Администратор, автор в Movement Studio
Аеробни упражнения
Вместо да седите на дивана и да плачете от съжаление, по-добре станете и направете нещо, а аеробните упражнения са чудесно начало. Добър избор е, ако успеете да убедите приятелите си да се присъединят към вас, би било много по-забавно и привлекателно да имате приятна компания.
Винаги се уверявайте, че нямате здравословни проблеми, по-добре не практикувайте, отколкото да съжалявате за последствията. Ако лекарят ви даде зелена светлина, проверете упражненията, които карат сърцето ви да работи, защото това е най-важното в аеробиката. Можете да започнете с водна аеробика, тя не е толкова интензивна, колкото степ аеробика или танцова аеробика.
Ще откриете, че има много упражнения, които сте опитвали в миналото, без да знаете, че това са аеробни упражнения. Колоезденето, танците, ходенето, плуването или дори ролерите са често срещана форма на аеробика, която движи голям брой мускули. Винаги се препоръчва да правите упражнения за загряване и разтягане на мускулите, преди да започнете действителните упражнения. Помощта на приятел е добре дошла.
Аеробните упражнения ви помагат да поддържате висока сърдечна честота и ще подобрят дишането ви, докато работите с мускулите си, което не само ще ви накара да се чувствате добре, но и да изглеждате добре. Ползите от аеробиката върху тялото са многобройни. Кръвното налягане спада, кръвоносните съдове и артериите се ободряват от преминаващата през тях кислородна кръв, холестеролът пада, тялото става по-тонизирано чрез загуба на тегло.
Ако съществува риск от развитие на диабет, аеробиката ще намали шансовете за неговото развитие. За да усетите предимствата на аеробиката, ще трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично. Това е още по-полезно, тъй като видовете, които практикувате, се различават, позволявайки използването на различни мускулни групи всеки път, плюс това няма да ви омръзне. Следете сърдечната честота според целта и възрастта си. Можете да намерите полезни подробности при лекар или в интернет.
Само след няколко месеца аеробика ще забележите разликата, дори и така, няма нужда да бързате, бъдете търпеливи и преминете от едно ниво на друго, без да скачате стъпки. Ще бъдете изумени колко добре ще се чувствате и ще се грижите, след като започнете аеробните си упражнения.
Антицелулитен масаж, ефективното решение срещу появата на портокалова кора
За да се отървете от целулита трябва хармонично да комбинирате хранене, физическа активност и масажни сесии, извършвани от опитни специалисти. Антицелулитният масаж е известен отдавна, но малко хора го извършват правилно. Има много случаи, когато поради използваната техника кожата е травмирана, дори унищожена. Вярно е, че техниката, използвана при антицелулитен масаж, е по-твърда, по-дълбока и затова се препоръчва да се извършва от професионалисти, за да се избегнат негативните ефекти, които може да има антицелулитен масаж. Месещи движения, триене, натиск и дори удряне на засегнатите области имат ролята на детоксикация на тялото и елиминиране на излишната вода от тялото.
Антицелулитна сесия за масаж трае между 30 и 60 минути, разбира се зависи и от степента на резистентност на клиента. Важно е, когато използвате антицелулитен масаж, да консумирате поне 2 литра вода на ден и да имате ограничения в диетата, особено по отношение на пържене, бързо хранене и преработени и консервирани храни.
В центъра на Movement Studio можете да се възползвате от сесии за антицелулитен масаж, чийто ефект се забелязва доста бързо. След 4-5 сесии появата на портокалова кора върху кожата намалява, а кожата е много по-гладка и хидратирана.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Тази практика в никакъв случай не е нова, но е по-актуална - от всякога. Идеален метод за обучение за тези с болки в гърба или лоша стойка, пилатес се оказва най-бързото решение за постигане на тонус, мобилност, психическо равновесие и фитнес. Нека разследваме темата!
Първото студио по пилатес е открито на 8-мо авеню и всъщност се нарича Contrology, тъй като методът първоначално е кръстен от основателя Джоузеф Пилатес. От началото на 60-те години на миналия век Пилатес, заедно със съпругата си Клара, съсобственик в студиото, са домакини на много известни личности, което прави системата за обучение успешна. Марта Греъм, Михаил Баришников, Лорънс Оливие, Катрин Хепбърн, Грегъри Пек, Джордж Баланчин и много други пристъпиха на прага им, тренирайки под наблюдението и ръководството на Джо - както беше наречен Пилатес. Безброй танцьори и балерини са практикували техниката на пилатес, той също е обучавал младите балерини в Ню Йоркския балет. Пилатес винаги е имал връзка със света на танца, като балетистите продължават да преподават на Пилатес и след смъртта му. Рон Флетчър, танцьор в групата на Марта Греъм, представи техниката на Западния бряг, представяйки я на много актьори, а танцьорката Карола Трир и Романа Кризановска, бивша балерина и ученичка на Джо Пилатес, също предадоха техниката и предимствата на упражненията., набиращи позиции в цяла Европа. Практиката се е оформила през годините и днес се практикува от над 20 милиона души.
