Абиш - ЗДРАВА ТЪНКА ЕМОЦИЯ - НАОМИ УМРЕ; НОВО; ЕКИПЪТ НА abbysh се ПРЕДСТАВЯ

Последният ни студент блогър Татяна написа последния си доклад в блога (засега) през август, защото трябваше да се концентрира изцяло върху обучението.

От края на август тренирам с 23-годишната Наоми, която разбра за мен и блога на abbysh чрез разказа на Татяна. Междувременно тя е отслабнала с почти 10 килограма и е на страхотна, но скалиста пътека, по която всеки, който иска да промени нещо, трябва да върви по един или друг начин.

Точно за това става въпрос в новата поредица от блогове на Naomi, която ще публикуваме последователно с блога на Britti на всеки 14 дни. Днес Наоми се представя първо, разказва как е отслабнала толкова много и как трябва да продължи ....

Това беше един от NAOMIS и първите ми обучения завършват добре

Аз съм Наоми!

Гуде! Наоми тук. Аз съм новият или нещо подобно 😉 Всъщност Даниела ме обучава от средата на август 2016 г. На 23 години съм и уча нещо с медиите във Франкфурт. Докато съм на встъпителния етап, може би трябва да представя и вътрешния си по-слаб Аз, който също ще играе своята роля в моите репортажи от време на време: Доминиращ, манипулативен и толкова много его. Но съм на път да го поставя на мястото му и ставам все по-добър и по-добър. В главата ми може да има само две алфа животни, а гадовете са явно по-лошите алфа животни.

Стига метафорични бръщолевения, нека говорим глупости: чувствам се неудобно. Неудобно, защото негодно. Разбрах за известно време, че не съм годен и че дискомфортът ми ще се промени отново, когато започна да интегрирам отново спорта в живота си и съответно да отслабна. Разсъждавам върху себе си много често, почти твърде често - може би си мислите, че съм малко хоби психолог - но каква полза имат всички знания за връзките и причините за собственото поведение и благополучие, ако в крайна сметка не промените нищо?!

Гарантирано щеше да има решаващ момент и за мен, който, подобно на скъпа Татяна, ме накара да начертая линия и накрая да направя нещо по въпроса без компромиси, така че отново да се чувствам добре в собственото си тяло. Когато се замисля повече за това колко време в младия си живот вече съм изгубил, за да не съм безгрижен, защото не ми беше удобно в тялото . Можех да плача. Това е краят му сега.

За 12 седмици свалих 9,5 кг. Това е страхотно. Въпреки че трябва да кажете, че често бях болен от средата на октомври и едва издържах няколко седмици. Целта ми е минимум -20кг. Но не само загубата на тегло е моята цел. Искам отново да превърна спорта в моя страст и да не преминавам през 25-седмична програма за спорт и хранене, докато не достигна желаното тегло и след това да се върна към нездравословните основи . не. Това е изкуството за мен, здравословният начин на живот със спорта и Интегриране на здравословна диета в ежедневието ми по такъв начин, че да я поддържам в дългосрочен план. По-слабият ми Аз е скептичен към цялото нещо, но това е добре. По пътя ми ще се случва и хората около мен да смятат начина ми за скептичен - също добре. Но аз искам да продължа да доставям. Доставете за мен и моето вътрешно благополучие и съм щастлив, ако ме придружите там на моето пътуване с влакче в увеселителен парк 🙂

О, да, споменах ли в малкия си роман, че наистина харесвам закуската? Ето една от любимите ми рецепти . Амарантова каша с ябълка и къпини на канела ...

Амарантовата каша на Наоми с ябълка и къпини на канела:

Състав:

140 мл бадемово мляко
50 мл вода
25g овесени люспи, нежни
25g амарант
половин ябълка
10 къпини
2 супени лъжици канела
10g нарязани бадеми
Работно време около 20 минути.

Подготовка:

Смесете вода, бадемово мляко, овесени люспи и амарант в тенджера и оставете да заври. Когато заври, бързо намалете огъня, така че нищо да не изгори и оставете да къкри леко за около 10 минути (за да може амарантът да поеме водата и млякото). В крайна сметка можете, разбира се, да го къкри толкова кратко или дълго, колкото искате консистенцията за вас.

Междувременно нарежете ябълката на филийки или парченца. Заедно с канелата парчетата ябълки се загряват в тиган, докато станат златистокафяви и меки (около 5-6 минути).

