Аеробен капацитет
Има няколко енергийни сектора, позволяващи движение. Тези сектори са: анаеробна алактична, анаеробна млечна, аеробна.
Познаването на вашия MAS означава да можете да тренирате по по-специфичен начин.
В допълнение, той също така е в състояние да предвиди бъдещо време в маратон, без да иска да натоварва прекалено много тялото и по този начин да избегне ненужна умора, която може да доведе не само до остеоартикуларни инциденти, но и до сърдечни инциденти.
- MAS е индекс за аеробна способност, който е индикатор за ефективността на бягане.
- Измерената MAS може да бъде на 1 до 2 км под вашата максимална скорост на бягане.
Какво е MAS или максимална аеробна скорост ?
Максималната аеробна скорост или MAS е максималната скорост, получена на земята (или на бягащата пътека), позволяваща максималното използване на VO2Max. Капацитетът за работа с кислород съответства на това, което се нарича максимален аеробен капацитет.
Това зависи от генетичните фактори, но може да се подобри с обучение и постепенно да се развива. Тази максимална аеробна мощност може да бъде изразена като максимална аеробна скорост (MAS) или максимална консумация на кислород (VO2Max).
Енергийните източници, използвани за този сектор, са различни. Първо идват от глюкоза, която идва от нашите хепато-мускулни резерви, а след това липидите поемат. След известно време на упражнения обаче, когато енергийният ни капацитет намалява, тялото започва да произвежда отпадъци, наречени млечна киселина, реален фактор, ограничаващ усилията.
Знаеше ли ?
Мускулни функции
Мускулите се състоят от група снопчета, които се прикрепват към нашите стави. В нашето тяло има много видове мускули. Някои са много мощни, други, напротив, са по-тънки и по-дълги, други са по-широки и тонизирани. Но всички имат една и съща роля: да се свиваме, за да мобилизираме ставите си.
Роли на мускулите:
- Осигурете нормално и хармонично движение;
- Адаптирайте и зачитайте баланса му;
- Постоянно поддържайте работата на сърцето;
- Регулирайте правилното функциониране на нашите вътрешни органи;
- Позволяват храносмилането, дишането и кръвообращението;
- Произвеждат топлина;
- Предпазвайте от шок, падане или травма.
Малко история
Много специалисти са разработили протоколи за измерване на този аеробен процес.
Още през 1968 г. Купър предложи тест, който носи неговото име, се казва за 12-те минути на Купър. Обаче още през 1954 г. Астранд и Риминг разработват субмаксимален стрес тест за изчисляване на този аеробен път.
Оттогава можем да цитираме много автори като Léger and Boucher, Léger and Lambert, Vodak and Wilmore, Lacour, Cazorla и екипа, ръководен от Michel Gerbeaux и Serge Berthoin, който се занимаваше главно с аеробни умения и практики в „детето и юношеска.
Имайте предвид, че не всички тестове, представени на място, имат достатъчно ниво на значимост за научно тестване на аеробна годност. Тези различни тестове обаче могат да бъдат полезни за извършване на дългосрочна оценка.
Нашият партньор в спортното микрохранване, ERGYSPORT, също ви кани да прочетете статията му „Увеличете MAS с микрохранване“
Енергийни сектори
Спортният жест се постига чрез добавяне на мускулни контрактури, предизвикващи движение. По време на мускулни усилия човешкото тяло използва енергия от три различни, но допълващи се мрежи или канали, като целта на тези канали е да осигурят на мускулите АТФ (аденозин трифосфат), за да позволят движение от горива, доставяни от захранването.
Има няколко енергийни вериги или пътеки, позволяващи движение. Тези сектори са: