ABC на клубен флирт FITNESS
Около 65% от редовните занимания във фитнес клуба завършват с романтична вечеря! Не ми вярвате? Опитайте комплекса, специално проектиран за SHAPE от обучителите на Dr. Лодер от ДЕНИС РОМАНОВ и АЛЕНА МУРЛАЕВА.
ПРОЛЕТНО НАСТРОЙСТВО
Ето четири вида упражнения: за гърдите, корема, гръбначния стълб и задните части. Направете 1-3 серии от 10-15 повторения, като почивате 1-1,5 минути между сетовете. Важно: на начинаещите не се препоръчва да изпълняват три упражнения за гръдните мускули наведнъж - по-добре е да започнете с едно, основно.
ПРОХОР ШАЛЯПИН, финалист на "Фабрика на звездите", певец:
"Фитнес обединява"
ФОРМА: Защо хората ходят в клуба?
ПРОХОР ШАЛЯПИН: Някои отиват да си починат и да легнат на тренировъчни машини.
ФОРМА: Вашето отношение към запознанствата?
П. Ш.: Положителен. Срещнах момиче, което клякаше в коридора, скрило лицето си в ръцете си: чувстваше се зле, защото преуморяваше. Подадох й ръката си и станахме приятели.
ФОРМА: Какво те забавлява?
П. Ш.: Когато ме помолят да помогна. Разбирам, че това е скрит флирт.
ФОРМА: Над какво трябва да работи едно момиче?
П. Ш.: Над гърдите и кръста.
PROHORUS желание, член на Dr. Лодер, на читателите на SHAPE: „Скъпи момичета, гледайте здравето и храненето си - и поддържайте добра форма! И още - имате повече увереност и женственост и по-малко комплекси (вътрешни). Все пак красотата е вътрешна свобода! Щастие и любов към теб! "
Секси гърди1. Натискане на гири на наклонена пейка
Всички мускули на горния раменен пояс работят
Поставете пейката под ъгъл от 45 градуса. Вземете гири с тегло 2 кг (постепенно теглото може да се увеличи), като ги държите на изправени ръце. Разтворете ръцете си отстрани под прав ъгъл. Фиксирайте позицията. Повторете 12-15 пъти.
СЪВЕТ НА ОБУЧИТЕЛЯ
Това е основното упражнение, с което да започнете тренировката си. Класическата версия се изпълнява, когато пейката е наклонена под ъгъл от 45 градуса. Намалявайки го до 30 градуса, вие сваляте натоварването от гръдните мускули и принуждавате трицепса да работи - така мъжете обикновено тренират.
2. Намаляване на ръцете в блока (кросоувър)
Долният сноп на гръдните мускули работи
Стой изправен. Хванете дръжките. Вдигнете лактите назад и нагоре. Носете ръце пред себе си. Заключете позицията и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.
Грешка! Спуснати лакти в изходна позиция.
3. Бенч преса на хоризонтална пейка
Мускулите на горната част на гръдния кош работят
Легнете на пейка. Вземи щангата с щангата. Дръжте го на протегнати ръце. Направете лицева опора, като бавно спускате летвата близо до гърдите на нивото на зърната. Вдигни си ръцете. Повторете 5-10 пъти.
Грешка! Лентата не трябва да "отива" от линията към врата или брадичката.
СЪВЕТ НА ОБУЧИТЕЛЯ
Трудно е да се направи това упражнение без предварителна подготовка, така че започнете с минимално тегло. Упражнението се прави най-добре при лични тренировки, когато можете да разчитате на помощта на треньор (при сваляне на щангата).