След това можете да изпечете бадемите, като просто ги поставите в тиган (без масло, олио и т.н.) и ги загреете внимателно, като разбърквате непрекъснато, докато станат светлокафяви.
Можете да гарнирате овесена каша от амарант, както искате. Ентусиазиран съм от всичко, което е свързано с нацупени мечки, ъ-ъ, къпини (те изгонват гадовете за нула време). Моят съвет: Подредете в купа или в чиния и или смесете с печени ябълки, бадеми и къпини, или lá Foodporn подредете всичко хубаво със семена от чиа - ред по ред. От моя собствен опит препоръчвам да не снимате твърде дълго естетическата работа на Instagram, камо ли да я зяпате. Знам . Изглежда хубаво . Но най-вкусен е топъл 😉

Това казва треньорката Даниела

1. Как Наоми стана супергероите на абиши.

Наоми прочете историята на супергерой на Abbysh Tatjana във Facebook и стана наясно с момичетата Abbysh и мен. Тя се озова в историята на Татяна и беше първата, която писа на Татяна във Facebook.

След това писахме и се запознахме, аз винаги го правя. Или отидете на разходка, или пийте по едно, или и двете, за да можете лесно да се опознаете. Ако не харесвам човек или ако химията не е между нас, не мога да тренирам с него. Това е прекалено стегнато за мен и никога не искам да се насилвам да работя или да имам лошо чувство (мога да го препоръчам само на всички)

Освен това потенциалните кандидати за супергерои на abbysh, които също биха искали да участват в групово обучение, трябва да се впишат в групата. Един за всички, всички за един. Искаме да се подготвим със забавление и без натиск. Но със сериозност, надеждност и дисциплина. Без това не е възможно, ако искате да се развивате по-нататък.

2. Твърде малко фокус върху собствените ви нужди

Наоми прави много за своите ближни - и обича да прави това. Понякога това става твърде много и тогава не е помощ, дори за останалите. Животът с други хора, партньори и приятели е даване и вземане. Всеки трябва да прави всичко, а не само един човек, в противен случай количката ще потъне, защото виси твърде много от едната страна.

Наоми не направи нищо за себе си няколко години, само за други и това падна на крака. От разочарование тя яде повече, отколкото беше полезно за нея. Подобно нещо бавно се установява и преяждането винаги е компенсация за неща, които липсват. Най-вече не физически, а психически. Любов, време, разбиране, доверие, които могат да имат различни причини и трябва да ги търсите, ако искате да промените нещо в дългосрочен план.

Това са неприятни неща, по които бихте предпочели да не работите, разбира се. Не искам да навлизам в задълбочена психология и не е нужно да изровявате всичко. Има неща, които лежат добре в чекмеджетата им. Само: Когато непрекъснато гледам и ям неща, пуша, постоянно харча твърде много пари или показвам друго поведение, което не е добро за мен и хората около мен
(най-вече себе си). Тогава трябва да помисля дали мога да продължа напред или промяната има смисъл.

Същото беше и с Наоми, въпросът дойде, когато й беше достатъчно и тогава тя започна да действа и получи помощ (аз! Всъщност съм ангел хахаха, с дяволска катерица) Това беше напълно смело и това Смелостта беше възнаградена.

3. По-малко от 10 килограма, това е много дърво

Да, Наоми удари газта. Особено в началото килограмите просто паднаха. След около 6-7 килограма Наоми имаше малък махмурлук, защото трябваше да работи много и имаше много на часовника си. Това е напълно нормално, твърде много цели, дейности и натиск и качеството пада. Освен това отслабвате много зле или изобщо не сте подложени на стрес, защото нивата на кортизол и инсулин са постоянно твърде високи. Тогава не се изгарят мазнини. При някои от много стресираните ми кандидати за отслабване понякога е достатъчно да сваля натиска малко и те веднага свалят 2-3 килограма, без да правят нищо. Стресът е един от угояващите номер едно. Не забравяй!

Наоми също има „помощния синдром“, разбира се, и вие не просто го сваляте, вероятно винаги е някъде. Наоми също трябва да бъде полезна, само не саморазрушителна, сякаш се нуждае от точното количество. Говорим много и аз й давам мнението си за много неща, обсъждаме плюсовете и минусите, доста неутрално. Аз съм нещо като външен наблюдател. Познавам само Наоми и виждам как тя и тялото й реагират на различни ситуации. Обикновено помага, ако говорите с някой, който няма нищо общо с всичко. Тихо, без упреци, без оценки и замърсени сайтове. Почти няма нищо, което да не може да бъде решено по този начин.

