ABS абсорбатор - имате и това!

Всеки има шест опаковки, вие също. Просто се крие най-вече под слой мазнина. Не е нужно много, за да направите коремните си мускули отново видими: Трябва да го искате, да се храните здравословно и да тренирате с глава.

мотивация

Започва в главата ти. Застанете пред огледалото и си представете абс. Този процес се нарича визуализация. Можете да отидете още една стъпка по-нататък: снимайте се, както изглеждате сега. Можете или да закачите тази снимка на хладилника, или да я използвате като фоново изображение за вашия смартфон.;-)

хранене

За да са ясно видими коремните мускули, процентът на телесните мазнини не трябва да бъде повече от 12 процента за мъжете и 17 процента за жените. Можете да повлияете на процента телесни мазнини чрез тренировки, но преди всичко чрез диета. Ако консумирате повече енергия, отколкото консумирате за по-дълъг период от време, вашите дългосрочни енергийни запаси (телесни мазнини) се използват и вие отслабвате. Толкова просто.

Можете да определите колко енергия ви е необходима всеки ден тук да изчисля. След това изваждате около 500 до 700 kcal от тази стойност. Защо? За да разгражда мазнините, тялото ви трябва да се научи да използва своите енергийни резерви (мазнини). Но прави това само ако е снабден с по-малко енергия, отколкото е свикнал.

Всеки специалист по фитнес препоръчва здравословна и балансирана диета - и е напълно прав. Но как трябва да изглежда вашата диета, ако искате да спестите калории и да изградите мускули? Казано по-просто, следното основно правило ще ви помогне:

Протеини: 40 до 45%
Въглехидрати: 20 до 25%
Мазнини: 25 до 30%

Протеини се намират във всяка клетка и участват в създаването и поддържането на телесната маса. За разлика от въглехидратите и мазнините, те не се съхраняват директно в мастните натрупвания, а се използват като строителен материал за телесните клетки, мускулите, кожата, косата, ензимите или хормоните.

въглехидрати Като част от нашата храна, те са важни източници на енергия за тялото. Нашето тяло спешно се нуждае от тях през деня, за да снабди мозъка и мускулите с енергия. Що се отнася обаче до въглехидратите, по-малкото е повече.

дебел е по-добър от неговата репутация, тъй като снабдява тялото с енергия, носител е на витамини А, D, Е и К, а също и строителен материал за клетъчните стени. Но не всички мазнини са еднакви. И тук е важно да се разгледа отблизо и да се направи разлика между животинските и растителните мазнини. За вашата опаковка от шест пакета препоръчваме растителни мазнини - те обикновено се считат за по-здравословни, тъй като са богати на ненаситени мастни киселини и без холестерол.

Можете да разберете кои храни съдържат достатъчно протеини, малко въглехидрати и почти никакви мазнини в многобройните уебсайтове за хранене в Интернет. Или можете да създадете индивидуален хранителен план, който почти всеки фитнес предлага сега. Ако искате да знаете точно какъв процент телесни мазнини имате в момента, анализът на телесните мазнини е добър избор; Това измерване може да бъде извършено от вашия семеен лекар или да попитате вашия фитнес клуб дали такова измерване се предлага там.

обучение

Въпросът на всички въпроси: кое е най-доброто упражнение за стомаха? Имаме ясно мнение за това - няма ЕДНО най-добро упражнение. Получавате шест рана, ако тренирате както издръжливостта си (бягане, колоездене, скачане на въже), така и мускулите на гърба и корема.

Коремни преси, хрускане - вие знаете всичко това и вероятно вече сте направили няколко. По принцип коремните преси и преси са ефективни упражнения, когато се правят правилно. Но има и други тренировки за стомаха, които също са насочени към други мускули. Мога ли да ви помогна.

Предната опора става изключително напрегната след достигане на 30-секундната марка. Страничната дъска също може да бъде забавна, защото тези коремни мускули често се пренебрегват. Ще забележите. И за двете тренировки има варианти на начално ниво и приятни начини за увеличаване. Нашият съвет: започнете с тренировката за начинаещи.;-)

Можете да седнете на топка Pezzi - или да направите много хубаво упражнение за правите коремни мускули. Просто коленичете пред Pezziball, както при предната опора, подпрете предмишниците си върху топката. А сега с изправен гръб и AZ (А. печете заедно) бавно се търкаляйте напред, докато не го усетите ясно в корема си.

С AB Roller можете да увеличите това упражнение. Последователността на движенията е една и съща, ъгълът е различен, тъй като AB ролката е много по-малка и по този начин прави упражнението още по-ефективно. Опитай.

Както при всяка тренировка, същото важи и за тренировката на коремни мускули: Направете план и си правете редовни бележки. Така че винаги сте в крак с напредъка, който постигате.

Можете да бъдете сигурни: ще дойде денят, когато се чудите защо правите всичко това и за какво всички мъчения.:-) Погледнете вашата снимка, която сте направили в началото. И ако това не е достатъчна мотивация - ще намерите много отговори във вашия фитнес клуб.