ABS диета

Общ преглед

ABS диетата е 6-седмична програма за отслабване, която се характеризира с комбиниране на упражнения с диета. Тази диета има за цел да увеличи мускулната маса чрез силови и аеробни тренировки и приемането на балансирана диета между консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини.

Диетата с ABS е открита през 2004 г. от Дейвид Цинценко, редактор на Men's Helth. Диетата се появява за първи път в списание Men's Health, след което Zinczenko написва книга, озаглавена „Диетата на корема: Шестседмичният план за изравняване на стомаха и поддържане на жизненост“/„Диета с ABS: Хранителна програма“ 6 седмици за изравняване на корема ".

Трябва да се спомене, че диетата с ABS осигурява ежедневните нужди от витамини, минерали и фибри за здравословен живот, като същевременно помага за развитието на мускулите и изгарянето на мазнини в нежелани зони.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Хранителна програма

В основата на тази диета стоят 6 принципа:
- сервиране на 6 хранения на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска);
- течностите се консумират редовно и в малки количества;
- не се консумират всички видове течности;
- калориите не се броят;
- веднъж седмично при едно хранене може да се консумира желаната храна;
- за предпочитане ястията се приготвят от 12-те храни, на които се основава хранителната програма.

съвети
1. След сервиране на всяко хранене или дегустация се препоръчва да се консумират течности.
2. Като лека закуска можете да консумирате: обезмаслено мляко и кисело мляко, плодове и зеленчуци.
3. Препоръчително е да консумирате 8 чаши вода всеки ден, защото тя облекчава чувството на глад, помага за детоксикация на организма и осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на мускулите.
Консумацията на алкохол и други рафинирани напитки не се препоръчва!
4. Въпреки че броят на консумираните калории е пряко пропорционален на наддаването на тегло, Zinczenko твърди, че чрез преброяване на калории хората губят концентрацията и мотивацията си, които са ги накарали да започнат тази програма за отслабване.
5. Веднъж седмично на едно хранене можем да се откажем от диетата в полза на любимите си ястия. Така по това време могат да се консумират храни, богати на мазнини, въглехидрати и др.

6. 12-те основни храни от диетата с ABS:
- Несолени и непушени бадеми, ядки и други ядки;
- Фасул (с изключение на замразени и печени);
- Зелени зеленчуци (спанак, броколи, брюкселско зеле и аспержи);
- Обезмаслени млечни продукти;
- Овесени люспи (неподсладени или без аромати);
- Яйца и яйчни продукти;
- Постно месо, пиле, риба, говеждо или пуешко;
- Масло;
- Зехтин;
- Пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни;
- Суроватъчен белтък;
- Горски плодове.

Други храни, които могат да бъдат включени в тази хранителна програма: фъстъчено масло, авокадо, банани, ориз, цитрусови плодове, натурални сокове, леща, гъби, пъпеши, грах, чушки, сладки картофи, домати, фъстъчено или сусамово масло, гевреци, тиквени и слънчогледови семки, черупки и супи.

Програма за упражнения

По принцип упражненията са показани за поддържане на здраво и тонизирано тяло.
В случай на диета с ABS се препоръчва:
- силови упражнения 3 пъти седмично;
- 2-3 дни ще се практикуват коремни упражнения;
- по желание, сърдечно-съдови упражнения 2-3 пъти седмично.

Програмата за упражнения се основава на 3 принципа:
- между упражненията за една и съща област на тялото трябва да има почивка от 48 часа;
- не се практикуват упражнения един ден в седмицата;
- упражненията за загряване са задължителни, затова се препоръчва: джогинг, колоездене, катерене по въже или скачане.

Силова тренировка
Този тип упражнения ще се практикуват 3 дни в седмицата. Въпреки че всички видове мускули са тренирани, акцентът е върху мускулите на краката.

Сърдечно-съдови упражнения
Препоръчително е да ги практикувате 2-3 пъти седмично, между дните, когато са показани силови тренировки. Физическите дейности включват: колоездене, бягане, плуване, ходене, аеробика и др.

Според проучвания хората, които правят аеробни упражнения, изгарят калории по-бързо от тези, които правят силови упражнения. Съществуват обаче проучвания за силова тренировка, които показват, че ефектите от аеробните упражнения траят между 30-60 минути, докато ефектът от силовите упражнения трае до 48 часа.

Упражнения за корема
Те ще се практикуват 2-3 пъти седмично преди началото на силовите тренировки. Практикуването на тези упражнения помага за развитието и укрепването на коремните мускули.

Според диетата с ABS, основните упражнения трябва да се практикуват в понеделник и сряда от седмицата, когато започнете с кратка загрявка и след това работите усилено, за да развиете коремните мускули. Във вторник и четвъртък сърдечно-съдови упражнения ще се изпълняват в продължение на 30 минути. Упражненията за корем продължават в петък, започвайки от понеделник и сряда.

Диета само с течности. Какво води до това и на какви рискове бихте могли да се изложите

Какво да правите, когато вече не можете да спрете да кихате?

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

Цел и предимства

Целта на диетата с ABS е да помогне на хората, особено на мъжете, да оформят корема си, но също така да поддържат нормално телесно тегло и да се доближават до здравословен начин на живот. Тази диета подобрява общото здравословно състояние на тялото и благодарение на избраната диета помага за предотвратяване на рак, сърдечно-съдови заболявания, регулира кръвното налягане, понижава холестерола и др.

Тези състояния се срещат особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Диетата също така насърчава здравословната и редовна сексуална активност, тъй като често срещаните причини, които водят до еректилна дисфункция, са затлъстяването, диабетът или сърдечните заболявания.

Ползите за здравето от тази диета се увеличават, когато упражненията се практикуват редовно. Хората, които приемат тази диета, губят около 5 кг през първите 2 седмици от диетата, а през следващите 2 седмици 2-3 кг.

Рискове и предпазни мерки

По принцип диетата с ABS е здравословна и няма сериозни странични ефекти. Трябва да се спомене, че списъкът с 12 храни, представен по-горе, съдържа няколко продукта, които съдържат голямо количество натрий (овесени ядки, масло и др.) И хората с високо кръвно налягане трябва да избягват тези храни.

Тъй като упражненията са основен компонент на диетата, хората с артрит, болки в гърба или коляното трябва да се консултират със специалист, преди да започнат програмата за упражнения. Също така, мъжете, страдащи от еректилна дисфункция, трябва да се консултират с уролог или ендоклинолог, преди да приемат този хранителен план.

---