положителен ефект върху здравето.
Съвременните форми разчитат на медицински фокус, в който особено внимателни са дизайните, съвместими със ставите. (2)
Исторически преглед на аеробиката
Аеробиката води началото си от шейсетте години като американския лекар Кенет. Х. Купър разработи аеробни упражнения за укрепване на сърцето и белите дробове.
Поради голямата си популярност, предишните програми за гимнастика са разширени, за да включват издръжливост. (1)
Голямата вълна на аеробика обаче се е случила през 80-те години - началото в САЩ. Стимулиращата, мотивираща музика, смесена с лесни за научаване движения, привличаше маси във фитнеса по това време. (2)
Световният пробив през 1982 г. се дължи на принципа на гимнастика от Джейн Фонда и аеробните упражнения от Сиден Рим. От 1982 г. аеробни програми се излъчват и по немската телевизия.
В ГДР аеробиката стана популярна под термина поп гимнастика.
За разлика от по-ранните варианти, делът на танцовите елементи също се е увеличил. (1)
Популярни варианти на аеробика
Докато аеродиансът за напреднали учащи съчетава традиционни стъпаловидни форми с танцови елементи от джаз и фънк, фокусът на степ аеробиката е върху използването на стъпаловата платформа.
Tar Bo от своя страна съчетава динамично изпълнявани аеробни и бойни изкуства елементи.
По време на тонизиране на тялото различни укрепващи упражнения се комбинират с помощни средства.
Докато Zumba е фитнес концепция, при която упражненията се смесват с международни и латиноамерикански танци, смесената форма на пилатес, йога и тай чи се нарича Body Balance.
С Body Pump се извършват интензивни укрепващи упражнения с щанги. (1)
Освен това се прави разлика между интензивни форми като стъпка или силно въздействие и ниско въздействие с ниска интензивност. Съответно последното се препоръчва за начинаещи. (2)
Хореографията описва комбинация от аеробни упражнения, базирани на класическа гимнастика и танци. (1)
Здравни аспекти на аеробиката
Докато упражненията със средни до високи натоварвания имат положителен ефект върху силовата издръжливост, усещането за ритъм също се подобрява.
Насърчава се и координацията на движенията на ръцете и краката.
Освен това е адресирана цялата мускулатура.
Поради честите бързи ритми, сърдечно-съдовата система се активира, така че преди всичко аеробният капацитет се подобрява.
В зависимост от аеробните варианти и избраната музика се обръща внимание и на контрола върху упражненията. Това може да се коригира в зависимост от целевата група - от начинаещи до напреднали.
На психологическо ниво се насърчава и груповото чувство, намалява стресът и се повишава добрата информираност на тялото. (2)
Загуба на тегло чрез аеробика
Докато от една страна се стимулира изгарянето на мазнини, метаболизмът също се увеличава чрез аеробика.
Това прави упражненията подходящи за отслабване, когато се използват редовно.
В зависимост от варианта на аеробика - в зависимост от съответния интензитет - връзката между консумацията на калории и загубата на мазнини се променя.
С аеробните варианти High Impact и Step консумацията на калории е висока при ниско изгаряне на мазнини благодарение на високата интензивност.
По-малко интензивното Low Impact е идеално подходящо за загуба на мазнини, дори ако са забранени сравнително малко калории.
Противопоказания и рискове за здравето
Поради бързата смяна на посоката на аеробика, стресът, ставният хрущял, мускулите и сухожилията са стресирани.
За да се предпазите от претоварване, е важно да имате адекватна загрявка в допълнение към умерените тренировки.
В противен случай съществува риск от болезнени стави, скъсани връзки или мускулни разтежения.
По-специално, ритмичните скокове означават големи ударни натоварвания за коленните и глезенните стави, за гръбначния стълб и за тазобедрената става.
Всеки, който страда от ставни проблеми, трябва да прави само вариант с ниско въздействие. Същото се отнася за хипертония (високо кръвно налягане) и заболявания на сърдечно-съдовата система.
За да се намали ударното натоварване на гръбначния стълб и ставите, причинено от ритмичните скокове, са полезни амортизиращи обувки (специални аеробни обувки) и вибриращ под.
Освен това тазът не трябва да се накланя напред. (2)