4. Поддръжка

По принцип съм (почти) винаги на разположение за въпроси чрез мобилен телефон, WhatsApp или имейл. Дори посред нощ, често пиша със супергерой (или няколко). Наоми също често ми пише за тренировките си, когато има проблеми, когато нещо върви наистина добре или някой я дразни. Хахаха. Мисля, че това е важно, защото възникват много въпроси, особено когато става въпрос за отслабване или упражнения и не винаги искате да ги обсъждате с партньора или приятелката си.

Съветите на хора, които го мислят добре и не са експерти в областта, където е необходима помощ, не са ефективни. Съжалявам наистина не, дори ако е от собствената ти майка. Не работи, не е правил преди и няма да работи и в бъдеще. Най-много това създава объркване - от което нямаме нужда. Който не може да обясни това на ближния си, е добре дошъл да злоупотребява с мен или Аби. Имам нулев стрес, когато някой се сърди няколко дни, защото не може да се справи с фактите. Това е част от него и не бива да го приемате лично ...

5. По-слабото аз

Вярвайте, че всички знаят това. Моето собствено по-слабо аз също е доста упорит екземпляр. Да, аз също имам такъв и той успешно ми пречи да попълвам данъчната си декларация за 2015 г. от седмици. Хахахахаха. Той се е примирил с факта, че се движа всеки ден и мисли, че е страхотно.

Така че да, можете също да образовате човека и дори да го препрограмирате. Това работи с малки промени, които се повтарят отново и отново и след 30 дни промените са се превърнали в навик, което означава, че вече не е нужно да мислим за това, а правим нещата автоматично. Те са програмирани в нашия твърд диск, мозъка. Например ако аз За десерт яжте ябълка в продължение на 30 дни, със сурови какаови зърна или канела, вместо тортата или десерта това се превръща в навик. Вече не ми липсва тортата, но липсва ябълката, когато я нямам.

Това работи с всичко, правете 10 минути разтягане всяка сутрин в продължение на 30 дни и ще се събудите автоматично и ако не ги направите, ще ги пропуснете, точно както програмираме лоши навици в себе си. Тютюнопушене - първите цигари нямат добър вкус. В един момент (след около 30 дни) идва моментът, че тялото свиква с него, също и с релаксиращото чувство, което се появява след първото вдишване, вие слизате (колко страхотно, сякаш не може да бъде по друг начин).

Ами сега, преди да се усетите, вече не можете да оставите търсачката от светещите пръчки. Добре дошли в пристрастяването! За да се отървете от тях, трябва постоянно да се отказвате от 30-дневни цигари, но напълно. Нада - нищо, дори нито една цигара. Отново разбива всичко и трябва да започнете отначало.

Повечето хора се провалят през 30-те дни. Има проучвания, които показват, че популярните новогодишни решения са изчезнали в 80% от случаите след 3 дни (3 дни). Кучето е заровено там, как се държиш?

6. Постоянство - как се прави?

Наоми е с мен от почти 4 месеца и успешно е отслабнала, но имаше много възходи и падения. Опитах се да дам всичко от себе си и да ги подкрепям. Продължаването е важно, ако нещо не се получи или ако сте яли твърде много. Закачете го. Веднага направете черновата и прокарайте обиколка около блока или продължете на следващия ден. Седмицата има седем дни, месец 30, година 365. 365 възможности да промените нещо. Просто трябва да започнете и да се придържате към него.

Помощта винаги е добра Приятели, семейство, хора, които са професионалисти в областта, в която е необходима помощ. Като личен треньор за спорт или отслабване. Дори да струва няколко евро, инвестицията в себе си винаги си заслужава и ще се изплати хилядократно. Просто трябва да бъдете търпеливи.

7. Търпението и оставащата сила винаги печелят

Имунната система на Наоми не е в добро настроение, тя беше много болна миналата година. Това се е подобрило много със здравословна диета и упражнения на открито, но въпреки това тя бързо се разболява.

Всичко отнема време, това е трудно за нетърпеливите хора, точно както аз трябва да го приема. Всеки, който преувеличава, стига дотам, че нищо не работи. Където тялото стачкува, или психиката, или всичко заедно. Всеки също трябва да изпита това.

Наоми също е много нетърпелива и тялото й също й позволява да разбере кога е достатъчно. Спорт и здравословно хранене добре, ако тогава има частен стрес и много работа - Möööööb. Тилт, не работи. Както се казва: Рим също не е построен за един ден.

8. Какво следва?

Самата аз съм любопитна. Така че едно нещо е ясно, няма да ми омръзне. Наоми вече се движи много през последните няколко дни. За моя радост трябва да кажа, въпреки че бях изненадан от последния й акт. Не са ли изненадите, които правят живота?.

Имате ли въпроси или се нуждаете от подкрепа? С удоволствие по имейл до: