Abdo Crunch основно упражнение за укрепване на корема
Крънчът е едно от най-популярните упражнения за укрепване на корема. Тук ви даваме повече информация за това упражнение, за да извършите добре движението и да извлечете максимална полза от него.
Кризата, просто и ефективно упражнение
Смачкването е идеално движение за укрепване на корема, защото предлага а целенасочена работа без риск от нараняване на гърба. По този начин упражненията за „свиване на корема“ се препоръчват на всички, които желаят да изградят стомаха си, от начинаещи до опитни спортисти.
Мускулно ниво,упражнението за хрускане включва основно ректуса на корема, мускул, разположен в предната стена на корема. Именно този мускул, когато се работи добре, извежда известните „шоколадови блокчета“ при остри спортисти. На напречния, дълбок мускул на корема също може да се работи, стига стомахът да е добре прибран при изпълнение на упражнението.
Изпълнение на упражнението за смачкване
Смачкването е много просто упражнение, което не изисква никакво оборудване за изпълнение. Важно е обаче да спазвате няколко правила, за да изпълнявате добре това упражнение, както за да укрепите коремно корема си, но и за да не се нараните.
Абдо криза, движението:
Лежейки по гръб, свити крака и стъпала на пода, поставете ръцете си зад ушите, лактите раздалечени, след това свийте корема, докато прибирате корема си за да вдигнете раменете си от земята. Дръжте главата си изправена, на една линия с торса си, а погледа си дръжте нагоре през цялото движение.
Дишане: дишайте, докато коремните ви мускули се свиват.
Внимание: по време на движение на смачкване, това е доброволното свиване на корема, което ще позволи на раменете да се отделят, а не обратното! Движението започва добре с корема, като ръцете зад ушите поставят само главата, но в никакъв случай не трябва да дърпате с ръце, под наказание за нараняване на шийните прешлени.