Адаптиране на вашата програма за отслабване към вашия менструален цикъл - Coach Total Control

Момичета, можем да кажем, момчета ни дразнят (меко казано !). Те отслабват по-бързо от нас, реално веднага след като станат сериозни, те буквално се стопяват. Много от нашите клиенти правят програмата като двойка и това е мотивиращо да я правим като двойка, за да се насърчаваме, но понякога е досадно и като момиче, когато везните ни казват, че сме загубили само четвърт килограм въпреки нашите усилията на седмицата, докато нашето гадже се оплита, защото е отслабнало с 2,5 килограма

вашата

Тук трябва да запомните, че ние, момичетата, трябва да се справяме с нещо, което момчетата не ... менструален цикъл и хормонални колебания (и менопауза за някои!). Ние се управляваме от нашия менструален цикъл и това оказва влияние върху загубата и поддържането на теглото ни. И без значение какво казват момчетата, не всичко е свързано с дисциплината и дали сте изневерили или не. Слушането на тялото си и адаптирането на вашата програма за хранене и упражнения към менструалния цикъл ви прави голяма услуга.

Ето няколко стратегии за адаптиране на вашата програма към вашия цикъл и увеличаване на загубата на тегло.

Както всички цикли на живота, менструалният цикъл има 4 сезона: менструация, фоликуларна фаза, овулаторна фаза и лутеална фаза. Всеки има свои собствени характеристики, към които можем да се адаптираме.

1) Менструация (дни от 1 до 5 от цикъла)

По време на тази фаза естрогенът и прогестеронът са ниски (точно както през зимата, ние си почиваме!).
Упражнение: Тялото се нуждае от почивка, сега е моментът да се погрижите за себе си и да се съсредоточите върху бавни и леки упражнения като ходене сред природата, лека йога (кундалини) или тай чи.
Хранене: Най-добре е да пиете успокояващи напитки като билкови чайове и чайове. По време на тази фаза трябва да се избягват мазни храни, алкохол и кофеин.