ADHD Какви хранителни вещества нежно ще помогнат на вашето дете

Яжте се здравословно!

Детето ви също ли е малко капризно, което просто не иска да стои седнало и има проблеми с концентрацията? Дори ежедневието да не винаги е лесно: Не сте сами с него. Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADH) става все по-често при деца и юноши и науката все още не е напълно ясна какво го задейства и какво не. Тук ще ви обясня каква роля играе диетата при ADHD. Също така ще разберете кои хранителни вещества и храни са полезни за вашето дете в този случай.

какви

Докато преди няколко години захарта и фосфатът се възприемаха като възможни причинители, тези вещества вече не се считат за причинители. Последните проучвания показват, че като цяло западната диета с

  • много месо,
  • Пържени храни като чипс или чипс,
  • Безалкохолни напитки също
  • чести заведения за бързо хранене

увеличава риска от ADHD при деца и юноши. Недостатъчното предлагане на омега-3 мастни киселини и различни микроелементи се обсъжда като задействащ фактор в този контекст. Освен това децата, които все повече се хранят, както е описано по-горе, консумират едновременно голямо количество оцветители. По-специално те се подозират, че нарушават бдителността и способността да се концентрират.

Тези хранителни вещества подобряват симптомите

1. Омега-3 мастни киселини - за плавен поток от информация

Като част от мембранните структури, те са особено важни, за да може информацията да тече безпроблемно в мозъка. Повечето от нас все още консумират твърде много ненаситени мазнини и твърде малко полиненаситени мазнини. Но има много изследвания с тези мастни киселини, които показват, че адекватното им снабдяване има положителни ефекти върху поведението при ADHD.

Ще откриете много „добри“ мастни киселини в мазни риби като скумрия, херинга и сьомга, но орехите, ореховото масло и лененото масло също са добри източници.

Моят съвет:
Много деца не обичат толкова много рибите. Така че опаковайте малка шепа ядки в кутията за обяд за детето си, поръсете семена върху салатата или смесете ценните ядки на зърнени култури

2. Витамини от група В - гарантират предаването на информация

Фолиевата киселина, витамин В6 и витамин В12 заслужават специално споменаване тук. Тяхното значение се крие в целия метаболизъм на невротрансмитера в мозъка. Невротрансмитерите са пратеници, които оптимално предават информация от един мозъчен синапс към следващия. Ако има достатъчно витамини от група В, могат да се образуват и достатъчно невротрансмитери. Те са важни и за концентрацията и паметта.

Много витамини от група В могат да бъдат намерени в зелени листни зеленчуци като маруля, спанак или манголд, както и в пълнозърнести зърнени храни и картофи, но също така и в животински храни като месо, риба, мляко и яйца. По-специално витамин В12 се съдържа само в храни от животински произход.

Моят съвет:
Ако детето ви откаже месо, определено трябва да яде яйца или млечни продукти. Така че можете да сте сигурни, че приемате достатъчно витамини от група В - особено витамин В12.

3. Цинк - гарантира безпроблемното протичане на множество метаболитни процеси

Децата с ADHD често са недостатъчно снабдени с този микроелемент. Това показват различни изследвания от Израел, Турция и Полша. Като компонент на множество ензими, цинкът е важен за много метаболитни процеси. Наред с други неща, той участва във факта, че витамин В6 може дори да бъде насочен в клетките. Богатите на цинк храни включват сусам, тиквени семки, месо, риба, яйца, млечни продукти и пълнозърнести храни.

Моят съвет:
Опитайте сусам в мюсли или използвайте сусам вместо галета за голямо разнообразие от банички. След това има прекрасен вкус на ядки.

4. Желязо - кислородът за мозъка

Моят съвет:
Дайте малко сок, богат на витамин С, на доставчици на растително желязо. Тогава тялото на детето ви ще го приеме по-добре.