Адаптация за изгаряне на мазнини
Ако някой винаги изгаря мазнини с темпо и тича за същото количество време или ходи на север, не можете да очаквате вашата издръжливост да се подобри, тъй като тялото ви се адаптира към физическото усилие и неговата интензивност в рамките на няколко седмици.
- Нетамин Билкови таблетки за изгаряне на мазнини 30 само за HUF в магазина за здраве!
- 6 изключително ефективни прахове за напитки, които започват отслабване - диети Фемина
Когато тялото ви свикне с товара, то изгаря все по-малко и по-малко калории. Но също така не е целесъобразно някой да увеличава постоянно темпото или да увеличава интензивността на тренировката много бързо за кратко време.
Прекалената интензивност поставя сериозен стрес върху тялото и ако тренирате дълго време в анаеробния диапазон, тялото включва съхранение на мазнини, за да осигури оцеляване и започват хормонални процеси, които затварят резерва от мазнини в тялото, които гарантират оцеляване. Адаптацията за изгаряне на мазнини причинява висока сърдечна честота и висока интензивност напр.
Интервална тренировка за изгаряне на мазнини
Следователно интервалната тренировка за изгаряне на мазнини е добра. Проучванията обаче показват, че комбинацията от аеробни и анаеробни тренировки значително подобрява ефективността на тренировката: това се нарича интервални тренировки, HIIT, High Intensity Interval Training, което означава по-интензивни и умерени фази на тренировка, позволяващи на тялото по-голямо натоварване на изгарянето на мазнини адаптация, способна да го издържи, без да го натоварва сериозно.
По време на интервални тренировки краткосрочните анаеробни упражнения не причиняват прекалено голямо натоварване за адаптация на изгаряне на мазнини върху тялото, но увеличават анаеробната издръжливост, така че можем да изпълняваме упражнението за по-дълго време и с все по-висока интензивност, като по този начин увеличаваме използването на енергия.
Препоръчвам интервалната тренировка за изгаряне на мазнини. Много проучвания потвърждават, че интервалното обучение с променлив интензитет изгаря много повече калории в тялото за адаптация на изгаряне на мазнини, тъй като капацитетът за усвояване на кислород в белия дроб се подобрява и изгарянето на калории се увеличава с повече кислород.
Увеличава максималната консумация на кислород в много по-голяма степен от монотонните аеробни упражнения с интензивност на адаптация към изгаряне на мазнини.
Друго предимство на интервалните тренировки е, че стимулира метаболизма на въглехидратите, което означава, че тялото може да използва запасите от въглехидрати по-бързо с гликоген, глюкозазазът получава необходимата енергия по-бързо, докато тренира. При традиционно аеробно упражнение с ниска интензивност използването на мазнини като енергия започва едва след минута и по-продължителна адаптация за изгаряне на мазнини за постигане на измеримо количество изгаряне на мазнини.