Здравословното храносмилане започва в главата - 5 златни правила

Хората са напълно здрави само докато храносмилането им функционира добре. Цялостният метаболизъм е от съществено значение за балансираното снабдяване на всички телесни функции с необходимите вещества, както и за отстраняването на токсичните метаболитни продукти. Следователно храносмилателните разстройства неизбежно имат отрицателно въздействие върху здравето.

За съжаление много фактори от съвременния ни живот водят до проблеми в стомаха, които оказват силно негативно влияние върху общото благосъстояние. Ако имате проблеми с храносмилането, първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали са необходими няколко промени в навиците. Тук описахме петте най-важни правила за здравословно храносмилане.

1. Тялото ни говори - просто трябва да слушаме

Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни. Научете се да различавате кога сте гладни и кога просто ядете нещо по навик.

Оставете поне три до четири часа да преминат между храненията. Това е колко време трябва на здравия организъм да смила храната. Ако ядем, когато не сме гладни, само натоварваме излишно организма си, трупаме килограми и се чувстваме подути и непохватни.

Помислете дали редовен ден за гладуване за вас, напр. веднъж седмично, е възможно. Тогава се ядат само пресни плодове или зеленчуци и се пият прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове, както и вода и чай. Вашето храносмилане ще ви благодари!

2. Не бързайте да ядете

Закуска бързо се поглъща между две срещи. Но кога всъщност се усвоява? Ако забързаното ежедневие продължава незабавно и енергията е необходима другаде, няма време стомаха и червата да оползотворят напълно храната.

Седнете на масата, когато ядете, и яжте бавно и умишлено. Храненето е нещо повече от ситост, това е форма на медитация. Когато започнете да се храните, наблюдавайте какво е полезно за вас и колко трябва да ядете.

Наслаждавайте се на всяка хапка, дъвчете добре храната и бъдете спокойни и спокойни по време на хранене. Това е единственият начин стомахът ви да е готов да абсорбира храната без никакви проблеми.

Всякакъв спор, стрес, гледане на телевизия или въвеждане на имейли или текстови съобщения са строго забранени! Особено агресивните филми или опустошителните телевизионни новини са бреме за стомаха ни. Такива негативни емоции преминават директно в тялото ни чрез хранене и скоро създават нервни храносмилателни разстройства.

3. Ако е възможно, яжте само прясно приготвена храна

Здравословната диета поддържа енергията ни в ежедневната работа. Колкото по-свежи са съставките, толкова повече енергия се влива в тялото ви. Замразените или промишлено преработени храни с вредни добавки и съставки ви уморяват и отпадат.

Винаги трябва да ядете плодове отделно, за предпочитане между храненията. Не пропускайте добрите мазнини във вашата диета (зехтин, кокосово масло, рапично масло и др.), Защото те спомагат за разтварянето на витамините от храната. Диетата със суров морков, например, винаги трябва да се ползва с няколко капки зехтин, тъй като това е единственият начин за усвояване на витамин D в тялото.

4. Отпийте глътки топла вода през целия ден

Храната се усвоява по-добре, когато пием достатъчно вода. Чаша вода десет минути преди хранене също ни кара да се чувстваме по-бързо сити - добър съвет, ако искаме да свалим няколко килограма.

Топлата вода с няколко пръски лимонов сок ще ви помогне да изхвърлите токсините от тялото си. Лимоновият сок прочиства черния ни дроб, поддържа стомаха здрав и помага срещу гадене и киселини. Избягвайте студени или ледено студени напитки, ако е възможно, те са храносмилателни и дори могат да причинят стомашни спазми, газове и болки в стомаха. Пие се само преди или час след хранене, а не докато се яде.

5. Малко - повече - най-малко

Сутрин храносмилането ни е мързеливо и бавно, така че закуската трябва да е възможно най-лека. Обядът е основното хранене и, ако е възможно, трябва да се приема по едно и също време всеки ден. Тялото съхранява тази информация и автоматично се подготвя за храносмилането. Вечер трябва да ядете много леко, иначе работещият стомах влияе на нощната ни почивка.

Какво друго можете да направите?

Има много билки, подправки и чайове, които спомагат за регулирането на храносмилането.
Ако е възможно, избягвайте всички алергени: зърнени храни с глутен, преработени храни, млечни продукти, произведени от преработено мляко.
Избягвайте също храни, пълни със захар и нишесте, както и растителни масла с прекомерни омега-6 киселини, които постепенно могат да причинят хронично заболяване.
Вашата диета трябва да се състои от здравословни, регионални, органично отгледани храни.
Много хора също се кълнат в бульон, направен от месо, месни кости или риба. Тези бульони трябва да помогнат за излекуване на всякакви възпалителни процеси в червата. Вече сте направили свой собствен опит и можете ли да докладвате?
Въведете домашен кефир, който лесно можете да направите сами в диетата си. Това е най-добрата ферментирала напитка за изграждане на здравословна чревна флора. Тук можете да разберете как можете сами да приготвите воден кефир и млечен кефир.

Здравословна храносмилателна напитка

И накрая, една много проста рецепта за нежно, но ефективно стимулиране на червата. Смесете прясно смути

четвърт ананас
четвърт папая
около 3 см прясно настърган корен от джинджифил

Ананасът и папаята съдържат ензими, които улесняват храносмилането. Джинджифилът е много здравословен и има различни ефекти, включително срещу болки в стомаха и раздразнен стомах.

Когато червата са здрави, това има положителен ефект върху цялостното ни благосъстояние. Помага и за профилактика на други заболявания. Джулия Ендърс, авторката на нашия съвет, казва:

"... Затлъстяването, депресията и алергиите са свързани с нарушен баланс на чревната флора."

Черва с чар: Всичко за недооценен орган

Може да се интересувате и от тези публикации:

Ако следвате тези съвети, стомахът ви не трябва да има проблеми с храносмилането. Но може би имате други съвети, които можете да споделите с нашите читатели!