Абс за мъже Упражнение и програма за коремни мускули Toutelanutrition
Търсите ли да създадете хубава коремна каишка, с ясно видима „шест опаковка“ и плосък корем? Това е мечта, която много практикуващи са постигнали, като просто следват съветите, които ще намерите в този раздел относно развитието на корема. За разлика от други мускулни групи, основната трудност при наличието на ясно видими коремни мускули се крие в по-изразена диетична строгост, отколкото при другите мускули. Всъщност всички имаме коремни мускули Но за да ги видите, трябва не само да ги развиете, но и да загубите мастната тъкан, която ги покрива. Всичко, което трябва да знаете за корема, е тук !
Анатомия на корема: мускулна група, съставена от 4 мускула
Правият коремен корем
Той е флексор на гръдния кош над таза. Това е ректусът на корема, който образува известния „шест пакет“.
Напречният мускул
Това е най-дълбокият мускул на корема. Той е този, който поддържа корема плосък, тъй като той компресира и задържа вътрешностите. Неговата роля, в допълнение към поддържането на вътрешностите, е да позволи издишване по време на дишане.
Външната коса
Това е мускул, който свързва rectus femoris с мускулите на гърба. Той се намесва във въртенето на багажника и в наклона му в страни.
Вътрешната коса
Намира се под голямата коса. Също така позволява накланяне и въртене на гръдния кош.
Упражнения за укрепване на корема
Хрускането на пода
Комбинираната криза или "V-Up"
Високата криза на скрипеца
Повдигането на крака окачено или към облегалката
Вдигане на крака на земята или на пейка (изследване на таза)
Наземни ротации за коси
Дъска на земята, предната обвивка опира в лактите
Ножиците
Пример за програма за укрепване на корема
CLA HT
Стимулира елиминирането на мазнините
Насърчава изграждането на мускули
Максимална доза CLA (конюгирана линолова киселина)
Горелка 24H
Изгарител на мазнини, който унищожава мазнините
Ефективно действие за отслабване Ден и Нощ
Помага при отслабване
Не съдържа допинг вещество
Карнитин Pro
1000 mg PURE L-карнитин на доза
Пресилено изгаряне на мазнини
Максимизира дефиницията на мускулите
Мобилизира натрупаните мазнини
Оптимизира капацитета за издръжливост
Crunches: Митове и реалност
Първото нещо, за което трябва да сте наясно, ако искате да имате видими кореми, е, че ще трябва въоръжете се с търпение. Коремът ви няма да излезе за една нощ, освен ако вече не сте много сухи. Добре проектираните коремни мускули изискват време и последователност на усилията.
Мит # 1: Най-добрият начин да имате видими кореми е да правите дълга серийна криза
Митът, който все още е много в съзнанието на хората, е, че най-добрият начин да имате перфектна каишка за корема е да правите стотици хрускания всеки ден. Това е напълно погрешно, защото упражненията за корем всъщност изгарят много малко калории..
Когато правите хрускане, укрепвате основната си лента. За да имате видими коремни мускули, първо трябва да имате много малко мазнини около коремната лента.
Мит # 2: За да имате видими кореми, трябва да спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни и много хора смятат, че трябва да следват този вид протокол, за да отделят висцералните мазнини. Този вид хранителен план има някои предимства като контролиране на апетита и намаляване на задържането на вода, но ако се чувствате зле без въглехидрати, не тръгвайте по този път. В зависимост от това как се чувства и от метаболизма му понякога е по-добре да изберете по-балансиран и по-малко драстичен подход. Променяйте приема на въглехидрати от ден на ден, за да изгаряте мазнини, без да изпадате в изключителна строгост на "ниско съдържание на въглехидрати"