Адекватна хидратация в горещия сезон - медицински аспекти

Липса на вода - Пиенето много помага срещу симптомите през лятото. Лятото е тук! Лято, слънце, слънце - за много хора "най-красивото" време на годината. След дълго чакане най-накрая се завръща - времето на барбекюто, дългите, меки вечери и да не забравяме времето на къпането на езера и басейни - накратко, лятото ви примамва на открито. Но лятото не носи само красиви аспекти със себе си. Често организмът ни трябва да се справи с много, когато температурите се изкачат до тридесет градуса. Летните горещини могат да доведат до големи здравословни проблеми за възрастните и болните, но и за малките деца. Изпотяване, умора, главоболие, световъртеж поради ниско кръвно налягане поради високите температури, както и липсата на концентрация са само част от страничните ефекти на лятото. Топлите нощи също са проблем за нас. Често човек лежи неспокойно в леглото и не може да заспи с часове. Последствията са липса на сън и затруднена концентрация на следващия ден.

Какво можете да направите, за да сте във форма и активни дори в горещите дни?
В горещите дни тялото се губи повече вода от обикновено чрез изпотяване. Знаете ли, че при температура от 30 ° C, 70% от топлината, генерирана в мускулите, се отделя чрез изпаряване на потта? Максималното количество пот, което може да се изпари, е до 1,8 л на час. Въпреки това, количеството действително образувана пот може да бъде дори по-голямо. При упражнения или упражнения тялото ни произвежда до 3 литра пот на час при горещи температури!

Пийте себе си във форма - но правилно
В допълнение към промяната на вашите хранителни навици през горещия сезон на средиземноморска, лека кухня, съчетана с достатъчно пресни плодове и зеленчуци, вие също трябва да адаптирате питейните си навици към температурите. За да сте годни и активни и да балансирате водния баланс, не се препоръчват всички напитки.

Дините, доматите и краставиците са особено подходящи за увеличаване на приема на течности. Дините, както подсказва името, се състоят от 90 процента вода. Доматите дори 93 процента. Със съдържание на вода от 97 процента обаче краставицата е кралицата на храните като дозатор за течности.

Избягвайте спортни дейности през горещите обедни часове. Сега е по-добре да си дадете почивка на себе си и тялото си. Горещият обяд достатъчно стресира организма, така че почивката е истинско удоволствие за зареждане на батериите. Разбира се, можете и трябва определено да сте активни през лятото. Ранните сутрешни часове и ранните вечерни часове са идеални за това.

Роля на водата в нашето тяло
Водата има многобройни, различни задачи и функции в тялото ни. Без редовен прием на течности хората не могат да живеят. Водата в тялото ни служи като:
разтворител
Всички телесни течности се състоят главно от вода. В тях се разтварят хранителните вещества, както и тези вещества, които са останали по време на метаболитните процеси.

Начин на транспорт
Като кръв или лимфна течност, водата осигурява транспортирането на голямо разнообразие от вещества и клетки от едно място в тялото на друго или извън тялото.

Антифриз
Водата провежда топлината по-добре от въздуха. Ако телесната температура е твърде висока поради натоварване или заболяване, тялото използва своята система за водно охлаждане. Когато се потите, водата се отделя през порите на кожата и осигурява бързо разсейване на топлината.
Реакционен партньор
Във всяка телесна клетка непрекъснато протичат химични реакции, в които участва водата или която водата прави възможно.

Строителен материал
В допълнение към минералите, от които z. Б. Костите и зъбите се състоят главно, както и протеинът, основният компонент на мускулите, водата е най-важният компонент на тялото.
Процентът на водата в тялото намалява с увеличаване на възрастта. Той е:

при новородени 75 до 80 процента,
около 60 процента от нормалното тегло при възрастни мъже,
при възрастни с нормално тегло 50 до 55 процента.

