19 килограма по-малко - как се справи с Клауди
7 декември 2019 г.
Започнах нова работа през април 2019 г. С новия ми колега Клауди веднага имахме обща тема: здравословна храна и здравословно тегло. След като й казах, че сам отслабнах с 50 килограма, тя искаше да знае повече. И така започнахме консултацията.
Сега - добри шест месеца по-късно - Клауди отслабна с 19 килограма, спечели много в качеството на живот и се изненада с резултата си!
Как напълняхте?
Клауди ми каза, че винаги се е борила с теглото си. Тя е редовен клиент в болницата поради вродено заболяване на гърба. Тя може да бяга свободно само на къси разстояния и се нуждае от патерици или инвалидна количка за по-дълги разстояния. Тъй като тя е малко способна да се движи, тя има по-ниски калорични нужди от повечето хора. Друг фактор е, че не е особено висок на 1,60 метра.
Клауди вече беше опитал няколко диети. Но след краткосрочни успехи килограмите се връщаха. Тя ми каза, че се е опитала да брои калории. Но голямото количество различна информация в интернет не я улесни - коя информация е вярна в момента?
Когато взех обедна почивка с Клауди, разбрах, че тя обича да яде обилна кухня - и също така харесва добри порции.
Планът на Клауди
През следващите няколко седмици седяхме отново и отново и обмисляхме как Клауди може най-добре да вдигне по-здравословно тегло. Когато се срещнахме, тя тежеше над 95 килограма - през предходната година беше дори 99 килограма. Като се има предвид нейния размер, това означава, че с ИТМ от 37, тя е била в границите на затлъстяването.
Въпреки че Клауди не е имала никакви здравословни проблеми от наднорменото тегло, когато е била в края на двадесетте си години, това е направило бягането дори по-трудно, отколкото вече е било. И Клауди всъщност не се чувстваше удовлетворен визуално.
1. Преброяване на калории
И така измислихме план. Клауди имаше дневна базална скорост на метаболизма от 1450 kcal. За да започнем бавно, се договорихме за малък дефицит, т.е. 1400 ккал на ден. Няколко месеца по-късно Клауди го намали до 1300 ккал на ден. Показах й безплатното приложение My Fitness Pal. Там Клауди не само въвежда дневните си калории, но и теглото си. Целта беше бавна, здравословна загуба на тегло от около 0,5 кг на седмица. В действителност обаче Клауди отслабна малко по-бързо, особено през първите няколко месеца.
2. Измерете успеха
Клауди експериментира малко с кантара. След известно време тя откри, че за нея е най-добре да се претегля два пъти седмично. Препоръчах й също да измерва обиколката на талията си и да прави редовни снимки. Тъй като само теглото често не е добро измерване за разпознаване на напредъка. Но сравнението със стари снимки често прави чудеса!
3. Яжте редовно, редовно на гладно
Клауди реши да тества периодично гладуване. Ядеше само два пъти на ден - обед и вечер - и пости между вечеря и закуска. Това й помогна, защото порциите могат да бъдат по-големи за две хранения и след това наистина да ви заситят. В допълнение, Клауди е постила веднъж седмично, на което е яла само 500 ккал. Аз лично мразя да препоръчвам гладни дни, защото ги намирам за много неудобни. Но Клауди беше много мотивирана да намали теглото си и затова се реши на този път.
Клауди често използва Алмасед през седмицата, за да замести хранене. Не съм голям фен на шейковете за отслабване, но научих, че в някои случаи това може да бъде доста полезно. Клауди просто се отпусна, че трябваше да брои калории само веднъж на ден.
4. Нов начин на хранене
Когато броеше калории, Клауди редовно виждаше светлината. Голяма част от храната, която тя обичаше да яде, беше много съществена. Съветвах ги за техните експерименти. Много малки трикове помогнаха да го направите вкусен и въпреки това нискокалоричен. Например, растителни спредове вместо масло или по-малки порции тестени изделия или картофи и повече зеленчуци и плодове вместо това. Клауди също продължи да тества храни, които не е яла преди, като тофу.
5. Не изпадайте в крайности
Много хора, които искат да отслабнат, не издържат дълго. Ето защо обсъдих с Клауди как точно тя може да направи пътуването си възможно най-приятно. Това включва не премахване на любими ястия от менюто и почивка от броенето на калории на рожден ден. Не е важно да отслабнете възможно най-бързо - а да промените навиците си, така че да се храните добре, да сте сити и да се забавлявате да го правите. Всичко останало не може да работи в дългосрочен план.
Предизвикателства и неуспехи
Както всеки, който отслабва, Клауди трябваше да преодолее редица предизвикателства. Преброяването на калории понякога е разочароващо и ограничаването на себе си не винаги е било лесно. Специални поводи като тържества, посещения на семейства и коледния сезон също объркаха обичайната рутина. Но Клауди овладя всички предизвикателства. Ако ядеше твърде много, не го изхвърляше, отмяташе го и просто продължаваше. Нов ден Нов късмет!
Първоначално тя не беше убедена, че този път ще се получи - защото вече имаше няколко неуспеха. Но когато първите килограми се сбогуваха, нейната решителност нарасна. Винаги съм бил впечатлен колко силна воля Клауди може да прехапе - дори ако според нея нещата вървят твърде бавно.
Големи планове за 2020 г.
Пиша тази статия в началото на декември и Клауди е на път да напусне окончателно сферата на затлъстяването. Тя има големи планове за 2020 г. С 19 килограма по-малко на кантара тя вече е постигнала много през 2019 година. През следващата година тя би искала да продължи тази тенденция и да се стреми към здравословно тегло по спокоен и устойчив начин. Очаквам с нетърпение да продължа да придружавам вашата история за успех!
Искате ли също да постигнете здравословно тегло и търсите ли някой, който да ви подкрепя? Радвам се да ви посъветвам!