Тази система за упражнения за ума и тялото може да се практикува от всеки, който иска да укрепи и укрепи тялото си, без да трупа излишна мускулна маса, насърчавайки използването на ума за контрол на мускулите. Това е добра система за отпускане на гърба и коригиране на стойката, идеална за противодействие на заседналия начин на живот, който ни засяга все повече и повече днес. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Той хармонизира мускулните асиметрии и извайва силуета, виждащ с очите. Ако анализирате инструктор по пилатес, ви се иска да започнете вчера!
Но освен това, благосъстоянието и бързите реакции на тялото, след упражненията, ви дават надежда и желание да продължите да ходите на пилатес. Разтягате се, укрепвате и се чувствате по-млади и по-енергични. Ана Думитреску, инструктор и съсобственик в Movement Studio, ни казва, че „тренировъчната система подобрява циркулацията, гъвкавостта, координацията, намалява нивата на стрес, носи психическо равновесие и, което е много важно, коригира дишането. Може да се практикува и от бременни жени, да ги научи да дишат правилно и да подготвят телата си за раждане, но също така и за нови майки за възстановяване. Сесиите по пилатес се провеждат под наблюдението на специализиран инструктор, като тренировките се адаптират към физическите нужди на всеки практикуващ.
Няма значение дали сте начинаещ или добре обучен. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
дишане. В основата на пилатес системата е дишането, връзката между ума и тялото и това, което е свързано с всяко движение, което правим. „Всички упражнения са създадени в ритъма и динамиката на дишането и сърдечния ритъм, които научавате от първия час на пилатес, защото той е отправна точка“, казва Ралука Ворнисел, съсобственик в Movement Studio и инструктор по пилатес. По този начин тялото е оптимално кислородно, кръвообращението се подобрява и мускулното напрежение се елиминира.
Център. Термините сърцевина и мощност са част от пилатесната азбука и представляват началната точка на всички движения на пилатеса, а именно центъра на тялото: мускули на тазовото дъно, коремни мускули, скапулен пояс, гръбни мускули и диафрагма. Укрепването на стабилен център е съществена характеристика, тъй като оттук започват енергията на тялото и всички движения на тази форма на тренировка. Ето защо коремът на тези, които практикуват пилатес е много добре дефиниран - допълнителна причина да се използва тази техника!
Контрол. Това е основен принцип на гимнастиката по пилатес, откъдето идва и оригиналното име, Contrology. Нищо не се прави случайно, като контролът на движенията е тясно свързан с концентрацията, прецизността и центъра. Да имаш контрол в Пилатес означава да си наясно какво правиш и да поддържаш правилната си позиция и стойка по време на упражнение. В книгата си „Пилатес, връщане към живота чрез контрология“ той казва, че всяка сесия „трябва да бъде по-скоро тренировка, а не релаксираща терапия“. Резултатите определено се получават, но с малко усилия. Добрата част е, че от първия клас по пилатес в живота ви усещате, че това, което правите, е полезно и с напредването нивото на трудност на обучението се увеличава и постоянно се адаптира от инструктора към вашите способности. Всеки може да практикува тези упражнения, или на матрака, с различни аксесоари, или на Reformer - усъвършенствана и универсална машина за пилатес.
концентрация. Умът определя действията на тялото, като работи заедно. При пилатес целта е да правите упражненията правилно, внимателно и концентрирано.
Ако умът ви избяга, по-добре се откажете от сесията и се върнете, когато можете да се съсредоточите върху това, което правите. Това казва теорията. От моя собствен опит мисля, че така или иначе е трудно да се мисли за нещо друго, защото естеството на упражненията изисква 100% присъствие.
точност. Точност и качество, а не количество. „Точността е резултат от комбинирането на концентрация, контрол, център и поддържане на постоянна честота в тренировките“, казва Ралука Ворнисел.
Ритъмът. Действа според вътрешния ритъм на всеки практикуващ. Плавността на собственото ни тяло ни помага да правим плавни, хармонични и функционални движения, които заедно с дълбокото дишане намаляват телесното напрежение.
релаксация. Винаги трябва да има баланс между усилията и релаксацията, като последната се установява след първите часове на Пилатес, когато преминете през емоциите на непознатия и започнете да се чувствате комфортно. Освен това, само като се разтягате, освобождавате напрежението, вие се чувствате по-добре в кожата си и с по-ясен ум.!