Това ще избегне дискомфорт в жегата

Уверете се, че пиете достатъчно вода, плодове и билкови чайове
Разпределете храненията през целия ден. По-добре да ядете много малки ястия, отколкото една голяма.
Пресните плодове, салатите и зеленчуците са идеални доставчици на витамини
Млечните продукти като кисело мляко или суроватъчни напитки са леки и вкусни
Избягвайте физическо натоварване през горещите обедни часове
Уверете се, че носите леки, широки и светли дрехи през лятото
Използвайте шапка, за да ви предпази от слънцето през лятото
Избягвайте пламтящото слънце през горещите обедни часове

Пийте, пийте, пийте - колко всъщност трябва да пиете?
Пиенето на малко е реален риск за здравето. Като правило, трябва да пиете два литра течности на ден. През лятото обаче може да се увеличи и до четири литра течности на ден, които трябва да се хранят в тялото. Изискването към течности е толкова индивидуално, колкото и самият човек. Особено при възрастните хора чувството за жажда намалява. Хората, които страдат от уринарна инконтиненция, често са склонни да не пият достатъчно от страх от неконтролираната нужда от уриниране. Тук човек може бързо да влезе в порочен кръг, при който освен клиничната картина на уринарната инконтиненция, могат да възникнат и други здравословни проблеми, тъй като тялото и организмът не са снабдени с достатъчно течности. Недостатъчната хидратация може да доведе до инфекции по-бързо, тъй като пикочният мехур и пикочните пътища не се зачервяват адекватно. По този начин патогените могат да се натрупват и да възникне инфекция. В екстремни случаи възрастните хора и децата дори рискуват направо да изсъхнат (дехидратация) със животозастрашаващи здравословни проблеми.

Особено при учениците беше установено, че по-голямата част от учениците не пият никаква течност през цялото време на урока. Цялостните функции на тялото са временно засегнати. През това време изпълнението спада драстично. Изследванията показват, че някои групи ученици напускат къщата сутрин дори без питие. Тези ученици прекарват около 13 часа в разходки без питие. Недостигът на течност води до значителни загуби в производителността. Диетолозите бият алармата тук. По здравословни причини учениците също трябва да имат право да пият по време на час.

Аларма - 48 процента от заетите хора пият твърде малко през деня
Изследване на питейното поведение на работното място установи, че всеки десети служител пие само една или две чаши течности на работното си място на ден. 30 процента от анкетираните казват, че пият около литър на работа. Минералната вода многократно се споменава като любима напитка през работното време, последвана от кафе и чай.

Недостатъчното количество течности може да повлияе на организма:

Обща умора, умора и слабост
Летаргия (безразличие, липса на интерес)
Временно, времево объркване
Отслабване
Сух език, лигавици и кожа
Припадъци
Ниско кръвно налягане

График за пиене през лятото

след ставане: 2 чаши тиха минерална вода с ниско съдържание на натрий (0,4 литра)
Закуска: 2 чаши кафе или черен чай (0,3 литра)
сутрин: 2 чаши разреден ябълков сок (0,4 литра)
Обяд: 2 чаши минерална вода с ниско съдържание на натрий (0,4 литра)
Следобед: 2 чаши плодов или билков чай (0,3 литра)
Вечеря: 1 чаша минерална вода (0,2 литра)
Общо изпито количество: 2,0 литра

Предложение за рецепта
Fit - Macher - Пийте Налейте 0,75 ml охладена минерална вода в стъклена кана Добавете три букви лимон и три ябълкови клинове (и двете с кора) Изцедете лимон и изсипете сока в минералната вода След това напълнете всичко с 0,25 мл ябълков сок и 0,25 мл прясно изцеден сок от касис Добавете още няколко кубчета и захранващата напитка е готова. Хубава висока чаша, сламка, украсена с касис - сама ще почувствате жажда! Истински източник на енергия и витаминен коктейл! Така че със сигурност ще преминете през горещото лятно време ... (MEDIZIN ASPEKTE 08/2010)

Съвет за книга
Мартин, Селма М:
Здравословно, като пиете правилно
Как са свързани жаждата, приема на течности и здравето
(Съветник Еренвирт)

Ehrenwirth, 04/1998
88 страници - 14,5 х 21,5 см. - Меки корици/картон
ISBN 3-431-03536-1