Адекватен ли е приемът на калций за мъжко здраве

AT
Б.
СРЕЩУ
д
Е
F
G
З.
Аз
J
К
L
М
НЕ
О
P
Въпрос:
R
С
т
U
V
W
х
Y.
Z.

Смята се, че 2 милиона канадци или 1 на 4 жени и 1 на 8 мъже на възраст над 50 години имат остеопороза. Остеопорозата се отнася до загуба на кост, която кара костите да „изтъняват“ или отслабват. Тъй като загубата на костна маса не се придружава от симптоми, остеопорозата често остава недиагностицирана в продължение на много години, докато се появят една или повече фрактури. Тъй като костите се състоят предимно от калций, яденето на храни, богати на калций, помага на костите да поддържат силата си, като същевременно помага на сърцето, кръвта и мускулите да функционират правилно.

Други фактори също оказват влияние върху здравината на костите, като генетика, телесно тегло, обемно упражнение и излагане на слънчева светлина. Слънчевата светлина е необходима, защото влияе върху нивото на витамин D в организма, което помага за усвояването на калция.

Тъй като тялото не може да произвежда калций, трябва да си го набавяме от храната, която ядем.

Получаване на най-много калций от вашата диета и храни, които трябва да избягвате

Количеството калций, което абсорбирате от храната, която ядете, зависи не само от това колко калций съдържа храната, но и колко лесно се усвоява, колко калций вече се съхранява в тялото ви и какво ядете с богатата на калций храна.

Много изследователи твърдят, че най-добрият начин за набавяне на калций е консумирането на млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене, тъй като те са с високо съдържание на калций и видът калций, който се съдържа, лесно се усвоява от организма.

Храните, които съдържат оксалати или фитати обаче, пречат на способността на организма да абсорбира калция.

Храни, богати на оксалати

Плодове:
- боровинките;
- ягоди;
- малини;
- касис;
- червено френско грозде;
- стените;
- сливи от Дамаск;
- Грозде Конкорд;
- ревен;
- цитрусова кора.