Адаптиране на вашата стъпка за намаляване на риска от нараняване Lepape-Info
Връзката между степента на крачка и повишения риск от предизвикване на нараняване е обект на много дебати. Трябва ли по-скоро да адаптираме пълен крак или честота? С отговора, който се дава най-често: широка и рядка крачка би увеличила ограниченията и следователно и без това значителните щети, които бягането може да причини. Нашият експерт Anaël AUBRY се опитва да види по-ясно.
По-дългата крачка означава ли по-силно въздействие върху земята? ?
В бягане, дължина на крачка е в обратна корелация с неговата честота. По този начин, колкото повече предпочитаме пълен (дълъг) крак, толкова повече кадансът на нашите крачки (техният брой) намалява, когато става въпрос за поддържане на подобна скорост на движение.
Когато бягате с висока амплитуда на крачка, а не с висока скорост, обикновено се чувства, че силата на удара върху земята се увеличава. Всъщност, когато играем повече на амплитудата, отколкото на честотата, времето на полета се увеличава и енергията, която се съхранява по време на фазата на окачване е по-голяма. След това всеки контакт със земята трябва да абсорбира по-голямо количество енергия, което има отражение върху обувката, но също и върху костите, мускулите и сухожилията ни.
В тази логика бихме се изкушили да заключим, че съществува връзка между темповете на крачка, които приемаме спонтанно, и риска от нараняване. Следователно бихме могли да се обзаложим, че състезателите с голям обхват на крачка ще бъдат изложени на по-голям риск от нараняване.
Високото пиково натоварване по време на контакт със земята е спусък за нараняване? ?
Изследване, проведено в клиника в Масачузетс, наскоро оспори тези разсъждения. Проведено на 125 опитни бегачи, разделени на 93 ранени и 32 здрави бегачи, първо се състоеше от сравняване на скоростта на стъпките на двете групи.
Противно на това, което може да се мисли, не се забелязва ясна разлика: групата на ранените бегачи дори имаше малко по-висока степен на крачка от здравата група (164 срещу 161 стъпки в минута) !
След това учени от Нова Англия оцениха пиковото натоварване, генерирано от контакт на крака със земята - индикатор за това как краката ни удрят земята при бягане. Противно на съобщеното наблюдение относно темпото на крачка, резултатите са очевидно по-дискриминационни: по този начин, групата на ранените бегачи показа пиково натоварване при удар средно с 28% по-високо от здравата група. С други думи, ако рискът от нараняване не е свързан с темпото на крачка (амплитуда Срещу честота), изглеждаше ясно се увеличава при шокове, причинени от личната техника на бягане на спортиста .